“心理健康微課堂”開課專家教你遠(yuǎn)離抑郁
9月23日，團(tuán)市委組織鄭州市12355青少年服務(wù)中心心理專家走進(jìn)鄭州輕工業(yè)學(xué)院，為200余名大學(xué)生開展了一堂“遠(yuǎn)離抑郁 陽光人生”心理健康知識主題講座。具體內(nèi)容讓我們一起來看看以下的新聞報道吧!
“心理健康微課堂”開課專家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇1
“心理健康微課堂”開為在青少年中廣泛普及心理健康知識，有效預(yù)防心理疾病的發(fā)生，9月23日，團(tuán)市委組織鄭州市12355青少年服務(wù)中心心理專家走進(jìn)鄭州輕工業(yè)學(xué)院，為200余名大學(xué)生開展了一堂“遠(yuǎn)離抑郁 陽光人生”心理健康知識主題講座。
講座開始前，市12355中心副主任、省青少年研究所心理專家鄭歡歡帶領(lǐng)學(xué)生們做互動游戲，讓學(xué)生們放下壓力。同時，鄭老師通過標(biāo)準(zhǔn)化測量表對同學(xué)們進(jìn)行了心理健康測評，讓同學(xué)們及時了解自己的心理狀態(tài)，明白這些狀態(tài)產(chǎn)生的原因，并且掌握調(diào)整心態(tài)的小技巧。
據(jù)悉，下一步，團(tuán)市委將繼續(xù)保持對各類社會熱點(diǎn)事件的高度關(guān)注，為青少年開展心理健康輔導(dǎo)、權(quán)益維護(hù)等形式多樣的服務(wù)活動，為青少年健康成長提供力量源泉。
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遠(yuǎn)離抑郁癥，只需做好這簡單十個方面
1、學(xué)會留心活在當(dāng)下，與其擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下。
2、大聲歡笑咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。
3、去睡覺吧每天睡個午覺，或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書到床上，閱讀一小時，然后關(guān)燈睡覺。
4、消除雜亂試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿了東西，而且信用卡已嚴(yán)重超支，那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動，也可以讓你沉下心來認(rèn)真地思考，只要你專注你現(xiàn)在正在做的事。
5、列張清單想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。
6、只做一件事杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發(fā)現(xiàn)，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，一心一意地打電話吧。
7、不看新聞嘗試做到在一周的時間內(nèi)不讀報紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕，從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫寫日記。
8、去安靜的地方圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個安靜的地方，作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。
9、做志愿者一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
10、有親近的人一項(xiàng)對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有兩個或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
“心理健康微課堂”開課專家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇2
患上了抑郁癥就會每天愁眉苦臉甚至是哭哭啼啼，感到生命沒有希望，生活沒有樂趣，甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的念頭，讓家人非常苦惱，抑郁癥怎么辦？患者和家屬都會這樣問，下面小編就介紹一下怎么才能夠遠(yuǎn)離抑郁癥，生活充滿樂趣。
1.給平凡枯燥的生活做一點(diǎn)變化。生活往往會是一成不變的，每天上班、下班、做家務(wù)、看孩子等等，所有的一切看起來都是那么一成不變，都是那么枯燥無味，怎么才能夠讓生活變得美好而且充滿新鮮元素呢？你可以選擇業(yè)余時間打打球，找朋友聊聊天，換一個發(fā)型、換一下穿衣風(fēng)格等等獲得一些新鮮的元素，使得生活充滿了變數(shù)，這樣你就不會感到枯燥無味了。
2.讓自己的'心情變得平靜。生活中充滿了足以讓您厭煩不已的事情，比如上班堵車，比如下班后還需要加班，比如嘈雜的人群讓您感到厭煩等等，但是只要是自己擁有一顆能夠時刻保持平靜的心，再繁雜的事情也不會讓自己情緒失控，當(dāng)你感到煩躁沮喪的時候，閉上眼睛，深呼吸，默念自己信奉的座右銘，慢慢的你的心情就會變得平靜起來。
3.保持良好的心態(tài)，生活中總是充滿了這樣那樣的不如意，每時每刻都會有充滿變數(shù)的事情發(fā)生，你如何保持一個好的心態(tài)是遠(yuǎn)離抑郁的一個重要因素，當(dāng)你早晨起床的時候你可以享受一下早晨的美好，讓自己成分感受一下早晨的明媚陽光。
4.讓負(fù)面情緒沒有空間。一個人每天總會有那么一點(diǎn)空閑時間，空閑時間怎么度過呢？如果你的空閑時間總是用來想入非非，那么總有時候會陷入負(fù)面情緒，如果在負(fù)面情緒中無法自拔就會產(chǎn)生抑郁。所以你不放讓自己在空閑時間去充充電，這樣就能夠讓自己時刻處于一種積極上進(jìn)的狀態(tài)，負(fù)面情緒也會無處插入。
“心理健康微課堂”開課專家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇3
隨著社會的不斷發(fā)展很多人很在乎健康，尤其是身體健康，但是很多人忽略了心理上的健康，壞情緒長時間得不到緩解，很容易患上心理疾病，心理疾病中大家最容易患上的也就是抑郁癥了，然而抑郁癥的患者在我們國家已經(jīng)有將近9000萬人了，每年因?yàn)橐钟舭Y自殺的人數(shù)有將近20萬人，為了大家的心理健康，原因抑郁癥這種疾病，專家為大家出了以下這些決策來應(yīng)對。
擁有良好的心理健康可以讓我們的生活更加愉快，還可以促進(jìn)我們的身體健康，照顧好自己的身心才能好好的生活。
1、建立我們的自尊：
保持良好的心理健康、遠(yuǎn)離心理疾病至關(guān)重要，經(jīng)常擔(dān)憂和消極很容易讓你陷入困境，讓你無法感到好的狀態(tài)，自我懷疑隨之也會出現(xiàn)，這會讓人更加的痛苦，下面就為大家介紹以下這些對策。
如果生活中你發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心或者消極的考慮自己時，你可以問問自己一些問題，問題的答案可以減少自我懷疑。
改變自己的消極想法，使想法變的真實(shí)而友善，比如自己在想：我從來沒把事情做好過?你可以試著想：有時候是沒把事情做好，但是我可以做好。
多去關(guān)注你的優(yōu)點(diǎn)，在經(jīng)歷困難中，專注于優(yōu)點(diǎn)可以很快的幫助你度過難關(guān)，承認(rèn)自己的價值很容易，這對于我們的精神健康有很重要的關(guān)系，重視自己的優(yōu)勢可以有效提過能力。
有時候你遇到難題時，就會不知所措，那么我們該怎么辦呢?我們可以提醒自己我是有優(yōu)勢的，可以對自己說：我不知道會遇見這么難的事情，但是我能很好的解決這個難題，相信自己最為重要!
我們還要自我肯定，我們可以通過文字的形式寫下自己喜歡的東西，用這些文字提升自己的價值，要愛惜和承認(rèn)自己這樣會給自己的自尊帶來很巨大的提升。
你可以大聲告訴自己喜歡那些自己的方面，這樣經(jīng)常反復(fù)的話會有助于建立自己的自尊，專家表明，自我坑定有助于緩解壓力，促進(jìn)壓力情境下的創(chuàng)造性思維。
2、管理負(fù)面情緒：
為自己多花一些時間，應(yīng)對一些強(qiáng)烈的情緒可能會很難，但是處理它們卻是我們生活的一部分，調(diào)節(jié)自己的情緒，安撫自己的痛苦是心理健康最重要的部分。
很多的抑郁癥朋友回顧自己的抑郁經(jīng)歷時，往往會回顧到很早以前的事情，這個時候情緒會非常的極端同時也非常的異常，及時的正確處理這些不良情緒是非常的重要的，一定要養(yǎng)成應(yīng)對情緒的習(xí)慣和尋找到好的應(yīng)對方法。
每天我們可以去做做正能量的事情或者去做一下自己認(rèn)為有意義的事情，比如與朋友交談，散步，聽音樂或進(jìn)行其他舒緩活動，如泡泡浴等等。
練習(xí)我們的自我意識，生活中注意自己對一些不良事件的不良情緒，多花一些事件去考慮自己的對困境的反應(yīng)。
不要立刻對負(fù)面事情做出反應(yīng)，試著在精神上消除，注意情緒的反應(yīng)，很多的朋友在做出反應(yīng)之前都會進(jìn)行幾次呼吸這樣是非常好的方法。
了解自己的情緒對溝通和人際關(guān)系會有很大的幫助。
寫日記可以有效的幫助你組織想法和感受，可以有效提高你自己的情緒反應(yīng)意識，幫助你緩解壓力。
我們可以寫寫對這件事情的感受、自己的情緒是什么樣子的、我對這件事情有什么感想與想法，盡量寫20分鐘以上。
3、保持健康的人際關(guān)系：
這是因?yàn)樵诶щy時期有人在身邊支持你是很重要的，他們可以提供情感上的支持，并且還可以幫助應(yīng)對生活上的事情，這些支持可以讓你感到安全，人際關(guān)系在抑郁癥的方面也起到了很重要的作用，想要很好的建立維持健康的人際關(guān)系首先要認(rèn)識到健康的人際關(guān)系是什么樣子的。
1、信任：信任對建立強(qiáng)大與健康的關(guān)系非常的重要，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^真實(shí)的自我來彌補(bǔ)脆弱。
2、尊重：尊重相互之間的關(guān)系也就是意味著接受他人的意見。
3、傾聽：傾聽是向?qū)Ψ矫鞔_傳達(dá)尊重和關(guān)懷的一種方式。
4、自由：關(guān)系中的自由意味著你允許對方有自由時間。
認(rèn)識到不健康的人際關(guān)系，很多不懷好意的人會濫用人際關(guān)系，比如會故意刁難你、故意讓你很尷尬、過于排擠你或者挑剔你，最可恨的是威脅你、用金錢控制你等等等。
評估自己的人際關(guān)系，當(dāng)你能了解這些不健康的人際關(guān)系時，你可以花些時間去考慮一下自己的社交圈，如果有這樣不健康的人建議從你的人際關(guān)系中去處，可以將更多時間花在那些對你心理健康有益的人身上。
保持健康的關(guān)系不僅與別人有關(guān)，與自己也是非常的有關(guān)，比如：你想表達(dá)自己的需求，也要接受別人的需求、學(xué)會一起商議得到結(jié)果、學(xué)會換位思考等等。
4、生活中如何應(yīng)對壓力：
生活中我們遇到壓力時你的大腦會出現(xiàn)相應(yīng)的激素，來告訴你準(zhǔn)備應(yīng)對威脅，嚴(yán)重的壓力會影響身心健康而且加劇患抑郁癥的概率，我們?nèi)绻憻挼脑捠强梢杂行Ь徑獾�，運(yùn)動會導(dǎo)致身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓你感覺良好并抑制你的身體的壓力反應(yīng)。它們還有助于改善情緒，讓你感覺更平靜嘗試不同的活動，找到你喜歡的。
飲食方面也可以有助于減輕壓力，我們可以吃一些有營養(yǎng)的東西，比如鱷梨、香蕉、全谷物、脂肪魚、胡蘿卜等。
足夠的睡眠，可以修復(fù)和處理白天壓力的時間。這是你的大腦放松的時間，睡眠“充當(dāng)”您的壓力水平的重置按鈕。它可以幫助您避免嚴(yán)重的壓力反應(yīng)。
練習(xí)正念冥想。注意冥想是需要你專注于當(dāng)下時刻的冥想。練習(xí)有意識地冥想將注意力放在簡單的存在上，而不是在當(dāng)下做任何其他事情，每天只需30分鐘即可冥想。
如果你的思緒開始徘徊，或者你開始擔(dān)心煩惱，那就把注意力重新集中在你的呼吸上。
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