“心理健康微課堂”開課專家教你遠離抑郁
9月23日，團市委組織鄭州市12355青少年服務中心心理專家走進鄭州輕工業學院，為200余名大學生開展了一堂“遠離抑郁 陽光人生”心理健康知識主題講座。具體內容讓我們一起來看看以下的新聞報道吧!
“心理健康微課堂”開課專家教你遠離抑郁 篇1
“心理健康微課堂”開為在青少年中廣泛普及心理健康知識，有效預防心理疾病的發生，9月23日，團市委組織鄭州市12355青少年服務中心心理專家走進鄭州輕工業學院，為200余名大學生開展了一堂“遠離抑郁 陽光人生”心理健康知識主題講座。
講座開始前，市12355中心副主任、省青少年研究所心理專家鄭歡歡帶領學生們做互動游戲，讓學生們放下壓力。同時，鄭老師通過標準化測量表對同學們進行了心理健康測評，讓同學們及時了解自己的心理狀態，明白這些狀態產生的原因，并且掌握調整心態的小技巧。
據悉，下一步，團市委將繼續保持對各類社會熱點事件的高度關注，為青少年開展心理健康輔導、權益維護等形式多樣的服務活動，為青少年健康成長提供力量源泉。
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遠離抑郁癥，只需做好這簡單十個方面
1、學會留心活在當下，與其擔心明天要做的事，還不如更加關注當下。
2、大聲歡笑咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。
3、去睡覺吧每天睡個午覺，或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上，閱讀一小時，然后關燈睡覺。
4、消除雜亂試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿了東西，而且信用卡已嚴重超支，那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復性的勞動，也可以讓你沉下心來認真地思考，只要你專注你現在正在做的事。
5、列張清單想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。
6、只做一件事杜克大學醫學心理學教授愛德華-蘇亞雷斯博士發現，那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，一心一意地打電話吧。
7、不看新聞嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕，從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫寫日記。
8、去安靜的地方圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個安靜的地方，作為你的秘密“據點”。
9、做志愿者一項研究發現，做志愿者可以改進人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
10、有親近的人一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有兩個或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
“心理健康微課堂”開課專家教你遠離抑郁 篇2
患上了抑郁癥就會每天愁眉苦臉甚至是哭哭啼啼，感到生命沒有希望，生活沒有樂趣，甚至會出現自殺的念頭，讓家人非�？鄲�，抑郁癥怎么辦？患者和家屬都會這樣問，下面小編就介紹一下怎么才能夠遠離抑郁癥，生活充滿樂趣。
1.給平凡枯燥的生活做一點變化。生活往往會是一成不變的，每天上班、下班、做家務、看孩子等等，所有的一切看起來都是那么一成不變，都是那么枯燥無味，怎么才能夠讓生活變得美好而且充滿新鮮元素呢？你可以選擇業余時間打打球，找朋友聊聊天，換一個發型、換一下穿衣風格等等獲得一些新鮮的元素，使得生活充滿了變數，這樣你就不會感到枯燥無味了。
2.讓自己的'心情變得平靜。生活中充滿了足以讓您厭煩不已的事情，比如上班堵車，比如下班后還需要加班，比如嘈雜的人群讓您感到厭煩等等，但是只要是自己擁有一顆能夠時刻保持平靜的心，再繁雜的事情也不會讓自己情緒失控，當你感到煩躁沮喪的時候，閉上眼睛，深呼吸，默念自己信奉的座右銘，慢慢的你的心情就會變得平靜起來。
3.保持良好的心態，生活中總是充滿了這樣那樣的不如意，每時每刻都會有充滿變數的事情發生，你如何保持一個好的心態是遠離抑郁的一個重要因素，當你早晨起床的時候你可以享受一下早晨的美好，讓自己成分感受一下早晨的明媚陽光。
4.讓負面情緒沒有空間。一個人每天總會有那么一點空閑時間，空閑時間怎么度過呢？如果你的空閑時間總是用來想入非非，那么總有時候會陷入負面情緒，如果在負面情緒中無法自拔就會產生抑郁。所以你不放讓自己在空閑時間去充充電，這樣就能夠讓自己時刻處于一種積極上進的狀態，負面情緒也會無處插入。
“心理健康微課堂”開課專家教你遠離抑郁 篇3
隨著社會的不斷發展很多人很在乎健康，尤其是身體健康，但是很多人忽略了心理上的健康，壞情緒長時間得不到緩解，很容易患上心理疾病，心理疾病中大家最容易患上的也就是抑郁癥了，然而抑郁癥的患者在我們國家已經有將近9000萬人了，每年因為抑郁癥自殺的人數有將近20萬人，為了大家的心理健康，原因抑郁癥這種疾病，專家為大家出了以下這些決策來應對。
擁有良好的心理健康可以讓我們的生活更加愉快，還可以促進我們的身體健康，照顧好自己的身心才能好好的生活。
1、建立我們的自尊：
保持良好的心理健康、遠離心理疾病至關重要，經常擔憂和消極很容易讓你陷入困境，讓你無法感到好的狀態，自我懷疑隨之也會出現，這會讓人更加的痛苦，下面就為大家介紹以下這些對策。
如果生活中你發現自己擔心或者消極的考慮自己時，你可以問問自己一些問題，問題的答案可以減少自我懷疑。
改變自己的消極想法，使想法變的真實而友善，比如自己在想：我從來沒把事情做好過?你可以試著想：有時候是沒把事情做好，但是我可以做好。
多去關注你的優點，在經歷困難中，專注于優點可以很快的幫助你度過難關，承認自己的價值很容易，這對于我們的精神健康有很重要的關系，重視自己的優勢可以有效提過能力。
有時候你遇到難題時，就會不知所措，那么我們該怎么辦呢?我們可以提醒自己我是有優勢的，可以對自己說：我不知道會遇見這么難的事情，但是我能很好的解決這個難題，相信自己最為重要!
我們還要自我肯定，我們可以通過文字的形式寫下自己喜歡的東西，用這些文字提升自己的價值，要愛惜和承認自己這樣會給自己的自尊帶來很巨大的提升。
你可以大聲告訴自己喜歡那些自己的方面，這樣經常反復的話會有助于建立自己的自尊，專家表明，自我坑定有助于緩解壓力，促進壓力情境下的創造性思維。
2、管理負面情緒：
為自己多花一些時間，應對一些強烈的情緒可能會很難，但是處理它們卻是我們生活的一部分，調節自己的情緒，安撫自己的痛苦是心理健康最重要的部分。
很多的抑郁癥朋友回顧自己的抑郁經歷時，往往會回顧到很早以前的事情，這個時候情緒會非常的極端同時也非常的異常，及時的正確處理這些不良情緒是非常的重要的，一定要養成應對情緒的習慣和尋找到好的應對方法。
每天我們可以去做做正能量的事情或者去做一下自己認為有意義的事情，比如與朋友交談，散步，聽音樂或進行其他舒緩活動，如泡泡浴等等。
練習我們的自我意識，生活中注意自己對一些不良事件的不良情緒，多花一些事件去考慮自己的對困境的反應。
不要立刻對負面事情做出反應，試著在精神上消除，注意情緒的反應，很多的朋友在做出反應之前都會進行幾次呼吸這樣是非常好的方法。
了解自己的情緒對溝通和人際關系會有很大的幫助。
寫日記可以有效的幫助你組織想法和感受，可以有效提高你自己的情緒反應意識，幫助你緩解壓力。
我們可以寫寫對這件事情的感受、自己的情緒是什么樣子的、我對這件事情有什么感想與想法，盡量寫20分鐘以上。
3、保持健康的人際關系：
這是因為在困難時期有人在身邊支持你是很重要的，他們可以提供情感上的支持，并且還可以幫助應對生活上的事情，這些支持可以讓你感到安全，人際關系在抑郁癥的方面也起到了很重要的作用，想要很好的建立維持健康的人際關系首先要認識到健康的人際關系是什么樣子的。
1、信任：信任對建立強大與健康的關系非常的重要，因為我們可以通過真實的自我來彌補脆弱。
2、尊重：尊重相互之間的關系也就是意味著接受他人的意見。
3、傾聽：傾聽是向對方明確傳達尊重和關懷的一種方式。
4、自由：關系中的自由意味著你允許對方有自由時間。
認識到不健康的人際關系，很多不懷好意的人會濫用人際關系，比如會故意刁難你、故意讓你很尷尬、過于排擠你或者挑剔你，最可恨的是威脅你、用金錢控制你等等等。
評估自己的人際關系，當你能了解這些不健康的人際關系時，你可以花些時間去考慮一下自己的社交圈，如果有這樣不健康的人建議從你的人際關系中去處，可以將更多時間花在那些對你心理健康有益的人身上。
保持健康的關系不僅與別人有關，與自己也是非常的有關，比如：你想表達自己的需求，也要接受別人的需求、學會一起商議得到結果、學會換位思考等等。
4、生活中如何應對壓力：
生活中我們遇到壓力時你的大腦會出現相應的激素，來告訴你準備應對威脅，嚴重的壓力會影響身心健康而且加劇患抑郁癥的概率，我們如果鍛煉的話是可以有效緩解的，運動會導致身體釋放內啡肽，內啡肽是神經遞質，可以讓你感覺良好并抑制你的身體的壓力反應。它們還有助于改善情緒，讓你感覺更平靜嘗試不同的活動，找到你喜歡的。
飲食方面也可以有助于減輕壓力，我們可以吃一些有營養的東西，比如鱷梨、香蕉、全谷物、脂肪魚、胡蘿卜等。
足夠的睡眠，可以修復和處理白天壓力的時間。這是你的大腦放松的時間，睡眠“充當”您的壓力水平的重置按鈕。它可以幫助您避免嚴重的壓力反應。
練習正念冥想。注意冥想是需要你專注于當下時刻的冥想。練習有意識地冥想將注意力放在簡單的存在上，而不是在當下做任何其他事情，每天只需30分鐘即可冥想。
如果你的思緒開始徘徊，或者你開始擔心煩惱，那就把注意力重新集中在你的呼吸上。
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