讓你遠離職業枯竭期的幾個小訣竅
職業枯竭通常發生在人際接觸頻繁、密切的服務性職業中，因為持續的工作壓力、消極情緒體驗會造成心身疲憊和消耗狀態。以下是小編收集整理的讓你遠離職業枯竭期的幾個小訣竅，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
做為上班族，如何從職業枯竭的狀態中恢復過來，有兩個辦法：一個是尋找一份新工作，另一個是改變自己，重新勝任原來的崗位。但如果不能從心理上解決問題，恐怕過不了多久又要陷入職業枯竭的狀態，所以改變自己才是擺脫職業枯竭最重要的方法。
1、尋求社會支持
當受到壓力威脅時，你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結點說出，不要悶在心中。此時，關心你的親友會給你一個懇切的建議，并在他們的幫助下確立更現實的目標，同時對壓力的情況進行重新的審視。此外，如果確實需要某些實際的幫助，不妨求助于單位的領導和同事。
2、將危機視為一種財富
職業生涯顧問建議，當你對工作產生枯竭時，就是應該重新思索自己的時候。這時，你應該花點時間靜下來思考自己想要什么?擅長哪個領域?性格傾向于從事哪類工作?這份工作可以發揮特長嗎?是自己努力不夠，還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什么?而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢
3、用正確的方法應對壓力
面對同樣的壓力，有的人安然無恙，有的人卻身心衰竭，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，安然無恙者在感覺工作量太大時，就進行時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。
而身心衰竭者不是消極地否認壓力的存在，就是以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會形成惡性循環，使身心更加受累。
4、享受家庭和獨處時光
處于枯竭泥潭中的人，絕大多數都是將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人。當這群人受到壓力威脅時，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等體育運動，都可以讓他們享受到家庭的樂趣。
除了享受家庭時光之外，抽點時間享受個人時光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一點時間反省、沉思、發呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
職業枯竭的心理特征
1、生理枯竭：主要表現為感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。
2、才智枯竭：覺得自己的知識已經沒有辦法滿足工作的需要，有一種被掏空的感覺。
3、情緒衰竭：工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情。
4、價值衰落：個人的成就感下降，自我評價降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出錯。導致工作積極性的一再降低，形成惡性循環。
5、去人性化：表現為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態度既有對同事的，也有對家人的。
6、攻擊行為：攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會極端地出現打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現自殺。
如何改善職業枯竭狀態
1、警惕、鍛煉和放松
當出現某些生理反應時，比如失眠、緊張性頭痛、眩暈、肌肉疼痛、易怒、煩躁不安等，你就要多加注意，要敏銳地感知自己是否出現了工作倦怠的'癥狀，以便及時調整，防止進一步惡化。
這個時候，你最需要的是休息和放松。注意勞逸結合，保持足夠的睡眠和休息時間，讓自己的身心先放松下來，不可急于求成。將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充，進行適度的、有規律的鍛煉，維持舒暢而平穩的心情。如果能夠長期堅持下去，就會有效地降低焦慮和抑郁感。
2、以積極的心態面對壓力
大多數工作倦怠是因為工作壓力造成的，必須以正確方法釋放壓力，學會接納自己、包容自己和善待自己，并適當進行自我梳理，了解自身現實條件和理想狀態的差距。最重要的是學會情緒管理，多些生活情趣，培養幽默、樂觀的心態。
工作倦怠如果任其發展，最終很可能惡化成抑郁癥，因此個人在面對工作倦怠時，既不可放任自流，也不可過于緊張慌亂，而是應當以正確、積極的方式對待它。其中最重要的就是要樹立尋求幫助的心態，要讓他人介入個人的心理、情感世界，讓他人去幫助你走出困境。個人不僅可以向親朋好友、同事上司尋求幫助，也可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。
3、調整對事物的認知角度
應當更清楚地認識自己的能力和機會，客觀評價自己，避免不恰當的期望，并正確看待眼前的困難。應當花點時間靜下來思考自己想從工作中獲得些什么？自己擅長哪個領域？現在的工作能否發揮特長？是自己努力不夠還是擺錯了位置？工作本身是否能夠提供自己所需要的東西？不要過于追求完美，正確認識自己，正確認識工作。
4、管理好自己的時間和精力
要妥善制定并認真執行工作和時間安排的計劃。分清事情的輕重緩急，要敢于、善于舍棄，不要面面俱到。當別人向你提出一些你不能接受或者確實無能為力的請求時，一定要學會說“不”。它不僅可以讓你不至于承受過高的生活壓力，而且可以讓你更好地實施那些自己有能力兌現的承諾。要善于授權和求助他人，不要事必躬親�？傊�，要改變認為自己擁有無窮的精力和能力，可以勝任一切、完成一切的想法。
5、為自己不斷注入資源
無論從事任何職業，都要了解“資源守恒理論”，即在工作中不斷付出自己的體力、精力和智力的同時，還要注意不斷給自己注入資源，包括物質資源、社會（人脈）資源和心理資源。增加資源是對抗工作倦怠的有效途徑：對內增加應對資源，比如增加個人的專業技術資源，通過充電補充知識來實現；對外要增加來自社會和家庭的支持資源，比如自己的朋友、同事和家人的關心和鼓勵。
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