5招跟考試焦慮癥說拜拜
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場哭鬧、暈厥。很多考生出現了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現驚恐發作，呼吸困難，十分難受。
5招跟考試焦慮癥說拜拜
焦慮是一種身心反應，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認知和行為等方面準備應對周圍環境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚�，尤其是高考，是關乎考生人生命運的重大挑戰，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
如何緩解考試焦慮
1、自我心理調節方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。
2、運動
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
3、掌握應試的技巧
注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績;注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求;就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”;遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應對，穩住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目;遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題;答題完畢，要認真檢查。
4、家長要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時給以鼓勵，在孩子情緒低落時給以安慰，在孩子緊張不安時談談輕松的話題，營造輕松快樂的氣氛。
5、疏導療法
如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進行治療，用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時間，經過一段時間以后，如果孩子發現自己的'擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
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如何調節考試心理
要調節考試心理，關鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。
一是考生心理壓力過大�？忌芽荚囃\聯系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結果，產生對未來前途的擔憂。
二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力�？忌ǹ挚荚囀Ю�，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產生對自我形象的擔憂。
三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態度深入到潛意識內，而引發自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態度。
四是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。
解決辦法
要克服考試焦慮，關鍵在于面對現實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。
其一，重新認識考試的功能�？荚囍皇菍ψ约簩W習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗無關大局。
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少學生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
其四，重新認識考試失敗�？荚囀≡趺崔k?事實上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
當你用新的視角去分析困擾你的問題時就會發現，許多使你擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態考試，發揮自己的最佳水平
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