國慶節如何做好心理調適

國慶節如何做好心理調適

　　國慶節如何做好心理調適?國慶假期是很多人都期待的一件事，許多朋友會舉行聚會，家人也會組織聚餐，想起來都是令人開心的。但是，節假日期間有的人卻會出現不同的心理問題，如突然不上班情緒變得抑郁、失落等。這就需要做好心理調適。

　　節日心理失調癥

　　七天長假，對一些處于高度緊張狀態下工作的人群而言，會有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領，突然閑下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將其稱之為“節日心理綜合征”或“節日心理失調癥”。

　　從心理學角度上看，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬松環境反而感到不適應。面對這種心理失調癥，人們應該學會自我調適，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個真正的假。

　　上班恐懼癥

　　七天長假閑慣了，上班前也會出現不適應，這種心理反應被稱作“上班恐懼癥”。

　　與節日心理失調癥正好相反，有人在假期中暫時告別繁忙的工作，身心充分放松，然而假期過完，上班后卻顯得煩躁不安，無心工作，甚至失眠、胃口不佳。這是因為習慣了輕松狀態，一旦轉入緊張的工作，會表現出不適應。有這種情況的人，應該從心理上接受上班這一事實，做好自我調適，盡快進入工作狀態。

　　旅游精神綜合征

　　有些人外出旅游時，會出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀;有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產生嚴重的精神障礙。心理學上將之稱為“旅游精神綜合征”。

　　產生這種心理障礙的.主要原因是，有些人外出旅游時身心過度疲勞，對所處環境不適應。因此，出游者應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過滿;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等;充分利用旅館的條件多洗熱水澡;長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時就在車廂里或甲板上來回走動，活動筋骨、做深呼吸。另外，出游時可隨身帶些鎮定藥。

　　過于放縱心理病

　　暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力。在節日期間大吃大喝、過量飲酒、日夜搓麻將等，不僅會導致胃腸功能紊亂，還會使人因過度疲勞而發生虛脫、昏倒等現象。這樣，將會使本應喜慶的節日氣氛蒙上陰影，不但影響當事人自己的身心健康，還會影響全家人的過節心情。因此，長假期間應努力克服上述放縱心理，在酒桌上盡量做到應酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時注意適當休息。

　　國慶節如何做好心理調適?以上這些問題就是大家需要注意的。假日到來，該放松就放松，不要再給自己施壓。但是，不管做什么事情都要注意分寸，在保障心理健康的同時，也要注意自己的安全和健康等。

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