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心理咨詢師為高考復(fù)習(xí)和心理調(diào)適支招
導(dǎo)語：放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
避免這些誤區(qū)駐馬店市一高教師張勝利帶過多屆畢業(yè)班，教學(xué)中他大膽實(shí)施創(chuàng)新教育，激發(fā)學(xué)生激情，幫助學(xué)生少走彎路。張勝利說，有的考生在態(tài)度、方法和思路等方面存在問題，復(fù)習(xí)備考過程中存在一定誤區(qū)，造成學(xué)習(xí)效率低下，成績停滯不前。
張勝利根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)考生易出現(xiàn)的問題，列舉了這樣幾個(gè)常存在的誤區(qū)：
題海戰(zhàn)術(shù) 有些考生對(duì)“做題”理解得比較片面，搞題海戰(zhàn)術(shù)，老師布置的題做完了就做教輔材料上的，認(rèn)為只有多做題才能“無往不勝”。適度的練習(xí)是好事，但凡事過猶不及。沒完沒了地做題，可能只是無謂的重復(fù)勞動(dòng)。其實(shí)，要考出好成績，訣竅不在于題海戰(zhàn)術(shù)，而在于有選擇、有針對(duì)性地做題，善于梳理思路，通過同類的題提煉規(guī)律性的解法。
忽視基礎(chǔ)，偏重攻難 有些考生在復(fù)習(xí)過程中，不是按照考試大綱的要求掌握好最基礎(chǔ)的知識(shí)，而是片面追求攻難題、解偏題、做怪題。有志報(bào)考重點(diǎn)大學(xué)的考生，難題是一定要做的，做好了才能拉開高考分?jǐn)?shù)的距離。但是做難題必須以牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)為前提，基礎(chǔ)題型才是高考試卷中的主導(dǎo)內(nèi)容。
重時(shí)間輕效率 有些考生過分重視時(shí)間，分秒必爭，每天挑燈夜戰(zhàn)到凌晨兩三點(diǎn)，早上起來連早飯都不吃。張勝利指出，這種方式最不可取，他建議考生要處理好時(shí)間和效率的關(guān)系，努力做到既抓緊時(shí)間又強(qiáng)調(diào)效率。他說，現(xiàn)在高考特別強(qiáng)調(diào)以能力立意命題，注意對(duì)學(xué)生理論聯(lián)系實(shí)際和創(chuàng)新意識(shí)的考查，所以單純地靠拼時(shí)間、死記硬背等已不適應(yīng)新的考試要求。考生不能只以學(xué)了多長時(shí)間為目的，而是要看有多少是有效時(shí)間。要經(jīng)常問一問自己：弱科弱項(xiàng)是否有主動(dòng)補(bǔ)習(xí)的計(jì)劃、是否充分利用了學(xué)習(xí)資源等等。
注意這些細(xì)節(jié)沖關(guān)復(fù)習(xí)很關(guān)鍵，而考場(chǎng)上一些細(xì)節(jié)也應(yīng)注意。如何在高考有限的時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮自己的水平，對(duì)每個(gè)考生來說舉足輕重，因?yàn)樗鼘?duì)成績的影響也許是幾分、十幾分，甚至幾十分。
張勝利說，以往因細(xì)節(jié)失去機(jī)會(huì)的學(xué)生大有人在，考生萬萬不可忽視這些細(xì)節(jié)：
不可跳躍式答題，以免痛失步驟分 有的考生答題方法對(duì)，結(jié)果也對(duì)，但沒拿到全分，原因在于跳躍式答題，省的步驟太多，而閱卷老師是根據(jù)步驟相應(yīng)給分的。還有考生在答題時(shí)，考慮問題不成熟，讀了題就開始答題，寫了一大半才發(fā)現(xiàn)解答得不對(duì)，中途卡殼，然后全部劃掉，開辟新領(lǐng)域重新解答，導(dǎo)致第二問沒地方寫解答過程。除非非常有把握，否則考生最好在草稿紙上把基本思路書寫一遍，再往試卷上寫，否則不僅浪費(fèi)時(shí)間，還影響后面答題。
不要隨便放棄得分點(diǎn) 即使很多考生對(duì)最后一題有畏難情緒，但也不應(yīng)留白，第一問往往能拿分。針對(duì)自己的弱勢(shì)科目，要形成一套解題的線路和答題規(guī)范，一旦遇到審題不清的情況，千萬不要怕麻煩，要嚴(yán)格按照平日訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范來操作和進(jìn)行。堅(jiān)持“小題大做”的原則，認(rèn)真對(duì)待，在草稿紙上按步驟解題，不輕易跳步。即使采取一些解題技巧，快速答題后，也要及時(shí)驗(yàn)證結(jié)果，保證該拿的分?jǐn)?shù)不丟。
另外，今年我省全部實(shí)行網(wǎng)上閱卷，各科都要使用網(wǎng)上閱卷專用答題紙。張勝利提醒考生一定要了解答題和書寫規(guī)則，盡快適應(yīng)這一變化�？忌J(rèn)真閱讀網(wǎng)上閱卷科目答題注意事項(xiàng)，注意在監(jiān)考教師指導(dǎo)下，將條形碼粘貼在答題紙的規(guī)定位置(條碼區(qū))，保持條形碼的整潔和完整。要按照題號(hào)順序在各題目答題區(qū)域內(nèi)作答，切勿超出黑色邊框，超出答題區(qū)域書寫的答案無效。
化解不良心理據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在高考中，因緊張而影響正常發(fā)揮的考生占了37%左右。
近段時(shí)間，也有一些高三學(xué)生走進(jìn)市精神病醫(yī)院的心理咨詢治療中心，希望醫(yī)生幫助自己克服緊張情緒。副主任醫(yī)師郭平告訴記者，每年都有不少考生因過度緊張而在考場(chǎng)上失利�？记斑@一段時(shí)間很關(guān)鍵，如果發(fā)現(xiàn)自己有焦慮、緊張情緒，要及早調(diào)整，避免出現(xiàn)遺憾。
郭平針對(duì)普遍存在的幾種不良心理，為考生們支招：
緊張：想到考試，比較緊張，表現(xiàn)為心跳加快，做作業(yè)或走路時(shí)手腳肌肉緊張，腳手出汗。
化解方法：學(xué)生要多想平時(shí)比較高興的事兒，可與家人聊些新聞，或吃飯時(shí)講些可笑的小品內(nèi)容。也可與要好的同學(xué)一起散步，相互鼓勵(lì)。深呼吸也是一種放松的方法，憋氣兩三秒，慢慢呼出，這時(shí)緊張感一般可消除。
缺乏自信：對(duì)考試失去自信，懷疑自己的能力。
化解方法：這類學(xué)生大多自信心不足，平時(shí)對(duì)知識(shí)掌握得不牢，考試成績易忽高忽低，這與他們掌握知識(shí)方面存在空白點(diǎn)有關(guān)。臨近高考，這類考生應(yīng)根據(jù)情況，不做難題、偏題，要根據(jù)自己優(yōu)點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，做些基礎(chǔ)題。還應(yīng)給自己一些暗示，讓自己保持較好的心情。
煩躁：心情煩躁，易發(fā)脾氣，遇到很小的事情就會(huì)發(fā)火。
化解方法：這種情況也是在疲勞情況下出現(xiàn)了不良情緒�？筛鶕�(jù)性格不同區(qū)別對(duì)待，性格內(nèi)向的考生如發(fā)脾氣，可散步，或出去看風(fēng)景，穩(wěn)定一下情緒;性格外向的考生，在不傷害他人或自己的情況下，可發(fā)泄自己的情緒，如打枕頭、打沙袋，大哭、大笑。
健忘：臨近考試，有些考生覺得天天學(xué)得也不少，可一合上書本，就感覺一片空白，很恐慌。有些學(xué)生懷疑自己得了健忘癥，突然發(fā)現(xiàn)自己所學(xué)的易健忘，有的還有丟三落四的現(xiàn)象。
化解方法：放下功課，利用幾天時(shí)間做一些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的方法很多，如坐在椅子上閉目，用意念放松，先放松頭部，再到肩部，然后到四肢、下肢，再到腳。使肌肉放松的同時(shí)，也可配合深呼吸。還可在家長陪同下做一些戶外運(yùn)動(dòng)，放松幾天。
身體不適：離考試越來越近，身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏。
化解方法：這是過分緊張，植物神經(jīng)功能紊亂造成的。家長要給孩子合理飲食，保證充足睡眠�？忌荚嚽安荒芸崭�，也不能過飽。
失眠：有些學(xué)生出現(xiàn)失眠，怕夜里睡不好提前睡，結(jié)果越這樣越睡不著，造成惡性循環(huán)。
化解方法：疲勞時(shí)再睡。躺在床上，先做深呼吸，再在心里默念“放松”，反復(fù)這樣做。睡前喝杯牛奶、泡腳，也有助睡眠。不主張用安*藥，因用藥后第二天易出現(xiàn)頭昏腦脹、嗜睡現(xiàn)象。
怯場(chǎng)：臨考怯場(chǎng)。
化解方法：考前，做好精神、物質(zhì)兩方面準(zhǔn)備。也可適當(dāng)做一些幻想式應(yīng)考，如考點(diǎn)在哪兒、去考場(chǎng)的路線等。還可幻想考試過程，想想自己坐在考場(chǎng)內(nèi)能夠沉著應(yīng)戰(zhàn)，在心里模擬考試，做到心中有數(shù)，并在心里不斷暗示自己一定能考好。
走神：好走神，易被外界干擾。
化解方法：可暫時(shí)放松一下，在操場(chǎng)或院里轉(zhuǎn)一圈�；蚵犚魳�、做體育活動(dòng)，注意力集中后再去學(xué)。
郭平告訴記者，還有一些心理易出現(xiàn)問題的是成績優(yōu)秀但性格內(nèi)向的學(xué)生。這類學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)好，除了學(xué)習(xí)業(yè)余愛好少，每天坐在教室里，生怕別人超過自己。害怕別人考得比他好，非常著急，更容易喪失信心，就更加倍努力學(xué)習(xí)，結(jié)果反而沒考好，連二本都沒考上，受到更大打擊。考完躺在屋里，不吃不喝，不說話，出現(xiàn)了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，甚至有幻覺，最后發(fā)展成精神分裂癥。
郭平說，歷年高考都有這樣的例子，很讓人惋惜。考生應(yīng)在考前多做自我調(diào)節(jié)，保持最佳的臨考狀態(tài)。
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