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高考解壓支招
20xx年高考進入倒計時,考生們正在緊張地復習準備,家長們的心理也承受著巨大壓力?忌鷷a生怎樣的心理情緒?又該怎樣科學地加以調整?學校、家庭需要怎樣有針對性地幫助考生順利度過這一階段?對此,記者走訪了著名高考心理指導專家、陜西省心理學會學習與考試心理研究中心主任李豫成老師,就高考生和考生家長們最關心的熱點問題支招獻策。
增強自信心
如果考生在考試前十分緊張,難以集中注意力學習,可以暫時轉移注意力,讓大腦休息一下,緩解內心的壓力。同時,多給自己一些積極的暗示,使自己在考試前有一個比較好的心理狀態。在焦慮情緒產生時,可以放下手中的筆,排除雜念,意念集中,做深呼吸,放松全身肌肉,增強自信心。
盡管一次高考失利的現實是殘酷的,不能因為一次失利而一蹶不振,自暴自棄。應及時重新規劃未來,盡快投入新的努力。不要過度關注結果,努力做好考試復習的每一個環節,鞏固基礎,積極地調整自己的心態,順利度過人生之路轉折的關鍵時期。
變壓力為動力
陜西省心理學會學習與考試心理研究中心對1652名高考生的調查顯示,95.3%的高考生有不同程度的心理問題;81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張;33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據李豫成主任分析,考試焦慮是因考試壓力引起的過分擔心、緊張的一種復雜情緒障礙,特點是具有與考試明顯相關的高度緊張、不安、著急與恐懼,同時伴有煩躁、坐立不安感。過度的焦慮和抑郁妨礙了高級神經機能的發揮,使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾,注意力、記憶力下降,會影響學習成績,不利于學生的健康成長。他建議考生,在最后不到20天里把生物鐘調好,作息時間和復習安排要跟高考的時間一致,適度鍛煉身體。但切忌不要過于興奮,要保障睡眠,最好在晚上23點到23點30分左右入睡。考生要多給自己鼓勵,保持自信心和激情的狀態。選用一些簡潔鼓勁的詞語如:努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示,在走路時要注意抬頭挺胸,增加自信。
另外,腹式呼吸調節和穴位按摩也是非常簡單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。找一個舒服的姿勢坐好,雙目微閉,并在做的過程中,心里默默地暗示自己:我平靜而緩慢地呼吸,我感到很安靜、很溫暖、很放松,我全身的各個部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴,也可起到調節情緒的作用。
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