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      2. 高考心理輔導:五招緩解心理壓力

        時間:2024-11-08 15:44:40 心理學與生活 我要投稿
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        2014高考心理輔導:五招緩解心理壓力

          如何減輕高考心理壓力?學生常見心理問題有哪些?主要表現在哪些方面?小編整理了緩解高考心理壓力的技巧及方法,希望為大家提供服務。

        2014高考心理輔導:五招緩解心理壓力

          問題一:復習狀態松散,心里著急

          解決策略:這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題,而不是一味追求難題,并且要學會為自己打氣。

          每天早晨起床,到陽臺大聲喊:“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際,這樣才能用最正確的心態面對高考。

          問題二:考試時緊張,總想去廁所

          解決策略:適度緊張能喚起最好的應激狀態,建議不用刻意追求不緊張,盡量規律地作息,讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題,每天都有一個扎實的收獲。

          考試中可對自己進行暗示:“放松,一個題、一個題的完成”。如果還調整不好,不妨深呼吸,反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現,該去廁所就去,不被軀體反應所困擾,心理困惑反倒不強烈了。

          問題三:看別人翻卷子就著急

          解決策略:生活中常發生這樣的事,你明知道這個人的名字,可見到此人時想不起來,過一段時間又突然想起來了,這是舌尖現象;當問題百思不得其解時,去做其他的事,過一會靈感到來,問題會馬上得到解決,這是醞釀效應。

          所以,當在考場上遇到難題的時候,不妨做其他的題,回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會做才翻來翻去的,要暗示自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會。”

          問題四:總有“萬一涂錯卡”等雜念

          解決策略:擔心涂錯答題卡的考生不在少數,從心理學來講,人都有一種預期焦慮�?忌鷳e極暗示自己:“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心,比如每一個大題完成后,立馬檢查核對一次,這樣就算涂錯也能馬上察覺,也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。

          問題五:擔心高考前夜睡不好

          解決策略:建議順其自然,不要刻意早上床,到點該睡了就躺在那里,讓自己渾身放松,什么都不想,舒服地躺著,可以在考前一兩個星期,利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練,當你在這種放松環境中,就不知不覺地睡著了。

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            2014高考心理輔導:五招緩解心理壓力

              問題一:復習狀態松散,心里著急

              解決策略:這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題,而不是一味追求難題,并且要學會為自己打氣。

              每天早晨起床,到陽臺大聲喊:“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際,這樣才能用最正確的心態面對高考。

              問題二:考試時緊張,總想去廁所

              解決策略:適度緊張能喚起最好的應激狀態,建議不用刻意追求不緊張,盡量規律地作息,讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題,每天都有一個扎實的收獲。

              考試中可對自己進行暗示:“放松,一個題、一個題的完成”。如果還調整不好,不妨深呼吸,反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現,該去廁所就去,不被軀體反應所困擾,心理困惑反倒不強烈了。

              問題三:看別人翻卷子就著急

              解決策略:生活中常發生這樣的事,你明知道這個人的名字,可見到此人時想不起來,過一段時間又突然想起來了,這是舌尖現象;當問題百思不得其解時,去做其他的事,過一會靈感到來,問題會馬上得到解決,這是醞釀效應。

              所以,當在考場上遇到難題的時候,不妨做其他的題,回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會做才翻來翻去的,要暗示自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會。”

              問題四:總有“萬一涂錯卡”等雜念

              解決策略:擔心涂錯答題卡的考生不在少數,從心理學來講,人都有一種預期焦慮�?忌鷳e極暗示自己:“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心,比如每一個大題完成后,立馬檢查核對一次,這樣就算涂錯也能馬上察覺,也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。

              問題五:擔心高考前夜睡不好

              解決策略:建議順其自然,不要刻意早上床,到點該睡了就躺在那里,讓自己渾身放松,什么都不想,舒服地躺著,可以在考前一兩個星期,利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練,當你在這種放松環境中,就不知不覺地睡著了。