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如何提高自己的挫折承受力？
在生活中受到挫折很正常，但是我們要經(jīng)得起挫折的考驗實際上講究的就是我們的心理承受能力了!今天小編為大家整理如何提高自己的挫折承受力的文章，歡迎閱讀!
如何提高自己的挫折承受力?
挫折是不可避免的，每個人都應(yīng)正視挫折，自覺地同困難作斗爭，提答案要點：挫折是不可避免的，每個人都應(yīng)正視挫折，自覺地同困難作斗爭，提高自己的挫折承受力，可以從以下方面著手提高自己的挫折承受力：
(1)正確地對待挫折。
認(rèn)知是影響挫折產(chǎn)生和挫折承受力的重要因素。要提高個體的挫折承受力，應(yīng)正確認(rèn)識挫折。挫折不可避免，這就要求我們在工作學(xué)習(xí)中隨時準(zhǔn)備迎接各種困難和失敗。有了心理準(zhǔn)備，就不會再挫折面前驚慌失措。
正確地認(rèn)識挫折首先應(yīng)該認(rèn)識到挫折的兩重性：即挫折一方面對人有消極的影響，如挫折會影響個體實現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個體的創(chuàng)造性思維水平，損害個體的身心健康;另一方面也有積極的作用，如挫折能增強個體情緒反應(yīng)的力量，增強個體的容忍力，提高個體對挫折的認(rèn)識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。
其次，還應(yīng)學(xué)會對客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識。如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀失望，甚至自暴自棄。這種表現(xiàn)是由于他的錯誤認(rèn)知導(dǎo)致的。人生的道路總是崎嶇不平的，豐富多彩的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機(jī)會是很多的，只要自己努力，就會有一個嶄新的未來。我們正確地做法是，在遇到挫折后，冷靜地分析自己的目標(biāo)、方法、努力程度以及外在阻力等情況，找出挫折的真正原因。只有正視挫折，認(rèn)真地汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，才能最終戰(zhàn)勝挫折。
(2)客觀地認(rèn)識和評價自己。
自己應(yīng)客觀地認(rèn)識和評價自己，既不過分抬高自己也不貶低自己，既不自傲也不自卑。自傲?xí)棺约褐贫ǖ哪繕?biāo)高于實際水平而導(dǎo)致挫折，自備會使自己缺乏面對困難的勇氣，懼怕困難、逃避困難，或者陷入困境而不可自拔。
(3)恰當(dāng)?shù)剡\用心理防御機(jī)制。
心理防御機(jī)制是指個體處在挫折與沖突情境時解脫煩惱、減輕緊張以及恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)面臨挫折時，出于自我保護(hù)本能，個體會自發(fā)地喚起心理防御機(jī)制，以減緩心理壓力。心理防御機(jī)制有積極消極之分：積極的心理防御機(jī)制能使人表現(xiàn)出自信、進(jìn)取的傾向，有助于個體戰(zhàn)勝困難與挫折;消極的心理防御機(jī)制則使人表現(xiàn)出退縮、逃避的傾向，雖暫時緩解內(nèi)心沖突但不利于個體長遠(yuǎn)發(fā)展。
常見的心理防御機(jī)制有以下幾種：
轉(zhuǎn)移，即把對某一方的情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)向另一方;抵消，即以象征性的時間來抵消已經(jīng)發(fā)生的事情，消除心理上的不適感;
補償，即用各種方法來補償因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感;
合理化，或稱文飾作用，指個體無法達(dá)到目標(biāo)或行為不符合規(guī)范時，用有利于自己的理由來為自己辯解，求得解脫和自慰;
壓抑，即當(dāng)個體的欲望無法滿足或行為不符合社會規(guī)范時，可有意識地將其壓抑、控制，并想辦法延遲滿足;
升華，即把被壓抑的沖動或欲望永福和社會要求的建設(shè)性方式表達(dá)出來，或是把消極情緒所引發(fā)的力量轉(zhuǎn)移到積極方面;
幽默，即當(dāng)個人出于難堪境地適，以幽默的語言、開玩笑的方式來擺脫困境，或在無傷大雅的情況下，通過幽默間接表達(dá)意愿、解決問題;
投射，即把自己不喜歡的或不能接受的現(xiàn)實、觀念等投射到他人身上，以減輕挫折感。
對待挫折，除了要有堅強的意志，努力克服困難外，還要建立并恰當(dāng)使用有效的心理防御機(jī)制。
【拓展閱讀】
為什么向東飛比向西飛時差反應(yīng)更嚴(yán)重?
時差應(yīng)該是旅行中最討人厭的事了。許多向東行的人又比往西走的更容易受時差影響。我們并不清楚為何這些人會有這種感受，不過科學(xué)家近來設(shè)計出一套模型，來模仿人體內(nèi)專門計時的細(xì)胞，用數(shù)學(xué)說明為什么從西向東走造成的時差更難捱。這項研究也讓我們更加了解該如何倒時差。
在人腦中央深處有個叫做下丘腦的部位(就在視神經(jīng)交叉處正上方)，人體自帶的時鐘就在這里運轉(zhuǎn)。大約每隔24小時，2萬個位于下丘腦“交叉上核”的特殊節(jié)律調(diào)節(jié)細(xì)胞就會同步一次，向身體其他部位發(fā)出信號，告知身體現(xiàn)在是白天還是黑夜。這些細(xì)胞知道該打什么信號，因為它們從環(huán)境中接收到光線刺激，明亮?xí)r就表示人該醒著，昏暗時就該睡覺。
然而，當(dāng)我們跨過好幾個時區(qū)，譬如從紐約飛到莫斯科的時候，這些自以為通曉例行公事的節(jié)律細(xì)胞就被打亂了，不知該怎么辦才好。我們的身體也糊涂了，因為它想要對時，卻不知道是什么時間。結(jié)果就導(dǎo)致了時差。
馬里蘭大學(xué)的物理學(xué)家米歇爾‧葛文(Michelle Girvan)參與了建構(gòu)這套模型的工作，研究成果周二時在《混沌》(Chaos)期刊上發(fā)表。葛文表示，我們體內(nèi)大部分內(nèi)建時鐘都稍微慢些，在沒有持續(xù)穩(wěn)定的光源信號時，比如跨時區(qū)旅行的時候，體內(nèi)的節(jié)律細(xì)胞就會想讓一天更長一些。
“這全是因為人體內(nèi)建時鐘的自然周期比24小時稍長一些，也就是說，在向西旅行、導(dǎo)致一天的長度拉長時，感覺會比向東旅行導(dǎo)致一天縮短時更好受一些。”
要解決時差問題，你可以讓體內(nèi)時鐘盡快調(diào)整到與目的地的時間同步(有個智能應(yīng)用可以幫忙)。所以研究人員建立了一個模型，將你的節(jié)律細(xì)胞、你對光線的敏感度、光線強度、跨越時區(qū)的多寡，以及我們稍稍失準(zhǔn)的體內(nèi)時鐘全都納入考慮。他們希望這個模型可以提供一個簡潔的方式，來解釋正常人的身體如何在沒有外在干預(yù)的情況下，把時差倒回來。也就是說，我們在抵達(dá)與出發(fā)地相差3小時、6小時、9小時、12小時的目的地之后，不論旅程是向東或向西，身體節(jié)律細(xì)胞是如何根據(jù)新地點不同的光線信號(比如陽光、人造光，或云層篩落的黯淡光線)進(jìn)行同步的。
這個模型證實了我們已知的事實：一般來說，向西飛行導(dǎo)致的時差會比向東飛行的時差更容易克服。但它也讓我們了解到，有時跨度大的時差反而會比差距較小的時差更容易適應(yīng)。
比方說，根據(jù)這個模型，在沒有任何額外努力的情況下，要把向西跨越了9個時區(qū)的旅程造成的時差倒過來，需要大約8天的時間。不過要是你向東跨越了同樣多的時區(qū)，想倒時差就得花至少13天。這比你環(huán)繞半個地球、跨越12個時區(qū)(大約是紐約到日本的距離)所需的恢復(fù)時間更長。
看懵了嗎?從這個模型看得出來，你的身體在試著適應(yīng)不同地方的新光線信號時也很懵。模型還顯示出，一趟短于12小時、向東行的旅程，會比花費相同時間向西行更令人難受。
加州大學(xué)圣地亞哥分校的神經(jīng)科學(xué)家戴維‧威許(David Welsh)說，時差的影響有多大，最終還取決于你是只早起的鳥兒還是夜貓子，“而大部分人都有點兒愛熬夜”。 威許研究身體節(jié)律細(xì)胞，不過他沒有參與前述研究。
如果你要進(jìn)行跨越好幾個時區(qū)的旅行，比如從紐約到莫斯科，而你希望快點恢復(fù)正常感受，“你就要盡快去體驗與新時區(qū)作息相符的外在刺激”，葛文說。對于夜貓子來說，這有時就意味著早點上床。
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