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如何緩解中考前的心理壓力
一、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律
對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”�？记氨３殖渥愕乃�，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。
中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正�，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上理想學(xué)校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對(duì)考卷。
三、調(diào)整焦慮情緒針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語法我再也不會(huì)忘記了。”等等之類的話。
(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔(dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓(xùn)練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手
懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢(shì)，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題
②肌肉放松法：這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。
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