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      1. 高考前如何調節心理釋放壓力

        時間:2020-11-13 15:07:29 考試心理 我要投稿

        高考前如何調節心理釋放壓力

          臨近高考,作為考生應該如何調節自己的心理,以更好的狀態迎接高考的到來呢?以下是小編為大家提供的高考前如何調節心理釋放壓力,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

        高考前如何調節心理釋放壓力

          1、不要過多糾結于目標

          有些學生過度注重目標,而忽視了過程和實施,這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足,為了顯示自己的自信心,就經常在家長或同學面前表現,自己一定能考上某某大學等,這也是一種心理極端的表現。有時候目標是前進的動力,但過多地強調目標就成了壓力。

          所以,到了現在,考生心態要放平衡,不要過于糾結于目標,而是要注重復習過程,根據老師建議,做好各學科復習策略,并且踏踏實實去執行。因為高考考的是實力和心態,只有兩者都具備了,才能完成自己的目標。

          2、要學會釋放內心的不良心理能量。

          壓力是在所難免的,在面對壓力的`時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說出來,得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了;蛘咄ㄟ^運動(如散步、慢跑等)舒緩壓力,你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫(當然要找空曠的地方以免影響他人)等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

          3、保證充足的睡眠時間

          考前保證充足睡眠,蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失。睡眠,是屏蔽內外刺激,讓神經細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程!大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分,需要更長時間的‘深度睡眠’,這樣才能表現得更好。如果你不停地學習,甚至犧牲睡眠來學習,那是不行的,因為大腦神經元不會有新的突觸形成,你根本記不住?傊X,是為了更好地學,而不是浪費時間。

          心理學家也認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生一定要有正常的作息時間作息,保證充足的睡眠時間。

          4、聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒

          英國心理學家,敗じ窭撞┦恐赋,聽每分鐘50-80拍的流行音樂有助學習,可以讓大腦更容易地學習和有效記住新信息。學習的時候聽古典音樂可以提高數學考試成績,而在復習的時候聽音樂會讓學生變得更聰明。而且輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用,可以陶冶性情,化解郁悶,平和心態,舒緩壓力。學習疲勞時在音樂中假寐幾分鐘,全身會得到放松。

          5、每天深呼吸有利于緩解緊張

          過于焦慮和緊張,會使中樞神經系統長期過度緊張,導致內抑制功能活動削弱和興奮相對亢進,從而出現易興奮也易疲勞的狀態,削弱了對皮質下植物神經中樞的控制與調節作用,從而出現各種植物神經功能紊亂的癥狀,導致看東西不清楚,注意力不易集中。經常擔心自己考不好,也許到時就真的考不好,這就是自我預期值的影響。過度擔心會讓你心里背上沉重的包袱,每天要學會深呼吸,大聲對自己說“我能考好”,這樣對緩解緊張很有幫助。

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