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      2. 考試3大不良心態

        時間:2022-06-03 07:16:07 考試心理 我要投稿
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        考試3大不良心態

          告別以下3種不良心態,你一定可以輕松應對考試!

        考試3大不良心態

          害怕“我不行”的自卑心態

          自卑,通常源于自信心缺乏和過分注重與別人攀比。自信心缺乏會覺得自己處處不如別人;或因過分注重攀比有種挫敗感。一個對學習和前途缺乏自信心的人,未上考場就已輸掉大半。

          對于自卑的考生,父母和老師要不斷鼓勵孩子,激發其學習動力。要知道,即使考生是一只病貓,在這種激勵下,也會變成一只老虎。要隨時給考生前進的動力,引導其成為有信心的人。

          而最主要的還是考生的自我心理調適。首先,不用“我不行”“我真笨”等字眼否定自己,這對自信心無疑是致命的打擊。其次,考生要明白一點,即挫折在所難免。每個人在學習上都會遇到挫折,如果很快就灰心,只能說明不夠堅強。人生的路上還有很多挑戰等待自己,一次考得不好并不代表什么,只要自己盡力了,就沒有必要對誰感到抱歉。只要調整好心態,下次就有機會取得成功。最后,考生要及時分析失敗的原因。如果是因為沒有用功、沒做充分準備,那么下一次考試前,做好充分準備就是了;如果已經盡了最大努力,但還有不會做的題,就要通過問同學或老師解決,弄懂了就是收獲。考生要記住:凡事盡力皆無悔。只要自己盡力了,就沒有什么可后悔的。告訴自己,重整旗鼓,為下一次考試做好準備。

          認為“都會了”的自負心態

          自負,源于自信心膨脹。通常來講,自負的考生總是自以為是,唯我獨尊,覺得自己什么都行,哪方面都好。表現在學習上,就是認為自己都會了,虛夸浮躁,自滿得意,喪失進取心,滿足于現狀。

          對于自負的考生,父母和老師首先要引導考生客觀評價自己、看待他人,讓他們懂得“山外有山,人外有人”“沒有最好,只有更好”的道理。其次,要給考生創造一點遭遇挫折的機會。經歷適當的挫折可使考生心理機制健全,不至于過分自負而經受不住打擊。考生要明確高考容不得疏忽,一分之差就可能導致結果完全不同。所以,考生要腳踏實地,把“一模”考試前該做的事情做完、做細、做好,同時,還要總結考得好的原因,按照這種方法繼續努力,爭取在“一模”考試和高考中獲得更大的進步。

          擔心“考不好”的焦慮心態

          焦慮,在心理學上指面對情境產生不良預期而出現的內心緊張不安或恐懼。考試焦慮是指考生對考試失敗的擔心、緊張、憂慮和恐懼等情緒狀態,是大部分考生會有的本能反應。存在前兩種心態的考生也會有焦慮的時候,但適當的緊張焦慮有助于智能發揮。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍。但是過度焦慮對生理、心理有很大危害。由于考生個體對考試情境的認識程度、生活經驗、承受能力和對知識的掌握程度不同,反應行為也不同。

          父母和老師要讓焦慮的考生明白,模擬考試是一次過程性、檢查性考試,是考生對過去學習情況的反饋,它可幫助師生進行下階段教學的調整。考生要重視從考試中獲得的信息,客觀分析學習中的得失,弄清丟失分數的原因。只有在每次模擬考試后及時總結并改正,才能在高考中取得更好的成績。

          焦慮的考生往往明白卻不能自控。其實,考生可進行放松訓練,以增強自我的軀體可控感。

          第一,呼吸放松:輕輕吸氣,延長吸氣時間,再緩緩呼氣,反復多次。隨時隨地都可進行呼吸放松訓練。

          第二,肌肉放松:閉上眼睛,找個舒服姿勢,握緊拳頭,尋找緊張的感覺,然后松開,沿著手臂向上,再從頭到胸,到腰腹、腳跟,尋找每個身體部位緊張和放松的感覺,最后尋找全身放松的感覺。可堅持每天睡前做一次肌肉放松訓練。

          第三,冥想放松:配合放松和平靜的輕音樂,結合呼吸放松和肌肉放松,加上積極的語言暗示,可在午間和周末堅持冥想放松訓練,增強自身對軀體的可控感。使自己在焦慮狀態下盡快調適心理,把情緒調整為適當的緊張焦慮,起到積極作用,使大腦興奮,思維活躍,促進智力的發揮。


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