考試焦慮心理應對措施
考試焦慮作為一種消極情緒，嚴重影響的某些學生在考試時學習成績的真實發揮，盡管平時學習成績很好，但由于考試焦慮情緒作用而考得很糟。以下是考試焦慮心理應對措施，歡迎閱讀!
一、“考試焦慮”一般有六種類型。
1、以自卑為主要情結的焦慮。
這類學生由于自身、家庭、或成長經歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗時，往往會過低地估價自己的能力。但是，和其他同學一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評價和愿望之間就會形成巨大的反差。這種反差就是這類學生產生焦慮的根源。
2、以自責為主要特征的焦慮。
這種焦慮一般容易發生在那些對自己要求過于嚴格的學生身上。從心理學上說，對自己的要求過分嚴格，主要是由兩種原因造成的：一是過于想、實現理想中的自我價值。二是過分關注別人對自己的評價。比如，父母的、老師的、同學的評價。這類學生平時學習勤奮刻苦，在考試時一點小差錯都會產生強烈的自責，以致對自己的學習能力產生懷疑，憂心忡忡。
3、以自大為主要情結的焦慮。
這種焦慮一般會出現在平常學習成績還不錯的學生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對自己能力產生了過高的估價。在制定長期理想目標和階段考試目標時，往往高出自己的實際能力。這樣一來，就使得自己倍感艱辛，且還往往實現不了目標。因此情緒就會低落，嫉妒其他同學，或者懷疑自己的能力不足，或認為自己的命運不好。
4、以逆反為主要情結的焦慮。
逆反心理，是青少年經常產生的一種心理現象。甚至有些學生發展成為一種逆反的性格定勢。這類學生喜歡將一切現實中的經驗、規律、規范當作權威加以藐視，他們有自己的處事原則，學習的時候也不喜歡按照老師指導或同學的經驗去做。他們可能成績很好，也可能成績很差。但是，只要他們還有爭勝心理，就會形成孤獨的、焦慮的心理。
5、以考場情境恐懼為特征的焦慮。
這類學生平常學習很正常，性格、觀念的發育也很健康，對自己的能力也有正確的認識�？傊莻�很健康、很陽光的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場了，就不由自主地情緒不安起來。就象一只耗子嗅到了貓的'氣味一樣。這是典型的考場情境焦慮的表現。這種焦慮的產生，是因為長期以來，對考試的緊張和害怕沒有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢。
6、以散漫為性格表現的焦慮。
生散漫的個性大多來自從小的嬌生慣養。他們一般家庭條件優越，生活態度懶散放縱，缺乏嚴格的要求和必要的壓力，對學習抱著無所謂的態度。但是，這并不意味著他們沒有自己的理想的學習目標。一旦他們感覺到與理想目標相距很遠時，就會產生焦慮。他們的焦慮表現是：學習起來風一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。
二、考試焦慮的程度：
1、輕度焦慮：在考試前較短的一段時間內，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身段健康。
2、中度焦慮：是指在考試前較長一段時間內，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率很低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行自我調整。
3、重度焦慮：是指在考試前很一段時間內，感到憂慮、恐懼，會產生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢。“考試焦慮”的程度測試：見《考試焦慮水平測試量表》
(1 )我希望不參加考試就能取得好成績。( )
(2 )在某一考試中取得的好成績，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。( )
(3 )人們都期待我在考試中取得好成績。( )
(4 )考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。( )
(5 ) 重大考試前后，我不想吃東西。( )
(6 )見到喜歡向學生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。( )
(7 )在我看來，考試過程似乎不應搞的太正規，那樣容易使人緊張。( )
(8 )一般說來，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。( )
(9 )重大考試之前或考試期間，我常常會想到其它人比自己強的多。 ( )
(10)如果我考砸了，即使自己不會老是想著它，也會擔心別人對自己的評價。( )
(11)對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。( )
(12)面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張的睡不好覺。( )
(13)考試時，如果監考來回地走動注視我，我便無法答卷。( )
(14)如果廢除考試，我想我的功課實際上會學的更好。( )
(15)當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。 ( )
(16)我知道，如果自己能集中精力，考試時便能超過大多數人。( )
(17)如果我考不好，人們將對我的能力產生懷疑。( )
(18)我似乎從來沒有對考試進行過充分準備。( )
(19)考試前，我身體不能放松。( )
(20)面對重大考試，我的大腦好像凝固一樣。( )
(21)考場中的噪聲使我煩惱。( )
(22)考試前，我有一種焦慮不安的感覺。( )
(23)考試使我對能否達到目標產生了懷疑。( )
(24)考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握的究意怎么樣。( )
(25)如果考試得了低分數，我不愿意把自己的確切分數告訴任何人。( )
(26)考試前，我常會感到需要再充實一些知識。( )
(27)重大考試之前，我的胃不舒服。( )
(28)有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。( )
(29)在即使得知考試結果之前，我會感到十分焦慮或不安。( )
(30)但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。( )
(31)假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來想像的那樣聰明。( )
(32)如果我的分數很低，我父母交會感到非常失望。( )
(33)對考試的焦慮心情使我不想準備了，而這種想法又使我更加焦慮。( )
(34)應試時我常常發現自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。( )
(35)考試過后，我常常感到本來自己應考得更好些。( )
(36)考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。( )
(37)在某些考題上我費勁越多，腦子越亂。( )
(38)如果我考糟了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。( )
(39)應試時，我身體某些部位肌肉很緊張。( )
(40)考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。( )。
(41)如果我的分數低，我的朋友會對我感到失望。( )
(42)在考前，我所存在的問題之一是不能確認自己是否做好了準備。( )
(43)當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到全身恐慌。( )
(44)我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評價考試結果的時候，能對此加以考慮。 ( )
(45)我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試。( )
(46)公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。( )
(47)如果我得了低分數，我認識的某些人將會感到高興，這使我心煩意亂。( )
(48)我想，如果我能單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，我的成績便會好得多。( )
(49) 考試成績直接關系到我的前途和命運。( )
(50)考試期間，有時我非常緊張，以至忘記了本來知道的東西。結果分析：考試焦慮自我檢查表的內容及題目序號
類 別 測 試 內 容 題 目 序 號
考試焦慮的來源：
擔心考糟了他人對自已的評價 3.，10，17，25，32，41，46，47
擔心個人的自我意象受到威脅 2，9，16，24，31，38，40
擔心未來的前途 1， 8，15，23，30，49
擔心對應考準備不足 6，11，18，26，33，42
考試焦慮的表現：
身體反應 5，12，19，27，34，39，43
思維抵御 4，13，20，21，26，35，36，37，48，50
其 他：
一般性考試焦慮 7，14，22，29，44，45
參考上表對自己所答題目進行歸類分析，制作一個自我分析表。然后具體分析自己在每一項目上的反應情況，找出對自己影響最為嚴重的方面。
三、“考試焦慮”的形成原因分析：
“考試焦慮”的產生通常是內因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會;內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關幾。具體導致“考試焦慮”的心理原因主要是以下幾方面：
1、期望水平：
周圍的人對她的期望水平很高，自己也接受這種期望，這樣對自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，她就會緊張自責內疚焦慮，導致學習效率更差，于是更加緊張自責內疚焦慮……如此就陷入到一惡性循環中了。
2、思維模式：
認為自己若考不好，父母和老師都會對她失望，同學們會看不起她，會覺得自己很無能;而且，若考不出好的成績，也就意味著可能考不上重點大學。這種思維模式把考試結果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過于緊密地聯系起來，是導致考試焦慮的一個很重要的原因。
3、童年創傷：
過去因為考試，便被父母打罵并被撕毀考卷，而后自己又因無法向老師交待而產生較之于體罰更為嚴重的心理創傷。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處，是考試焦慮發生的重要因素。
四、考試焦慮的應對措施：
1、改變對考試的不合理認知。意識到自我認識和評價是造成考試焦慮的關鍵，明確考試只是衡量學習好壞的手段之一，考試成績不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運，不把考試成績看得太重;相信人可以用理智和意志來控制和調節情緒。
2、調整抱負水平。學會恰當地估計自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實事求是，不作過高的期望。降低過高的學習目標，保持恰當的學習壓力，重視學習的過程而不是考試的結果。
3、認真學習和復習。平時學習做到刻苦勤奮，考試時就會“藝高膽大”，充滿信心;考前全面復習，盡量熟悉考試題型、時間、地點、要求等，做到心中有數，胸有成竹。
4、勞逸結合�？茖W用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，睡眠充足，維護神經系統的正常機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態，是防止考試焦慮的有效途徑。
5、自我調整”的方法。 一個人在前進的道路上，必然會遇到風浪、挫折，這是完全正常的現象。關鍵在于學會“自我調整”戰勝困難和失敗，“在游泳在學會游泳”，迎著風浪前進。
如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經盡了力，問心無愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉變情緒。環境調節法：當你感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦比較混亂時，可以暫時什么也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉移一下。即使是某一場沒考好，也要把它忘掉，爭取考好下一場。
6、家長不要給學生強調考試多么重要等種種方式給考生加壓，考試期間反而要盡量減少造成考生緊張的環境刺激，事實上在考場上不認真的考生是很少的;相反，考生意識到父母為其考試成績焦慮，焦慮情緒會更重。家長應該對考生的成績采取的態度。特別要對孩子表示，只要孩子盡力了，家人都一樣接納他、愛他。
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