考試的心理障礙分析和應對方法
與考生談高考的心理準備
一．考試的心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應試前的學習、復習和備考，而且過分焦慮會在應試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應試者的正常心理活動，甚至導致心理疾�。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。
1．心理過分緊張－－怯場。所謂怯場，是指應試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學家研究，主要是應試者有著強烈的動機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動機過強會使反應效果變壞。
2．情緒低落－－喪失信心。在應試中由于應試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應試過程中預感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。
3．外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應試者要對所學知識經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動�；貞浭侨四X的一種機能，它是以記憶為基礎的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測驗進行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。
4．偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。
二．高考前的心理準備
1．學會傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2．調(diào)整認識。要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。
3．保持適當?shù)膭訖C。一般人也許認為，學習動機愈強烈，學習的積極性愈高，學習的效率也愈佳。但事實并非如此。有時學習動機過于強烈，學習效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關。學習活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預期的效果。如果上大學的動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機。只有當學習動機的強度處于最佳水平時，才會使學習活動產(chǎn)生最佳效果。
4．努力學習之余，學會休閑。緊張、繁重的復習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
5．加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
6．學會自我調(diào)適心理�？记皯龅叫膽B(tài)平和。一是學會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場，可反復在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。
7．不斷進行自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的`人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
8．確立成功的自我意象。心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
9．科學作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
10．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學研究，當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
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