中考后考生如何進行自我調節

中考后考生如何進行自我調節

　　中考后考生如何進行自我調節是近來許多家長以及學生都十分關注的話題，下面就隨小編去看看吧!

　　1、學會“穩”。

　　考試后，心情經歷了大起大落，由極度的緊張高峰突然跌到極度松弛的低谷，持續的緊張期待很快的放松，一時就不知所措，尋求一些比較激烈的放松方式，期望立刻把自己放松下來，同時也得到了家長和社會的默許，幾乎達到了瘋狂的程度，此時很容易出現一些令人遺憾的結果。萬事要注意一個字“穩”，得意勿忘形，凡事須有度。否則可能遺憾終生。

　　2、學會“等”。

　　考后的等待是最難熬的，真的是熬心熬血。心理學研究證明，人在未知的結果前的等待是最痛苦的，出現患得患失的矛盾心理，對考試成績不敢高估，又不愿低估的矛盾。但要知道，面對生活、人生的許多事情，我們不得不等待，等待吃飯，等待汽車，等待下課，等待上廁所等，在人生的.路上，人不可能持續前行，許多時候要停下來，放松自己，審查自己所走過的路，確定下一步的方向。所以，等待是難免的，是應該的，也是必須的，要學會等待。

　　3、學會“轉”。

　　一定的情緒是與一定的情境相關的。當感到情緒糟糕時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。四年的學習生活中，學生從初一開始就在為中考努力，放棄了許多的興趣愛好，考試結束后可以尋回當初放下的、淡忘的興趣，把學習的壓力轉移出來，而不一定非得強迫自己去放松，去減壓。就像當年大禹治水，要“導”而不要“堵”。當然也可以去補課，學習高中的一些知識，通過學習與學習之間的轉換釋放、轉移壓力。

　　4、學會“動”。

　　人的許多不良情緒來自于思考時的一些負性自動想法，也就是俗話中的“鉆了牛角尖”出不來，此時的情況是越想越出不來，那該怎么辦?很簡單，不去管它，該干什么就干什么，不去想，任其自生自滅，就是森田療法中的“為所當為,順其自然”。找事情來做，讓自己，動起來，忙起來，在行動中就會淡忘憂愁，或是找到了另外的角度來看待自己的憂愁，跳出自己的圈子來審視自己。

　　5、學會“泄”。

　　如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人訴說出來乃至大哭一場。這種發泄可以釋放內心的郁積，對人的身心有利。要知道，在人的一生中，誰永遠不會欺騙你，誰會永遠支持你、理解你、容忍你?父母，所以對他們宣泄自己的煩惱是應該的必要的，不要擔心他們的不理解，他們可能不理解你的話，但他們理解你的痛苦。朋友是用來互相支持互相依靠的，向他們訴說不會引起他們的輕視，而且因為有共同的經歷，你會得到更好的理解。

　　6、學會“笑”。

　　這個笑有兩個意義，一是“笑自己”，自我解嘲，一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，避免精神崩潰不無益處。

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