高考前多給自己點贊緩解壓力

高考前多給自己點贊緩解壓力

　　高考前多給自己“點贊”緩解壓力，如何緩解高考考前心理壓力呢?一起來了解一下吧。

 

　　高考臨近，許多考生開始心里打鼓，總覺得這里沒復習好，那里還需要再補補，甚至有消極情緒露出苗頭，消極情緒越多就越沒有自信。筆者認為，考前考生多給自己點個贊，有助于緩解壓力。

　　給自己點贊，就是要看到更多的正能量，用從容、淡定的態度看待高考，不要把高考看成人生的唯一目標。否則就會給自己的思想壓上一個大包袱，人也會變得患得患失，似乎高考失利就意味著失敗。這種極端的想法一定要摒棄，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能完全決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。

　　給自己點贊，就是要學會消化負面情緒，始終保持陽光、積極的心態。在沖刺復習期間，成績的起伏、師生關系、同學關系、親子關系等都會影響考生的情緒。一旦碰到不如意的情況，考生要正確看待，學會及時把它排除掉。向別人傾訴是排解負面情緒的有效途徑，家長、老師、親朋好友都可以是傾訴的.對象，有話就說出來，不要埋在心里。

　　給自己點贊，就是要多看到自己的優勢，肯定自己。比如我答題時很細心，不會因為細節而丟分、我的英語聽力不錯，給自己正面、積極的心理暗示，告訴自己我最棒，這樣才能以昂揚的斗志迎接考試。

　　淡定、從容的良好心態是考試成功的關鍵因素。備考時，考生要多給自己點贊，適時給予自己積極前行的正能量，樹立自信，擺脫陰霾。

　　附：如何緩解高考考前心理壓力

　　1 一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　[解決方法]

　　找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　[解決方法]

　　自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。

　　3 越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

　　[解決方法]

　　這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

　　4 心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

　　[解決方法]

　　在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　[解決方法]

　　這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

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