考試臨近,你的心理減壓了嗎
有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響。考試臨近,你的心理減壓了嗎?隨著中高考的臨近，許多即將應(yīng)考的考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。
學(xué)生心理調(diào)查
隨著中高考漸漸臨近，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。
初三學(xué)生感覺到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入初三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然自己也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時(shí)間又會(huì)有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓自己感到很痛苦。
影響因素
“尤其是在最后的這幾個(gè)月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個(gè)性孤僻，缺乏興趣;太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。
減壓小秘方
三個(gè)小秘方解決學(xué)生出現(xiàn)的心理問題
首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。
此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的`成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。
最后，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
家長這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。
另外，家長降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。
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