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考試心態不好怎么調整自己
在中考正式考試之前,我們要經歷的模擬考試很多場,每次考試后如何調整心態就顯得很重要了。以下是小編為大家整理考試心態不好怎么調整自己相關內容,僅供參考,希望能夠幫助大家!
一、理智分析情境,正確對待外界的壓力
每個人在考試后,尤其是一些大的考試后,許多同學會面對外界多方面的壓力,這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等,當你沒有達到期望值時,你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否盡自己的全力了,如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求,就不必再過多地責備自己,你不妨可這樣思考:只要我盡力了,我的心里就是坦然的。
二、理智分析試卷,正確對待考試成績
無論考的成績如何,都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目,應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了,要找出原因,錯在那里,為什么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績,我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。
三、分析、總結平時的學習態度,學習方法
在考試后想痛痛快快地玩一場,這種心情是可以理解的,考試后輕松一下,放松放松,發泄一下壓抑的情緒也是應該的,但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外,對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷,對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。
四、多角度看名次,學會辯證地分析問題
如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的,不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學,很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次,因此還要對自己縱向比較一下,自己是否進步了,掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上,否則就很難繼續進步,有些人可能還要盲目樂觀,一點點退步。
五、正視現實
如果這次考試失敗,無論你再傷心、再痛苦、再后悔,它都已經成為現實,因此,你就應該勇敢地正視現實、面對現實,并想法去接受它、適應它。然后像方法二方法三中所講的分析原因,對癥下藥。發生的就在面對,重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。
六、制訂可行的計劃
“亡羊補牢,未為晚也!币淮问〔⒉淮硎裁。調整好心態后,根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃,安排好下一階段的學習和生活,在制訂計劃時不能急于求成,一步登天,要有短期的目標,能使自己有成功的體驗,從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”,如果我們將自己確定的目標于“最近發展區”,那么經過我們努力,這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低,就會失去目標與計劃的實際意義。
考試心態不好怎么調整
1、夯實基礎知識,讓自己更有信心
考試心態不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果將基礎知識掌握得非常扎實,自信心會提高。雖然不能保證能夠百分之百發揮,但能夠在考試的時候不焦慮。
2、不要把考試看得太重
有些考生一到考試就表現得過于緊張,比如通宵復習。這個習慣是不好的,應該做的就是端正心態,吃好睡好,保證有足夠的時間作息,這樣才有足夠的精力去面對考試。不要把考試看得太重,認為一場考試將決定自己的生死,也不要把考試結果看得太重。
3、利用考后的時間
在考試后想放松心情、發泄一下情緒是可以理解的。但是考試結束后,不能把學習拋諸腦后。如果不對本次考試進行分析,過于放松也不是好事情。在考試結束后,可以結合試卷內容分析學習方向和方法有沒有什么問題。
4、考前要保持良好的精神狀態
在考試的山水身體比平時更加敏感,心理也比較脆弱、容易焦慮,所以在考試前要保證頭腦冷靜、睡眠充足。在考試期間,如果感覺到緊張,可以做深呼吸或肌肉放松來平復緊張的情緒。
開考前應努力做到“五個務必”
務必按時進入考場。
每年高考都會有一些學生不按時間要求準時進入考點、考場。這不僅給工作人員造成額外負擔,更影響考生自己的心態,導致高考不能正常發揮。因此,平時就應讓學生強化時間觀念,每次考試都要按時進入考場。進入考場后可以看一看考場的布局及校園景色,熟悉一下陌生的環境,從而轉移注意力,從容進入考試狀態。
務必擺放好證件、文具。
進入考場、找到自己的座位后,應把自己攜帶的文具、準考證等擺放好,看看文具是否齊全,等待監考教師復查有關證件。
務必做深呼吸。
先緩緩地吸氣,想象著吸進的空氣經鼻腔一直到小腹內,在吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,想象著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地、均勻地從口中呼出。如此反復做10次左右,時間約為1分鐘,情緒就會鎮靜自若。
務必正確填寫信息。
高考時總有考生在這一環節出現失誤,自己制造緊張情緒,導致不能正常發揮應有的水平。正確的做法是,先認真正確地在試卷、答題卡規定的位置填寫姓名、準考證號、座位號等相關信息(拿到試卷5分鐘內不允許答題),再認真核對所填寫的信息與條形碼、準考證信息是否一致。同時務必要仔細傾聽監考教師講述的各項要求。
務必整體瀏覽試卷。
填寫好各種信息后,對試卷作整體觀察,看看這份試卷的名稱與內容是否一致、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整。如發現試卷錯誤,應盡早調換。整體閱讀試卷,還要看試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型、難易程度及每個題目的具體分值等,做到心中有數,以便較為科學地分配作答時間。
考試中應熟練運用“五項策略”
“跳過去”策略。
做題時要先易后難,既確保得分,又增強信心。要先做基礎題,再做中檔題,最后做綜合題。遇到特別難的題目一時無解時,不要糾纏,這時要運用“跳過去”的策略,把難題放一放,以免影響做其他題目。這樣做除了不浪費寶貴的時間外,還有可能在做其他題目時受到啟發,從而找到解難題的思路。
“細審題”策略。
審題時要審慎、準確地從頭至尾認真讀題。對不容易理解的或關鍵性的字句,要字斟句酌,反復推敲。一是切忌粗枝大葉,看一眼就匆忙下筆作答,這樣往往導致答非所問、會而不得分的結果;二是要善于分析題干,尤其是對情境類題型,要逐字逐句細讀,分層次、抓關鍵詞,將考什么、答什么、怎么答等搞清楚,找出已知條件和未知條件之間的關系。在平時訓練時要培養學生養成一題讀三遍的習慣,并告知學生:題目的答案就在題目當中。
“憶得準”策略。
要邊讀邊思考邊聯想,盡量準確地回憶再現已貯存知識體系中與題目所涉及的有關知識點,并迅速將新舊信息整合形成初步答題思路,特別復雜的要分步將答題的關鍵詞寫在草稿紙上,然后再下筆正式答卷。
“寫規范”策略。
提筆書寫前,要審視卷面所給的答題空間,統籌安排答案的布局,不超出答題空間,以保證答案清晰完整,卷面整潔美觀。
“穩得住”策略。
無論整份試卷是否做完,只要考試時間未到,都不要提前交卷。對整份試題要做認真的檢查。對不會做的題目集中進行思考,往往解決問題的火花就會在堅持中迸發。
每科考試結束后應明確“兩個不要”
不要糾結于前一場考試。
前一場考試結束后,要盡快調整心態、轉移注意力,聚焦下一科的備考。要記。哼^去的就過去了,再想往往徒增煩惱,于事無補。
不要做“包打聽”。
許多考生考完一門課程之后,不能馬上轉入下門課程的備考,而是像一個“包打聽”,見人就問答案,一旦聽到自己答案與別人答案不同時,就認為自己錯了,懊悔不已,這樣會嚴重挫傷自信,干擾后面科目的考試。最為恰當的做法是做一些自己感興趣的事,活動活動,調整注意力,盡快轉入下一科的備考。
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