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      1. 怎么緩解考試緊張

        時(shí)間:2022-05-24 06:32:52 考試心理 我要投稿

        怎么緩解考試緊張

          同學(xué)們是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)無論你平時(shí)怎么努力做練習(xí)做得滾過爛熟了面對(duì)考試時(shí)還是會(huì)特別緊張,緊張得連怎么解題也忘了。下面是小編為大家?guī)淼脑趺淳徑饪荚嚲o張,歡迎閱讀!

        怎么緩解考試緊張

          1、考試前讀自己做的筆記,在考試前讀課本是絕對(duì)讀不下的因?yàn)檎娴挠泻芏鄰U話。所以自己必須在考試周來臨前或平時(shí)回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記,讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的,先看過自己做對(duì)的。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。

          2、足夠的睡眠,睡眠很重要。若是睡眠不足,在考場(chǎng)必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡,或是一心想趕快把考卷完成,倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

          3、吃早餐,早餐是三餐里最重要的一餐,若是早餐吃不飽,作答時(shí)一直想吃東西也不能專心的,而且這還會(huì)讓你感到緊張。

          4、科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

          5、家長(zhǎng)應(yīng)該幫助學(xué)生減壓,盡量避免學(xué)習(xí)的話題,以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍,多多鼓勵(lì)孩子,傾聽孩子的聲音。

          6、在衣食住行這幾個(gè)方面也都按照真實(shí)考試的情況進(jìn)行情景模擬,吃飯時(shí)間、食物種類、休息起床時(shí)間等,都要有明確的計(jì)劃時(shí)間表,而且這些安排要落實(shí)到書面文字上,制定安排計(jì)劃,每項(xiàng)都要按時(shí)保質(zhì)保量的完成,這樣熟悉一段時(shí)間,到了真正考試時(shí),就覺得很習(xí)慣,完全照做就可以,不會(huì)覺得過分陌生緊張,節(jié)省時(shí)間的同時(shí)也能有效緩解自己緊張的心理,這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅(jiān)持到考試結(jié)束?忌梢酝ㄟ^反復(fù)模擬考發(fā)現(xiàn)自己存在的問題,更重要的是,針對(duì)出現(xiàn)的問題及時(shí)解決,讓自己的各種能力得到真正提升。

          7、在日常模擬考的時(shí)候,大家一定要注意規(guī)定的時(shí)間安排要與真正考試的時(shí)間和要求完全一致,地點(diǎn)也要盡量選擇和最后考場(chǎng)差不多的教室,周圍也要有同學(xué)共同考試,盡量營(yíng)造一致的氛圍和環(huán)境。同學(xué)們可以在圖書館選擇一個(gè)安靜的角落,和真實(shí)考場(chǎng)相近;考試時(shí)的各種用具準(zhǔn)備,比如水筆、橡皮、尺、圓規(guī)還有答題用的鉛筆等,都完全按照考試的標(biāo)準(zhǔn)要求準(zhǔn)備,在這里也提醒大家,一定要多準(zhǔn)備答題用的筆,而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。

          8、作答前深呼吸,拿到題目卷,填妥個(gè)人資料后,深口呼吸,讓自己的心靜下來,這真的很有幫助。

          9、作答前喝一口水,這個(gè)辦法應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣,作答前喝一口水感覺就像跑長(zhǎng)跑前喝一口水,然后定心完成。不會(huì)的題目分為兩種,一是看不透題目;二是解不到。如果你面對(duì)第二種問題,可以選擇喝一口水再重新思考,不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。

          10、作答時(shí)坐姿保存端正,作答時(shí),坐姿一定要端正。若是趴著作答,一定會(huì)一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對(duì)題目有信心。

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