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正確認識考試焦慮與考前緊張情緒
對于考試焦慮與考前緊張情緒，我們應該怎么正確認識他們呢？下面是小編整理給大家的正確認識考試焦慮與考前緊張情緒，希望大家有所收獲。
正確認識考試焦慮與考前緊張情緒
�。ㄒ唬┛荚嚱箲]的表現及其影響
對考試焦慮的一個較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。
解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴重影響了考試的發揮，表現在：考前，復習不進去，擔憂考試的失敗�？贾�，緊張，發抖，平時復習的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結構考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。
一般而言，考試焦慮會在認知、情緒和生理、行為三個方面擊中一個人，影響或干擾一個人的考試行為。
1、在認知方面對人的影響
會產生兩方面的影響：一是認知過度，即過分重視考試結果。那么擔憂是他們的一個主要特點，
�。�1）他們過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做“自我卷入”思維。
�。�2）總是想起過去考試的經驗。例如，有一個同學。形成惡性循環，就如同失眠一樣。
�。�3）想到與考試無關的事情，如有的同學在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學都會”，他再看看周圍的同學都在埋頭答題，他可能就會更緊張。
二是認知缺陷，焦慮情緒使同學們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
2、在情緒及生理方面對人的影響
嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。
在心理學上，一個很有趣的發現就是：幾乎所有的考生在考場上都會出現應激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會受到嚴重影響，而有的考試沒什么呢？關鍵一點就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認為這些反映會影響他的考試發揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效�？磥黻P鍵的倒不是你是否出現軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認為軀體癥狀是不正常的，可能會妨礙你考試成績，你就會更加緊張，或者因為竭力擺脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上；但如果你認為這一癥狀有助于考試發揮，你就會較為輕松的應對考試。
3、對行為的影響
考試焦慮學生第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個非常完美的復習計劃，如早晨6點起床背單詞，上午復習語文和數學，下午復習化學和物理等。但到了執行起來，他們就會借故拖延：“我現在還困著呢，再睡一會兒，如果不睡，學習也沒有什么效果！”“不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節目再復習吧！”“今天是星期日，應該以放松為主�！眴栴}不在于偶爾的拖延，而在于他們經常這樣給自己找借口。
另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就復習，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態，等明年在考吧�！毖芯勘砻鳎绻记皩忌仨殔⒓涌荚嚨囊笥兴潘�，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現更多的逃避行為。不給孩子一點逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時期，是家長的一個基本立場。
（二）考前緊張不等于考試焦慮。
1、考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。那么什么是適度的緊張呢？
2、適度的緊張是：
�。�1）有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞；
�。�2）睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛；
（3）進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。
3、一些同學只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點都不緊張的人才是一個能在考場上發揮正常的人。
（三）影響考試焦慮的因素
在生活中我們發現，有些同學容易出現考試焦慮，而且無論大考小考，總是容易緊張；而另一些同學對考試應對自如，很少焦慮。也就是說，不焦慮的人總是如此，焦慮者也總是如此，好象是相對固定的。那么究竟哪些因素影響人的考試焦慮呢？
1、先天神經類型的差異
俗話說，天下沒有兩個相同的樹葉。同理，天下也沒有兩個同樣的人。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經活動也不相同。
�。�1）有的人屬于反映強烈但穩定的類型，即不同的神經活動可以靈活的轉換，如從興奮可以較快的轉入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時也可能慌亂，但能很快的控制。
�。�2）另一種類型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動感情，表現沉穩和冷靜，其反應能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。
（3）只有第三種人是考試緊張型，他們面對重要事情時反映強烈，但很不穩定，如果興奮起來則好長時間都處于這種狀態中，即便是誘發事件不存在了，仍然可能長時間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進入抑制狀態，他們也不能立即轉入興奮。
2、自我評價能力
每個人的心情都在一定程度上取決于對現實的看法，客觀事物本身不會引起我們的情緒反映，而你對事物的看法則會影響你的情緒。比如，丟了錢包的人自然會感到痛苦，但痛苦的程度取決于人對丟錢包這一事件的看法，如果你認為丟了錢包會消除災難，即所謂的“破財免災”，你就不會為丟錢包而感到太苦惱，而是能平和的接受現實。
如果一個人對自己的評價客觀而全面，不依靠別人的評價而生活，相信自己的眼光，他就不容易產生考試焦慮。首先他們不會認為自己必須得取得好成績，而是努力去爭取好成績；他們不會把成績看的很重，而是把努力看的很重，他就不會過多的去想與復習無關的事情。其次，他不會認為考試是為了超過其他人、證明自己優越的途徑，而是對學習效果的檢驗。他不靠贏得考試來獲取別人的尊重，而是用腳踏實地的努力來達成自己的目標。他的主要精力都放在目標上，因而忘了自己的存在。
3、過去的考試經驗
如果一個人過去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產生考試緊張，就會對自己越來越沒有把握，下次遇到重大考試，他就會變的更為緊張。如果過去的考試總是能取得好成績，他就會以更為自信和從容的態度來對待考試。我們大家都知道這句話：“失敗是成功之母”，其實這句話在很大程度上是一種精神上的鼓勵，一個經常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒心思思考失敗中的教訓了。所以更應該說“成功是成功之母”，也就是說必須給他們成功的機會，讓他們感到自己有時也是一個實實在在的成功者。
4、應試技巧
有些同學平時學習一般，但越是重大考試就考得越好，他們掌握了復習技巧和應試技能，復習有方法，學習有策略，平時會聽課，知道每門功課的重點和可能的考試要點，學習效率就高，考場上沉著冷靜，能以正常的心態參加考試。
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1、考試技能和復習技能缺陷型
這一類人主要表現為在考場上極為緊張，每次到了考場什么都想不起來，做不好，但一出了考場，又什么都想起來了。他們通常將自己的失敗歸咎于情緒失控，其實他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。例子：物理沒考好的例子。
有些人平時就有學習技能缺陷，如粗心大意、不會組織學習時間、不會制定復習計劃等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時，就會感到情緒緊張。對于這一類的人來說，關鍵不在于如何消除他們的心理緊張，而是要使他們注意力放在克服不完善的學習技能上。
2、考場“走神”型
這類學生在復習過程中沒有什么大的失誤，在考試的開始階段可能做的也很好，但到了后半段，特別是遇到難題做不上來的時候，他們就會經常被與考題無關的事情所分心。例子，作文的例子。
3、喪失信心型
這種類型的人由于過去經歷了多次考試失敗，所以對自己失去了信心，在內心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對考試冷漠、不感興趣，缺少復習的熱情和信心，對自己不報什么希望，但內心深處，他們仍然是焦慮不安的。由于什么也不做，或者對考試無能為力，他們積累了對自己的怨恨和緊張，他們可能會將這些不良情緒發泄到其他事情上，如上課擾亂紀律，對同學和老師充滿敵意等。他們不是真正無所謂，而是以這種方式保護自己。那么，對于這樣的同學，應當給他們一些成功的機會，使他們有一定的成就感，至少讓他們覺得與自己比有了很大進步。
4、避免失敗型
這種類型的人的唯一動機就是避免失敗，為了這一目標，他們在考前過于投入和認真，也容易滋生過度的緊張和焦慮，其焦慮在考前達到頂點。通常他們在緊張情緒的驅使下，復習時鉆牛角尖，在細節中轉不出來，復習不能顧全大局。此外，由于他們不可能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊張焦慮，更害怕失敗。舉兩個例子。一個是考研究生在考前放棄，一個是當著同學的面不復習，自己回家去復習。
5、完美主義型
這種類型的人對自己提出過高的要求，以至于難以達到。他們通常都是很有才能的人，過去考試也取得過好成績，因此在重要考試時，他們便會給自己定下一個過高的要求，主觀目標脫離了客觀情況。臨考前一點點小的失誤都會引起他們的害怕和緊張，降低他們的信心；而在考場上，如果遇到了難題，他們馬上會想到自己的失敗，過度自我批評，引起驚恐的情緒。
正確認識考試焦慮與考前緊張情緒
考試焦慮是指因為考試引起的焦慮狀態，以擔憂、害怕、緊張為主要特征。
考試焦慮主要有以下的表現。
一、情緒激動，緊張，不能自制，有的還伴有手足發冷，心跳加速，肌肉緊張，甚至頭暈等反應。
二、注意障礙及注意力不集中。
三、感知障礙，感受性降低，甚至把題目要求看錯。
四、記憶障礙及平時熟悉的東西回憶不出，但一出考場就能想起來。
五、思維遲鈍混亂，不能正常分析、歸納，判斷、推理，本來能做出的題目也做不出。
從時間上分，考試焦慮可以分為考前焦慮、考試焦慮和考后焦慮。其中考前焦慮是影響考試的重要因素。考生在考前都存在著程度不一的緊張狀態，這種緊張狀態的起因在于學生在考前要完成自己所學知識的系統復習，同時還要承受外界環境和心理環境的影響。
制約學生心理穩定因素來源于學生對自我能力的評估、家長的態度、環境的期望值以及競爭的結果。這些因素會對學生產生一種暗示，并引起不同程度的焦慮反應。
根據考前焦慮對學生的影響程度，可以分為低度焦慮、高度焦慮和中度焦慮三種情況。低度焦慮的同學對學習和考試重視程度不夠。態度充實反應在平時學習中，就是上課不認真聽講，不能按時完成作業，考前復習準備不充分。
這種學生最終的考試結果必然是不理想的。低度焦慮所產生的無所謂、輕率的態度對考試十分有害。高度焦慮主要表現在考前準備階段，許多考生在考前高度緊張，造成這種緊張的原因有遺傳的因素，也有后天的因素。
比如，考生對自己的成績看得太重，精神負擔大，在考試前憂心忡忡，總想考取了好的成績后會得到家長、老師以及同學們的贊揚和敬佩，卻又怕考得不好而丟了面子，一會兒信心十足，一會兒擔心害怕。
在考試前就會造成體力不支，心力交瘁。再如，考生對自己的信心不足，考前總怕自己考不好。因此在考前復習階段，學習時間過長，睡眠很少，神經一直高度緊張，甚至在考前失眠。因為精神負擔過于沉重，考試的結果也肯定不會理想。高度焦慮會使學生的精神過度緊張，對考試極其不利，直接影響到臨場發揮。
中度焦慮介于兩者之間。具有中度焦慮的同學既能安心復習，認真對待考試，又不會因為顧及考試結果而患得患失。這些同學在考前情緒波動不大，會針對自己的實際情況去復習準備，在考試中就容易充分發揮自己的真實水平，掌握考試主動權，考出好的成績。
許多事實證明，中度焦慮對激勵學習、迎接考試并沒有壞處。那么如何保持中度焦慮呢？一、要挖掘自身的積極因素，在考試及考前期間。同學們難免會有一些緊張因素，關鍵在于如何正確對待、處理這種情況。要對于自己平時所學內容的掌握情況有一定的了解，要有信心，同時針對自己的薄弱環節進行針對性復習，對于以前的考試的成敗能夠主動地分析原因，找出差距并克服它。在考試之前要加強自控力，善于調整好自己的情緒，保證復習的正常順利進行。
具備了這種健康的心態后，在復習中就會做到全神貫注，在考試中保持最佳狀態，發揮最佳水平。保持一種良好的心態，對于自己所學進行系統的復習，提高自己靈活運用知識的能力，有利于知識的鞏固和提高。在考前復習中應做到全面、認真，并在考試前制定一個切實可行的復習計劃，合理分配時間，針對自己的學習薄弱環節有重點地學習。
中學階段的學習任務主要是掌握基礎知識和基本技能。最終在考試中，考題雖然千變萬化，但是萬變不離其宗，題目在課外，知識在課內，在復習中扎扎實實掌握每一個知識點，同時要注意到所學知識的系統性。
除了在復習中所注意的學習外，在考試前期間要適當地參加文體活動，保證足夠的睡眠時間，同時注意飲食衛生、天氣變化等等，不要發生意外事故，保證精力充沛的參加考試�？记敖箲]對學生的考試影響很大。嚴重的考試焦慮會破壞個體的心態平衡，影響學習思維的主動性和創造性的發揮。高度緊張造成的生理平衡系統的破壞，非常容易使學生身心疲勞，出現難以忍受的不適感。
不同的焦慮水平便會形成不同的考試結果�？记敖箲]對于一個考生來說，關系到能否正常發揮自己的水平，這需要依靠考生平時良好的意志品質及平時的知識積累和心態的鍛煉和培養�？记皩τ诿恳粋�學生來說，都有不同程度的緊張感覺。
如果一個學生對考試缺乏必要的準備，有可能他會采取逃避的方式。應該幫助這些同學樹立自信心，使其正視恐懼，減少焦慮產生的緊張膠囊情緒不安的反應，有的嚴重的還會出現植物性神經機能紊亂，這樣無疑會嚴重影響考生真實水平的發揮，產生不良后果。
在一些關鍵性考試中，反應可能會更加強烈。有的在考前或考試中注意力難以集中，情緒焦躁不安，大腦受到抑制，反應遲鈍，或者消化功能失調，神經性厭食、嘔吐、頭暈、失眠、記憶衰退，甚至難以進行知識代謝。這些現象在事關學生前途的升學考試中表現得更為常見。
有一項調查表明，對這個問題感興趣，希望得到解答的中學生占70%以上，可見他在不少同學身上不同程度地存在著。如果得不到及時解決，必然會出現嚴重的不良后果，不僅影響考試成績，也影響身心健康。那么，我們該如何應對考試焦慮的現象呢？
以下是建議
一、盡可能減輕學生的心理壓力。過度的心理壓力會使學生產生過度的緊張情緒，進而產生恐懼心理。而過度的心理壓力主要源于學生對考試結果非常重視。這一方面因為學生自身要強，另一方面是因為家長的壓力。有些家長對孩子的考試成績看得非常重，要求孩子考100分就絕不能考99分，否則就要受到懲罰。
對于學生來說，不要在考試中去進行如果一旦考砸了會怎么樣這種情況的預測，如果真是擔心焦慮，心理就會不堪重負的，應該去想的是自己盡力了，努力了。如果出現了焦慮，要盡快淡化消除，要想到現在的焦急也無于事無補。有了這樣的心理準備，心理壓力就會得到一定的緩解。
二、幫助學生建立適當的期望水平。學生考試產生焦慮的一個重要原因是對考試沒有信心。過高的期望往往會導致學生喪失信心，考試失敗所帶來的挫敗感也會比較強。比如有的人用一套試卷中的某一個難題做不上來，就想人家肯定能做好，我這下完了。實際上，試卷有難有易，并不是每個人都能100%的準確無誤，特別是選拔性考試，總有些難度較大的試題你做不出來，人家說不定也是如此。要從客觀實際出發，避免自己嚇自己。
學生的智力和知識水平存在著差異，因此每個人在每門學科上考好的含義也要因人而異。對于那些成績中等或者落后的學生來說，在原來的基礎上有所提高，薄弱環節有所突破，就是驕傲。家長要幫助孩子建立起適合他的智力、知識水平的期望水平。
三、要給學生一個寬松的環境保證他們有愉快的心情和充足的睡眠。有的學生考試前喜歡把自己封閉在小房間里，加班加點，弄得疲憊不堪，情緒緊張，復習效果反而很差。而且沒有愉快的心情和充足的睡眠，就不能保持神經系統的正常功能，在考試中就容易產生焦慮。
所以家長要做的是讓這些學生從封閉的小房間里走出來，復習也要適度，多看看風景，聽聽音樂，做些運動，以飽滿的精神狀態去參加考試。不要人為的在考前制造緊張空氣，要努力創造一個寬松的氛圍，萬一在某一堂考試中失利，比如看錯題，沒做完題，或者不會不會做，千萬不要老糾結于這道題，或覺得大勢已去，喪失信心，以免影響以后的考試。
四、要指導學生掌握一些具體的心理調節技術。第一個叫做放松法。可以先讓孩子在家里學會放松，在平時呢，讓孩子盡可能地做得舒服些，然后開始放松全身肌肉，從頭部開始，直到腳趾。當身體放松后，家長再逼真地描繪考試情景，讓學生假想自己進入考場進行考試，當孩子感到焦慮時，停止假想，做全身放松，如此反復。以生理上的放松引起心理上的放松，這樣的方法在網上都可以查得到。
二是想象法，讓學生在考前想象考試情景，想象如何應是碰到作圖的題目，怎么辦呢？先在心理上適應考試。
三是情景模擬法，有計劃地安排學生進行模擬考試，在考試過程中，考生有意識地練習和體會放松。四是自我暗示法，讓學生學會在考試時用語言暗示自己，全身放松，不要緊張，考試沒什么可怕的。如果考試前幾分鐘出現驚慌失措，脈搏突然加快，呼吸短促。出汗的現象，這時候不要忙于動筆，要強迫自己冷靜下來，緩解一下緊張情緒，覺得別人也不見得會覺得容易。通過自我安慰、暗示調節好情緒。
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