應(yīng)對(duì)考場(chǎng)上急躁情緒和慌亂心理的方法
考場(chǎng)上的急躁情緒和慌亂心理往往會(huì)影響我們能力的發(fā)揮，那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?下面是小編推薦給大家的應(yīng)對(duì)考場(chǎng)上急躁情緒和慌亂心理的方法，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
考試時(shí)突然心慌怎么辦?
有些考生臨場(chǎng)應(yīng)試中，會(huì)突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場(chǎng)慌”的現(xiàn)象，對(duì)此，考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來(lái)強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常;或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。
考試時(shí)心里發(fā)急怎么辦?
許多考生在拿到卷子后，心里馬上起急，答題時(shí)心神不定，生怕耽誤的時(shí)間過(guò)多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達(dá)。這里有兩個(gè)觀念性問(wèn)題：一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關(guān)，這就有了一個(gè)答題的速度與正確性的.辯證關(guān)系如何處理的問(wèn)題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
考試時(shí)遇到自己不會(huì)的題怎么辦?
考生切忌慌亂。首先應(yīng)分析自己不會(huì)做的大致原因：是因?yàn)樽约和擞嘘P(guān)的知識(shí)呢?還是題目的條件過(guò)于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢?如果是由于自己想不起來(lái)某部分知識(shí)了，則可通過(guò)一些聯(lián)想手段來(lái)幫助自己回憶;如果題目的條件隱藏過(guò)深，你又可以通過(guò)畫(huà)面的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過(guò)一番努力仍無(wú)成效的話，你也要善于自我安慰：“我如此盡力都沒(méi)做出來(lái)，說(shuō)明它對(duì)大家都是難題。”
考試時(shí)間不多時(shí)仍有許多題目沒(méi)做怎么辦?
考生遇到這種情況，也很容易慌亂，常常是做這道題時(shí)惦記著那道題，希望能做完所有的題，結(jié)果題目做的質(zhì)量和數(shù)量都不如意。對(duì)于這種情況的出現(xiàn)。一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。合理的目標(biāo)是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少;倘若這時(shí)目標(biāo)不合理而過(guò)高(企圖全部做完和做對(duì))，反而連較低的目標(biāo)(做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。而合理的決策則在于考生此時(shí)選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當(dāng)然還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。
怎樣應(yīng)對(duì)考試期間的緊張情緒?
第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。
第二招：知己知彼。每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語(yǔ)文基礎(chǔ)扎實(shí)，作文特別好，復(fù)習(xí)時(shí)就可少花功夫。而把主要精力放在自己最感棘手的科目上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題就“昏過(guò)去”。
第三招：制定倒計(jì)時(shí)表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表，就能把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門(mén)功課上，做到彼此兼顧;又能提醒自己考試臨近，在心理上有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
第四招：睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。因此，臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力充沛的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
第五招：飲食有節(jié)。不少家長(zhǎng)在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”。又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，不僅有興奮作用，還有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以滿足身體需求;同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防考前感染、腹瀉。
第六招：調(diào)侃放松�？荚嚽耙约案骺瓶荚囍g，同學(xué)之間可以相互調(diào)侃、開(kāi)玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力;同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，使全身各部位都處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在沙發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是面部肌肉放松)。想象自己置身于輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩(wěn)己。進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下周?chē)忌o張的樣子。當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑，別人也與我一樣，緊張的情緒就會(huì)不知不覺(jué)的緩解了，自己就會(huì)泰然處之。
第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張?jiān)讲恢獜暮稳耸�。這時(shí)，不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來(lái)。 第九招：揉耳按穴。如果在考試過(guò)程中，因用腦、過(guò)分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次。再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
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