六種方式幫你脫離抑郁癥

六種方式幫你脫離抑郁癥

　　抑郁癥比一些疾病可能還要危險，不僅會讓你無心工作，甚至還會有自殺的傾向，因此當自己持續了一段時間的心情低落時，你就要考慮是否患上了抑郁癥，究竟抑郁癥怎么治呢？

　　六種方式幫你脫離抑郁癥

　　1、不要宅在家里

　　很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到后來就是對外界的恐懼。

　　這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

　　2、注意適當睡眠

　　如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

　　如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫師的指導下服用一些可以幫你鎮靜的安眠類藥物。

　　3、保持平和心境

　　輕度抑郁癥患者首先要調節好心態�？鞓返男膽B可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。

　　同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　4、飲食排解心情

　　造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢？那么你就可以靠食物來幫幫忙了。

　　聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　5、聽些舒緩音樂

　　現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

　　6、轉移注意力

　　參加活動

　　有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

　　上門求醫

　　把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

　　發泄方式

　　學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。

　　轉移方式

　　轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

　　脫離抑郁癥的方法

　　1、不要做重大決定

　　抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你只是一時的沖動。

　　2、量力而行

　　我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

　　3、主動求助

　　一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關注的，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　4、充電

　　我們可以適當的變動生活中的內容，不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己，可以暫時的將孩子交給信任的人照顧，給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放松一下。

　　5、有氧運動

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外，對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

　　6、音樂療法

　　科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除內心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提高患者應激能力。

　　在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

　　在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠癥狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。

　　7、書法療法

　　我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫不直。所以，練習書法能夠培養人的專注，長期堅持練習可以預防抑郁癥。

　　抑郁癥患者在家無聊的時候，可以學習練書法，有助于轉移注意力穩定自身的情緒，可以通過學習書法陶冶情操增長見識，減少抑郁癥帶來的思維能動力抑制，可以通過書法會友，參加書法展達到愉悅自己的目的。

　　8、旅游療法

　　抑郁癥患者有時間可以多出去旅游，旅游的途中可以結識朋友，開闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態。

　　旅游不但可使處于抑制狀態的大腦皮層興奮起來，還可以活躍和協調人體各個器官，對身心健康大有好處。同時，在旅游過程中，人們對外界的新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅游過程中，人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創作的靈感，這也從一個側面反映出旅游對調節身心健康的意義。

　　9、重新整理生活步調

　　許多抑郁癥病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時，要試著舍去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。

　　當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要借助藥物幫忙。

　　10、不要害怕抑郁癥藥物

　　抑郁癥藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑郁癥狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁癥藥物反應越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現惡心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

　　嚴重的抑郁癥，也會是大腦的疾病。長期壓力對大腦造成的傷害，藥物有時可以快速先恢復一些。我常跟病人說，服藥可以先協助你踏出第一步。你心情好一點了，有些體力了，才有辦法規劃進一步的運動、調整生活習慣。

　　11、“比較輕”的藥或健康食品，有時也有效

　　如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應，有時只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。也有學者認為，多吃“地中海飲食”會有幫助。

　　12、找到適合的藥，別太快停藥

　　一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物，不用擔心藥物后遺癥。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

　　13、學習放松訓練

　　催眠自我療愈是最方便學習的自我放松方法。學會了催眠自我療愈，一輩子都很受用，不僅能幫助自己，還能幫助他人。

　　催眠自我療愈是通過暗示和自我催眠來改變身體和心理上的積極方式，從而達到治療疾病、緩解壓力、改善情緒等目的的一種心理治療方法。

　　自我催眠是通過反復的自我暗示和積極的自我對話來改變自己的心理狀態，達到調節情緒、提高自信、改善睡眠、減輕焦慮和抑郁等癥狀的目的。

　　與藥物治療相比，自我催眠具有更加積極的意義，因為它不會產生副作用，也不需要遵循特定的用藥規則。

　　14、不要一直看電視、玩手機

　　手里拿著遙控器，抖音、快手刷個不停，這是最不好的休閑模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上、關掉。約上朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視、玩手機得到更多。

　　抑郁癥：運用這“三個療法”將快速幫助你脫離痛苦

　　第一種療法：森田療法。

　　森田療法，倡導的核心理念是：“順其自然，為所當為。”

　　如何來理解這句話？把這句話精簡下，意思就是說我們在面對抑郁癥時，雖然很痛苦，心境很低落與絕望，但是不管如何被它折磨、摧殘，首先我們要去接納它的到來，不去對抗，而是順應它下去，并積極地與它相處。

　　在相處中，帶著癥狀去生活。即：該干嘛干嘛，干不了就休息。

　　總之，就是不要被它所嚇到了，再怎么痛苦，和它相處起來，在相處中順其自然，但這并非是消極，而是不去糾結它為什么不走，為什么不好，為什么自己還那么痛苦等等之問題，因為你越是去糾結和在意了，那么你就越是痛苦不堪。

　　對于癥狀的折磨，有時我們要像接納白天和黑夜一樣，這是宇宙界的規律，而抑郁癥的到來，亦是我們人生中的一次考驗，它來了并非是壞事，而是讓我們有了更多時間來沉淀和思索自己的人生該何去何從了。

　　第二種療法；認知調整法。

　　抑郁癥時，在自己很痛苦的階段，我常常這樣來調整自己。

　　就是當我們特別悲觀的時候，情緒心境這時就會變得更加的低落和絕望，乃至痛苦不堪！

　　“那么這時，我就會去審視自己的思維是不是又陷入到了一種負面悲觀的狀態里了？或者說自己在嚇唬自己，是不是這個病無法好了？自己就這樣殘廢下去了？”

　　當這些不好的念頭浮現的時候，那么這個時候，都是我們的思維和認知出了差錯，因為這個時候，我們滿腦子都是負面悲觀的思維和認知，甚至是錯誤的認知，偏離了正軌的認知。

　　而這樣的認知，一度會把我們拖下深淵，所以這時，我們在發現自己有這種負面思維和錯誤認知的時候，不是去立馬糾正它，而是先讓它順延下去，但是我們理智和清醒的意識，這時就要去發揮作用了，因為立馬糾正自己，可能會痛苦，而緩緩，過后再把自己從負面思維與錯誤認知中抽離出來看待自己的時候，那么這時你就可以嘗試著去想想樂觀的事情，美好的事情，或者去積極暗示自己那些負面的思維與錯誤的認知，其實都是一種假象和病態的呈現罷了。

　　當你這樣試著去調整自己的時候，那么你的認知就會得到一個理性的回歸，那么你也就不會再繼續深陷下去了。

　　只要改變我們的認知，即看事物的角度，那么我們的情緒就會得到大大的改變，其行為也是同步在發生改變的。悲觀的認知，帶來的是壞心情，其行為也會很消極；反之則反。

　　第三種療法；意識調整法。

　　意識調整法，其實跟認知調整法很相似，所謂的意識調整法，就是用自己大腦中的意念去控制自己，糾正自己。

　　因為在我們大腦里，意識往往會存在多個意識，有這個意識，也有那個意識。有時意識和意識之間同時都很強烈，那么就會令人左右為難起來。而人，這時不知如何去抉擇或者相信哪個意識是對的，所以有時候，也會有失誤的時候。即：相信這個意識是對的，那個意識是錯誤的。

　　舉個例子：你的意識認為你抑郁癥好不了了，所以你就會一直不去努力且消沉下去；但是你其它意識又告訴你這個病可以好，因為很多人都康復了，而這時你就會很迷茫不知所措，因為你的意識是不確定性的，那么你就會在這之間搖擺不定，時而樂觀，時而悲觀。

　　那么在面對這種情況的時候，我們在調整自己的意識的時候，一定要用理性的思維且科學地去看待問題，比如：“抑郁癥，它經過正確科學地治療，確實能夠好，因為它不是什么絕癥、癌癥之類的問題，就是心境悲觀絕望罷了。而戰勝它只不過把心態、思維、認知調整過來，那么就能重見天日！”

　　當我們按照這樣的原理去分析的時候，它完全是可以經過各種努力療愈好來的。

　　用這種正確理性的思維、以及科學的角度去看待抑郁癥時，那么你獲取的力量和能量就會愈加得強大起來，而意識也會隨著你的理性思維，而變得堅定樂觀起來。

　　總之，意識調整法，就是要我們努力積極地向著理性、正確地意識上去靠，那么如此一來，我們的健康意識就會被自己堆砌起來，而變得越來越冷靜淡定和具有足夠的智慧去應對生活中的痛苦。

　　如何戰勝抑郁反復發作

　　1、藥物必須持續的服用，不能用一段時間就停。也不能感覺已經好了就停藥。因為抑郁癥本來就是容易復發的病癥，因此，藥物一定要持續服用。

　　2、保持調節心理狀態，一般會通過心里疏導來治療抑郁癥，比如給自己設定一些合理目標，通過完成目標獲得成就感和價值感，并且肯定自我價值。多走出去和朋友溝通。當這些措施已經取得比較好的效果的時候，不能停下來，要繼續通過完成某些目標來獲得更多的自信。遇到壓力較大的事情及時和朋友，家人溝通。

　　3、增加一些體育活動，通過體育活動可以增加人體新城代謝，對于調節心情也有一定的作用。所以，不管是在治療期間還是癥狀已經恢復的時候都需要一些適量的體育活動。比如瑜伽，羽毛球，網球等，可以逐漸的培養成愛好，并堅持下去。

　　一般抑郁癥在季節交替的時候比較多復發，因此在季節更替的時候要提前預防，對于抑郁癥的家人，在此時就要多一些關懷，刻意的安排一些活動來消除復發的因子。

　　抑郁癥食療方法

　　1、多吃糖類

　　大家知道嗎，吃糖類食物對于腦部神經有安定的功效，抑郁癥食療方法一，多吃糖類食物能夠有效提高腦部色胺酸的量，因此具有安定的作用。如果你感到緊張又希望能放松心情時，可以吃點糖類食品，如果你感到疲倦但又希望能夠振作精神時，可以吃點含蛋白質豐富的食物。如第一次面試時，你感到有點緊張，這時你不妨吃點薄荷味的口香糖，不僅可以緩解緊張的情緒，還可以清新口氣。一舉兩得哦。

　　2、補充蛋白質

　　蛋白質能夠促進多巴胺以及腎腺素的制造，從而提高警覺性。抑郁癥食療法吃一些含必需脂肪酸以及糖類的蛋白質能夠增加警覺性哦，白魚就是補充蛋白質的最佳來源之一�；加幸钟舻娜丝梢越洺�攝取一些富含蛋白質以及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。

　　3、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為南瓜富含了維生素B6和鐵，這兩種營養素都能夠幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖能夠被人體直接吸收利用，它也正是腦部唯一的燃料。

　　4、黃花菜

　　抑郁癥的食療方法還有很多。如吃黃花菜也可以有效的治療抑郁癥。黃花菜又稱安神草或忘憂草，黃花菜的花蕾中還有大量的花粉，食用后具有提神醒腦的作用。此外還有養血平肝，利尿消腫等多種作用。

　　5、菠菜

　　采用抑郁癥食療方法來治療抑郁癥，可以多吃一點菠菜，菠菜除含有大量鐵質外，還含有人體所需的葉酸，人體缺乏葉酸也會導致精神疾病的，包括抑郁癥和早發性癡呆等。相關研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月以后，都無法正常的入睡，并且還會產生健忘和焦慮等多種癥狀。

　　經研究人員推論，缺乏葉酸還會導致腦中的血清素減少，從而造成抑郁癥出現。在這里小編需要提醒大家的時，在食用菠菜時，一定不要將它與富含鈣質的食物同時，以免菠菜中所含的草酸與鈣質發生反應從而影響身體健康。

　　6、深海魚

　　相關研究發現，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓他們神清氣爽，主要是因為住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的所含的脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有非常類似的作用，能夠阻斷神經傳導的路徑，可增加血清素的分泌量。所以經常吃深海魚也是可以治療抑郁癥的。

　　抑郁癥它是一種常見的并且嚴重影響正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥就應及時才取治療，到正規醫院接受專業醫生的診治，以盡快脫離抑郁癥的困擾。治療抑郁癥的方法有很多，我們都知道，食療方法只能夠起到輔助治療，但是不能根治的。除了以上抑郁癥食療法以外，更重要的還是需要采取藥物治療。

　　下列風水，容易誘發抑郁癥：

　　1、光線太暗、空氣不流通；

　　風水中有家居宜明亮、氣息要暢通的講究。長期處在光線太暗的環境中，會使人缺乏活力，昏昏欲睡，容易引發負面的情緒；空氣不流通的環境，也容易引發多種疾病。

　　2、橫梁壓頂；

　　橫梁壓頂是家居風水中的大忌，在家居中，最好避開沙發、睡床上面橫著大梁。因為，坐臥在橫梁之下，容易讓人產生不安全的感覺，造成心理負擔，長期下去，心理壓力增大，很容易造成抑郁、煩悶的心境。

　　3、居室面積太小；

　　人的活動是需要一定場所的，如果居室面積太小，人的活動范圍、空間受束縛，心理上難免就會有不舒暢之感。而如果心情長期不暢，抑郁的可能性就會增大。

　　4、家居和辦公場所附近有不吉的公共場所或磁場；

　　殯儀館、醫院等這種不吉利的場所，對人的心理會造成不利的影響，而變電所、高壓電、電塔等的磁場，會影響人體本身自然和諧的心理及生理狀況，使居住者的情緒起伏不定、精神不濟、脾氣暴燥、容易生病。

　　5、聲煞、穿心煞的影響；

　　一些建在地鐵、隧道上的樓宇，地下行駛過的車輛會對樓宇產生影響，居住者容易犯穿心煞；居家身處繁華路口，噪聲污染嚴重的則犯聲煞，這些房屋的風水都可能造成抑郁的根源。

　　6、居家裝飾色彩太過沉重；

　　不少人家中的裝修喜歡用深、重的色調，這樣看上去雖然很有情調感，但常年在這樣的環境下居住可不行。那樣會使人無形當中有一種壓抑、沉重的感覺，時間久了肯定不好。

　　7、床頭、辦公桌、家中沙發朝向為本人命理不利方位；

　　辦公桌、家中的沙發、床、床頭朝向以結合主人的命理喜忌為佳，不僅有助于主人的其他運勢，還有利于主人的睡眠、健康。而如果床頭朝向正好是主人的命理所忌諱的，就有可能造成失眠，休息不好，甚至做惡夢，時間久了很容易給精神方面造成不利影響。

　　另外，也要結合地運的影響。從三元九運的年運盤中得知，今年的不利方位是東方和南方這兩個方位。如果你床頭、床、家中沙發和辦公桌正好也在這樣兩個方位的的話，那就對你十分的不利。這是二黑和五黃的方位，在風水中講這兩顆星是代表破財、衰敗、憂郁、疾病的信息，因此今年要注意這兩個方位。

　　8、家宅沒有明堂；

　　風水中講一定要有明堂，明堂的大小代表事業的大小。無論是陰宅還是陽宅都要有明堂。明堂是指房子前面的寬敞程度，這樣人居住在家中向外邊看，視線打不開，有壓抑感，時間久了也會生病的。

　　9、西北缺角或者凸出；

　　房子有一個地方絕對不能缺角，其中之一就是西北方。這個方位在周易的卦中為乾卦，乾卦主工作、事業、功名等，這個方位如果缺了角，那你可就會受到很大的影響，事業長期不好，心情就會受影響，長時間下來不抑郁往哪跑？

　　凸出也不行，為啥？原因就是這個乾位太過，必然沖克巽位，巽為木，也主精神；同理，西方兌位也不能凸出，同樣容易導致過旺的金來沖克對方宮位的五行。由此看來，東方震位，東南巽位也是不能缺角的。

　　10、戶型不正；

　　居家的房子不管面積是大還是小，戶型一定要方正。風水中最忌的是三角型房子、梯型的房子或者是其它不規則形狀的戶型。房型如人心，型正則人正。戶型不正易使人思想走偏，經常在法律邊緣上走，不是得不到。就算得到了也是觸犯法律的，整日提心吊膽的，時間久了肯定會精神抑郁的。

　　11、中心受污；

　　房屋的中心部位布局了廁所，便有如人的心臟堆積廢物，主人兇多吉少，易生病。一方面廁所里釋放的臭氣會影響居住者的心情，另一方面排泄物中可能含有對人體有害的成分，容易誘發疾病，尤其是精神的疾病。

　　12、床邊空虛，床頭靠窗；

　　床邊空虛是指床放在房屋的中央位置，或四周空曠，不依靠墻壁。潛意識里便會缺乏安全感，以致夜間多夢，睡眠質量降低，日間容易有精神不振等情況出現。

　　床頭靠窗也是同樣如此，因為這樣，睡在床上的人因看不見頭前的窗口，往往缺乏安全感，造成精神緊張。尤其是夜間，屋外光線暗，而屋內明亮。平躺在這樣的環境下，老會感覺到自己被什么眼睛盯著，引起心神不安；另一方面，窗口是一個氣流和光線最強的地方，動象很大，人的能量容易散失，精神健康影響更大。

　　當然，我們說欒頭風水中存在這些因素，容易誘發精神抑郁癥；但也不是全部如此。道理很簡單，也有一個命宅契合的問題。假如你的命理存在這種誘因，那就千萬要當心了。

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