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      1. 適合自己健身運動的六種方式

        時間:2022-12-21 13:59:29 雪桃 競技健身 我要投稿
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        適合自己健身運動的六種方式

          健身應(yīng)該根據(jù)自己的身體體質(zhì)來規(guī)劃運動目標,那么什么運動健身方式是最適合自己呢,請看小編整理了以下六種運動方式,看看那一款適合你自己。

        適合自己健身運動的六種方式

          No.1 最好的抗衰老運動:跑步

          抗衰老的健身方法首推跑步

          只要持之以恒堅持健身跑

          就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性

          從而起到抗衰老的作用

          No.2 最好的減肥運動:滑雪、游泳

          以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等

          如果你正當壯年

          也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動

          對消耗脂肪特別有效

          No. 3 最好的健美運動:體操

          不少小伙伴們追求健美

          只要持之以恒進行健美操和體操運動

          加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉

          就會收到明顯效果

          No.4 最好的健腦運動:彈跳

          凡是增氧運動都有健腦作用

          尤其是以彈跳運動為佳

          可促進血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量

          更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用

          提高思維和想象能力

          No.5 最好的防近視運動:打乒乓球

          打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益

          視力恢復(fù)更明顯

          微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標

          不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動

          不斷使睫狀肌放松和收縮

          眼外肌也在不停地收縮

          大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝

          因而能行之有效地改善睫狀肌的功能

          No.6 最好的抗高血壓運動:散步

          據(jù)日本專家研究

          可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳

          不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動

          因為這可誘發(fā)血壓上升

          散步等皆為動態(tài)的等張性運動

          通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓

          拓展:健身運動的正確呼吸方式

          平板支撐

          平板支撐的動作中,使用鼻子呼吸,綿長而緩慢;吐氣之時,身體每一塊肌肉開始收縮,腹部緊縮,同時擠壓臀大肌,繃緊腿部肌肉;肺部清空之后,肌肉達到完全的收縮狀態(tài),緩慢用嘴呼氣;注意力集中于肌肉發(fā)力,但呼氣的時候,肌肉會自然放松。下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程。

          俯臥撐

          大多數(shù)的運動都要遵循相同的呼吸規(guī)則:被動階段呼氣,也就是進入或回到起始位置時進行呼氣;主動階段吐氣,即舉、推、拉等過程中呼氣——俯臥撐也遵循這個規(guī)則。

          跑步

          長跑過程中,應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則,具體來說即為“兩步一呼氣,一步一吸氣”,用口鼻同時呼吸。一般來說,用鼻子呼吸的同時,應(yīng)讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔,在此過程中,要全力呼氣,半力吸氣,同時要用力擺臂,以增強氧氣的攝入。

          瑜伽

          瑜伽運動中的呼吸,一般來說,有三個大的原則需要提醒,一是做向后仰動作時,要吸氣;第二,做向前趴的動作時,要呼氣;三是在調(diào)息時,需要快速呼吸。練習要領(lǐng)是先呼氣,呼氣時專心致志,節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力,腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊。最后,練習者要充分重視正確呼吸的作用,否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

          啞鈴、杠鈴

          在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時,如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作,呼吸就以自我感覺舒適為宜,可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作,就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸,若是此時呼氣,會因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧。

          游泳

          游泳運動中,由于游泳姿勢的多樣,呼吸方式也不盡相同。

          1.蛙泳應(yīng)在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準備呼吸,手臂開始做動作,同時張嘴呼吸,低頭蹬腿,繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),嘴一露出水面,就立刻用力把氣吐完。

          2.蝶泳應(yīng)在手臂出水的時候換氣,短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣,長距離可以一劃一換氣。

          3.仰泳一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時,吸氣結(jié)束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。

          3.自由泳換氣一般應(yīng)該是兩面換氣,也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜,頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成,從鼻子中呼出,而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的,是用嘴吸入空氣,要求迅速充分。對于初學者來說,調(diào)整不好呼吸是常事。

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