抑郁癥的自我治療方式
1、關于疏通。抑郁癥患者的康復之路，說來簡單也復雜。簡單的是，治療者只要為他疏通情緒情感的渠道即可。就像傳統中醫，為氣血淤積的病人，用針刺穴位打通經脈即能治愈一樣。復雜的是，疏通情緒情感之路，比建立情感關系之路更艱難。因為疏通的工程，需要工程師（分析師）用武器一鑿一鑿地打通被阻塞的渠道，而且是在對方（患者）有防御系統的情況下去鑿開它。而建立情感，只要主客關系存在共情就能成立。因為感情的需要是每個人最基本的需求之一。
這對治療師來說，建立咨訪關系是首要的。來訪者能否接受你的疏通，首先取決于你給他的關系印象，這份關系里是否讓他感到有安全感。當他有了安全感，才可能在你的影響下慢慢卸去防衛。關于疏通，與其說是治療師象工程師那樣鑿開患者被阻塞的情緒情感通道，還不如說是治療師運用他的人格力量為患者建筑起一所安全的“關系大廈”，使患者在其中能自由、暢快地表現。
2、宣泄與表達。對抑郁癥來說，只要他在伙伴關系中體驗到自我、能夠自由地表達感情，就說明他能從抑郁癥中解放自己。因此，幫助患者學會情感宣泄、釋放敵意、使正常的攻擊性回歸，這是醫治抑郁癥時常見的格局。在整個的治療過程中，可以僅僅是醫患雙方，也可以采取家庭小組、人際小組，制造談話氛圍（可以先針對假設的話題），使來訪者那仿佛心底儲存著的無法表達的怒氣，在治療時一點一點地發泄出來，直到完全排完為止
有位哲人兼心理學家這樣說過：“人只有當他表達了自己，當他利用了他的力量時，他才真正是他自己”。抑郁癥患者解放自己的出路，第一步就是表達自己的情緒，這樣做了就意味著他開始在利用自己的力量，一種他曾經被壓抑的攻擊沖動的力量?3、體驗感覺能力的提高。抑郁癥，因為是童年時期的激情與自發性受壓制的心理焦點的結合，這會在成年時產生強烈的、無法滿足的依賴需求，會造成一種僵化的情感能力缺損。故為什么精神病學把它稱為“情感性精神障礙”。
治療要讓抑郁患者恢復一種情感能力，似乎有太高難度。如果患者的病根源于口唇期，似乎最好的辦法是退行到子宮環境，重新養育他，這更是夸張了。不過，如果說精神分析的.功能是幫助患者體驗感覺能力的深化，那么，治療抑郁癥的難度焦點（恢復情感能力），就最能體現精神分析治療那耀眼的光環這里，我想引用弗羅姆有關治療神經癥的論述，會對我們面對抑郁癥的難點有所啟發。他這樣論述道：“如果心理分析學家能夠認識破壞人自發性的環境力量，尤其是人的童年期，那么他必然深信，他的大多數病人并沒有為一種實現心理平衡和幸福的沖動所推動，他們早就放棄了這種奮斗。而這種真正的沖動是治愈神經癥的必要條件”。當我們了解到抑郁癥的重要病因之一是攻擊沖動壓抑，那么，我們從弗羅姆的治療觀點中，可以引發出：治愈抑郁癥的必要條件是，患者需要具備實現他心理平衡的攻擊沖動作為推動力。我們治療的方向可以放在：恢復患者受到挑釁時表達憤怒的能力。弗羅姆還論述道：“心里分析的過程在于深刻地洞察人的感覺和思想的分裂部分。但這一理智的洞察是不夠的。在治療上，有效的洞察是體驗性的洞察，在這種洞察中，病人的認識不僅是理智性的，而且也是情感性的”。我們再次受到的啟發是：治愈神經癥，必須使患者產生包含情感的體驗性的洞察，是心里分析過程中的關鍵所在。就抑郁癥的根本好轉，更標志著體驗性的感覺能力的升華。因此，對“恢復一種感覺能力”，我們可以首先幫助患者從情感上體驗某種沖動。比如，通過自由聯想、心理劇的角色扮演等形式，讓患者盡可能地體驗心理感受、講出心理感覺、回味心理活動。并多次地去體驗、表達和回味。當患者感覺和產生出了某些愿望，要讓他盡可能為愿望實現作種種假設，充分去體驗“愿望實現了”的感覺、情緒和情感；也要讓他盡可能體驗假如“愿望受挫”時的感受，并設想出應對方案。然后治療的重點放在：體驗和表達攻擊沖動。可以設置出一些能激發患者的敵意和反擊沖動的種種“情景”，讓他充分體驗受挑釁時的情感感受，鼓勵患者表達出情感和完成正常的反擊。之后，還要充分地體驗、表達、回味“完成攻擊沖動”后的感覺和體會。
這看起來，好像是一個體驗感覺的訓練過程。對情感嚴重壓抑的抑郁癥來說，這正是讓他去除壓抑、恢復情感能力的過程4、擴大的想法。抑郁癥的人，因為缺乏自信心而習慣消極和悲觀地看問題。其實，只有極少數人是生來就具備自信心的。一般說來自信心是要每天重新獲得。我們可以告訴凡是有抑郁傾向的人，你完全可以用“擴大的想法”來自我訓練，這就是針對“瓶子是半空”的悲觀想法變成“瓶子是半滿”的積極想法。這個擴大的想法與普通建議所不同的，是它不含有責任，而是使對方不會受到攻擊也不會感到負擔。這樣還會慢慢產生一種愉快、積極的情緒。
5、同自己“和好”。在此文前面的“癥結”分析中，談論到了抑郁癥的自我分裂，其實對所有的神經癥來說，都存在自我分裂現象，只不過抑郁癥患者的自我分裂潛伏著更大的風險，它可以發展到超我對自我的毀滅。所以，認知和協調抑郁癥的自我分裂顯得尤為重要。對此，他們最基本的出路是“愛你自己”，并要同自己“和好”。我想用《馬太福音》第5章第22節的一段話作為對抑郁癥患者最好的寄語：“凡無辜向‘自己’動怒的……你要趁你和‘自己’還在同一條路上，你就盡快地先去同‘自己’和好。否則任何時候你都可能把‘自己’送給審判官”。
愛自己吧！抑郁并不是想象中的那么可怕，它是向我們發出的一種警示：你因為有內損耗，所以你難受；停止“內戰”，把潛力向外施展，你將是一個新的自己。
【抑郁癥的自我治療方式】相關文章：
治療抑郁癥的方式10-20
關于抑郁癥的危害及治療方式10-19
更年期抑郁癥的治療方式03-13
關于抑郁癥的自我治療10-18
自我治療抑郁癥的方法03-17
抑郁癥患者的自我治療03-15
抑郁癥的自我治療方法03-12
抑郁癥如何自我治療03-17
老年抑郁癥的自我治療方法10-24