抑郁癥預防方法

抑郁癥預防方法

　　抑郁癥的診斷和治療是一個還沒有被普遍重視的社會問題，在現有的抑郁癥患者中九成沒有得到規范的藥物治療。那么，抑郁癥的預防方法有哪些？

　　抑郁癥預防的方法

　　1、及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節時，應及時尋求心理咨詢的幫助。

　　2、積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業余文化生活等。

　　3、抑郁癥的預防還應自覺學習心理衛生知識�？赏ㄟ^心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑郁癥。

　　4、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的.方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

　　預防抑郁做生活的強者

　　1、培養良好的人格。一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際；對問題的解決是否恰當；有了憂郁情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產生過度憂郁反應；要么在精神刺激后逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

　　2、交一批好朋友。要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家里，想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發發牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領導應該給他們創造一個交流和發泄的環境和條件。

　　3、有一份好心情。人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時都會發生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達的情懷。學會直率、坦誠，不要過分自責、自悲、自憐�！爸挥薪】挡攀莿e人奪不走的財富。”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調節自己的抱負水準，常常保持樂觀的情緒。

　　4、有一份好奇心，培養廣泛的興趣。廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。

　　5、閱讀一些優秀文學作品，尤其是一些童話。當人們閱讀童話時，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強烈的美感，超越自己的處境進入另一個世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。

　　6、早期發現，早期治療。抑郁癥會讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴重干擾學習和生活。早期發生的抑郁癥通常會反復發作，并遷延到成年期，還容易導致其他嚴重疾病。因此，早期診斷、規范治療青少年抑郁癥，對于避免學業和社會功能的損害，促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。

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