白領女性要警惕強迫癥
強迫癥的表現是什么？強迫癥多與完美主義有關強迫癥與心理、社會因素有非常密切的關系，心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態，個性上的某些缺陷等等是引起此癥的主要原因。
一般認為，患有強迫癥的患者有其特定的人格個性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。強迫癥表現為他們的性格特征是為人謹慎、墨守成規、缺乏通融和幽默感、太過理性；內心常常有明顯的沖突，徘徊于服從與反抗、控制或爆發兩種極端。
他們常常對自己、對別人要求很高，結果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強烈矛盾的內心沖動欲望而崩潰。你再也“強迫”不了我“強迫癥”并不可怕，關鍵在于患者能否勇敢理智地面對它、戰勝它，患者可試試以下幾種自我心理療法。
聽其自然法任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好算了，東西沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。
宣泄療法讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
轉移注意力當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢？把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路。
因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復檢查門鎖了；不做完美主義者強迫癥患者常常有完美主義性格，治療者應讓他們認識到處事太完美的`心態是不正確的。
世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學習、生活應采取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。
多參加文體活動從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。
由于失業率居高不下，工作難找讓人們喪失了信心，因而人們大多都選擇進入向他們發出第一封接收函的公司。因為他們總算有了經濟來源，但是這卻會引起其他的問題。一項新的研究發現，一些工作無法振奮人心，它們所造成的心理影響要比沒工作時還要糟糕。
這些發現給一項專門探討無工作與心理疾病之間關系的研究提供了新的啟示。這項研究進行了7年多，跟蹤調查了7000多個澳大利亞人。調查發現，除非工作是值得做的或是容易處理的，要不人們的回答一般都是，他們沒工作時比工作后，感覺更平靜，更快樂，更少有消極情緒與憂慮。
“沒工作和找到一份不如意的工作對心理健康都沒什么好處，并且，事實上，壞工作比沒工作對心理健康危害更大�！边@項研究的領導者PeterButterworth博士說道，他是一名澳大利亞國立大學心理健康研究中心的高級研究人員。
Butterworth和他的同事分析了年檢數據，這項數據里，受試者們描述了自己的心理狀態，以及就業狀態（有工作的，詳細描述了他們的工作環境，并談論了自己是否喜歡這個工作）。
研究者集中研究了四種工作特點，這些特點都與心理健康息息相關：工作的復雜性及要求，工作安全，賠償，工作支配（例如，不愿被指揮得團團轉，自己應有決定怎樣把工作做到最好的自由）
1.設一本壓力登記本。
用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發現超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯網在超市購物。
2.減慢呼吸
壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數到3（不需深呼吸）。當你數到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
3.工作時要定時休息
很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。
4.創意減壓
大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。
5.多做有氧運動
有氧運動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。
6.養寵物
心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是舒緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低。但如果所養的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
7.靜靜躺下10分鐘
靜靜地坐著或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理干凈，然后想想快樂的時光。你不應該閱讀，看電視或四處走動。這只會讓你更忐忑不安。當你這樣做時，你會發現自己在重復說著口頭禪�？陬^禪只是你所發出的聲音，沒有什么特殊的含義。
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