強(qiáng)迫癥影響睡眠怎么辦
晚睡強(qiáng)迫癥的典型特點(diǎn)就是，即使無所事事，也不肯提起睡覺。下文是小編整理的強(qiáng)迫癥影響睡眠怎么辦，希望大家喜歡。
你是不是也有晚睡強(qiáng)迫癥?
先聲明一點(diǎn)，晚睡和晚睡強(qiáng)迫癥是不一樣的。晚睡是因?yàn)橛惺虑椋鳂I(yè)沒寫完，工作沒完成而導(dǎo)致的。而晚睡強(qiáng)迫癥是本該可以睡覺，自己也是知道應(yīng)該睡覺，但是就是控制不了自己啊!
而且晚睡強(qiáng)迫癥的典型特點(diǎn)就是，即使無所事事，也不肯提起睡覺，總是要到凌晨某個(gè)點(diǎn)才能睡著。而且，真正讓你們晚睡的東西，不是娛樂，而是不愿睡覺的意念——一到晚上，腦子里似乎總是有什么東西叫囂著：“還不到那個(gè)點(diǎn)，不要睡覺，不要睡覺......”
所以，明明心里很焦慮、煩躁，甚至很厭惡自己，小說還是一頁(yè)接一頁(yè)地往下翻，微博還是一點(diǎn)一點(diǎn)地往下拉。長(zhǎng)久下去，便養(yǎng)成了即使想早睡也睡不著的習(xí)慣。雖說【晚睡強(qiáng)迫癥】不是疾病，但長(zhǎng)久下去還是會(huì)影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。
為啥會(huì)有【晚睡強(qiáng)迫癥】?
對(duì)白天生活的無聲抗議
晚睡族一般都是在白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上就需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。他們往往會(huì)沉迷于網(wǎng)絡(luò)，看視頻，逛微博，聊天，玩游戲等，玩到凌晨的時(shí)候，才能入睡，而且都不管明天是不是要上學(xué)或者上班!
對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成習(xí)慣性的誤區(qū)
晚睡強(qiáng)迫癥和失眠還是不一樣的，失眠是想睡睡不著，不是不想睡，而晚睡強(qiáng)迫癥是明明可以睡，卻還逼著自己保持清醒。到了后期，可能想改掉就改不了，往往晚睡強(qiáng)迫癥最后會(huì)變成失眠。
一種心理上的強(qiáng)迫
例如，有些人做事情一定要等到夜深人靜的時(shí)候——整理房間，看書，寫文章，這些人都是另一種晚睡強(qiáng)迫癥。
晚睡強(qiáng)迫癥的危害
許多研究成果都表明晚睡對(duì)人身體的危害是很大的，比較明顯的表現(xiàn)會(huì)有精力不足，四肢無力，皮膚變差，視力降低等癥狀。而一些研究成果也顯示，像肥胖癥、癌癥等疾病都與熬夜直接有關(guān)。熬夜患癌的幾率不得而知，但小編知道，長(zhǎng)期的熬夜=找死(而且是越后面越慘那種)。
因熬夜猝死的案例多嗎?太多了，小編也說過很多了，但其實(shí)熬夜并非猝死的.根源所在，只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死，有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
那么，沒有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，自詡身體健康的人是不是就可以毫無壓力的熬夜了?答案肯定是否定的，因?yàn)榘疽箷?huì)影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。即使剛開始是一個(gè)好的東西，你一直虐待它，它還能一直保持著好么?
有人也做過一個(gè)研究，一個(gè)人先是每天睡8個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后每天只睡6個(gè)小時(shí)，然后把她這兩個(gè)星期的照片作對(duì)比，結(jié)果很是明顯，看下面!
怎么改變自己的晚睡強(qiáng)迫癥
心理提示
自己要清楚知道熬夜是非常不利于健康的，想要享受生活，一定需要健康的身體，才能更加有效率的學(xué)習(xí)、工作、生活，才能去追自己喜歡的偶像啊。
而且在該睡覺的時(shí)候，手機(jī)，書本等以前讓你晚睡得東西都放遠(yuǎn)一點(diǎn)，默默告訴自己，睡不著的時(shí)候，也安靜的閉目養(yǎng)神，讓自己的心平靜下去，你自然就可以慢慢睡著。剛開始可能你還是會(huì)很晚才能入眠，但這是一個(gè)必經(jīng)的階段，因?yàn)樯镧娨呀?jīng)給你打亂了，想要改回來也是需要時(shí)間的!
制定計(jì)劃
給自己的時(shí)間制定一個(gè)時(shí)間表，盡量將時(shí)間分割利用，而且晚上不要安排比較有壓力的工作或者學(xué)習(xí)，晚上睡前就看看書，聽聽歌，讓自己處于一種比較放松的狀態(tài)。
你要是經(jīng)常忘記時(shí)間的話，你可以設(shè)置一個(gè)睡前鬧鐘，提醒自己該睡覺啦!
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