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如何丟掉心理負(fù)擔(dān)
心理負(fù)擔(dān)特別大?那么我們應(yīng)該如何丟掉心理負(fù)擔(dān)呢?下面就隨小編去看看吧!
“丟”掉負(fù)面想法
如果你想要把一些揮之不去的負(fù)面想法拋去，沒問題，直接把它們寫在紙上、丟進(jìn)廢紙簍里，最新的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)你把這張紙丟棄時(shí)，你的心理負(fù)擔(dān)也同時(shí)被丟掉啰!
相反地，當(dāng)做重大抉擇時(shí)，把想法寫下來，并好好地保存這張紙，對于想法的實(shí)行也有顯著的效果。
俄亥俄州立大學(xué)心理學(xué)系教授Richard Petty說：“某程度而言，這聽起來滿傻的!但我們真的發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法有效!當(dāng)你實(shí)際上丟掉或好好保存寫下你想法的紙張時(shí)，你的行為將影響你如何付諸實(shí)行紙上的想法。但光用想的是沒有用的，你必須實(shí)際去實(shí)行。而你如何對待你的紙張影響著你如何對待你寫在紙張上的想法。”
把抽象化為具象
該研究假設(shè)當(dāng)人們把“抽象的想法”化為“具象而實(shí)體的物質(zhì)”時(shí)，“一些物理性的舉動(dòng)讓我們對于自己的想法感到更貼近現(xiàn)實(shí)。”Petty說。
為了證實(shí)他們的假設(shè)，研究者設(shè)計(jì)了三個(gè)實(shí)驗(yàn)：
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者們邀請了93位西班牙高中生，請他們參與一個(gè)關(guān)于“身材形象”的實(shí)驗(yàn)。每一位學(xué)生必須在三分鐘內(nèi)寫下他們對于自己身材的評價(jià)(正面或負(fù)面皆可)。三分鐘后，所有的學(xué)生被要求重新回顧一次他們所寫的內(nèi)容。研究者要求一半的學(xué)生在看完后，把書寫的紙張丟到教室里的垃圾桶，另外一半的學(xué)生則是在看完后，檢查看看他們書寫的內(nèi)容有沒有文法或拼字錯(cuò)誤。
接著，研究者請所有的學(xué)生填了一份關(guān)于身體滿意度的九點(diǎn)自評量表(好的─壞的、吸引人的─不吸引人的、喜歡的─不喜歡的)。
研究結(jié)果顯示，對于檢查文法或拼字錯(cuò)誤的高中生們，他們在第一部分寫下的內(nèi)容影響了他們第二部分的量表結(jié)果。也就是說，在第一部分對自己的身材有正向評價(jià)的學(xué)生，也會(huì)在第二部分的量表填答中顯示出相同的結(jié)果。
但反觀那些把紙張丟掉的學(xué)生們，無論他們在第一部分對于自己的評價(jià)如何、不論是正向還是負(fù)向，皆不影??響他們在第二部分填量表的結(jié)果。
“當(dāng)這些學(xué)生把紙張扔掉時(shí)，他們就再也不去想紙張上寫些什么了，不管紙上寫的是正向的還是負(fù)向的。”Petty說。
接著，第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者擴(kuò)大了他們的研究規(guī)模，邀請284位學(xué)生參與類似的實(shí)驗(yàn)。只是這次，學(xué)生們要評價(jià)的對象是個(gè)大部分人會(huì)認(rèn)為是正向的概念：地中海型飲食(一種強(qiáng)調(diào)大量攝取蔬果、堅(jiān)果類、糙米麥?zhǔn)澄锛伴蠙煊偷慕】碉嬍掣拍?。
學(xué)生寫完后被分為三組，第一組把紙張扔掉、第二組把紙張留在他們的書桌上、第三組則是把這張紙放在他們的皮夾、口袋或身上。接著，填寫一份關(guān)于地中海型飲食評價(jià)和會(huì)不會(huì)采用這種飲食方式的的量表。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，把紙放在書桌上的影響力比起扔掉紙張對于學(xué)生的影響力來得更大。但，把紙放在皮夾、口袋或身上對學(xué)生的影響力又遠(yuǎn)高于把紙留在書桌上。
換句話說，那些一開始就對于地中海型飲食較有正向評價(jià)的學(xué)生會(huì)更愿意去嘗試地中海型飲食，如果他們是把這張紙帶在身上而不是放在桌子上的話。相反地，如果一開始就對地中海型飲食不是那么喜愛的學(xué)生，效果就恰好相反。
“所以把‘想法’放進(jìn)隨身帶著走的皮夾或皮包中可以增強(qiáng)‘想法’的力量，并且紙上的想法會(huì)變得對你而言更加重要。”
“丟”到垃圾桶=“拖曳”至資源回收站
最后，研究者設(shè)計(jì)了一組電腦實(shí)驗(yàn)來測試：究竟物理性的舉動(dòng)，諸如把想法放進(jìn)口袋中或把想法丟到垃圾桶里，對于一個(gè)想法的實(shí)際效果會(huì)有多大的影響力呢?
在第三個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者邀請78位西班牙大學(xué)生用文字編輯軟體把他們的想法以打字的方式記錄下來。完成后，一組人把檔案拖曳到資源回收桶資料夾中，另一組人則是把檔案存入儲(chǔ)存資料夾中。
和第二個(gè)實(shí)驗(yàn)相同，對于持有負(fù)向評價(jià)的學(xué)生而言，把檔案拖曳到資源回收桶資料夾中比起把檔案存入儲(chǔ)存資料夾中對他們帶來的負(fù)向影響較小。結(jié)果顯示，無論是物理性實(shí)際上或是電腦鍵盤上的舉動(dòng)，會(huì)帶來一樣的效果。
用想的沒有用
最后，研究者要求一組對照組學(xué)生僅用想像力想像他們把自己想法丟入垃圾筒中或留在桌上，但結(jié)果顯示，這對他們后來的判斷并沒有任何影響。
“當(dāng)一個(gè)人越相信這些想法是真的消失時(shí)，效果就越成功。但如果只是用想像的，就一點(diǎn)效果都沒有。當(dāng)然，當(dāng)你把這些想法丟入垃圾桶或拖曳至資源回收桶資料夾時(shí)，這些想法并未全部消失，你還是可以讓這些想法重新復(fù)活。不過，他們的象征意義已經(jīng)不見了，至少暫時(shí)地，可以幫助你比較容易不去想它們。”
Petty說，他們的研究計(jì)劃正在試著讓這個(gè)技巧應(yīng)用在幫助一些被負(fù)面想法困住的人身上，例如剛失去了摯愛的人們。
“通常這些想法是非常難排除的。我們希望可以找到一種讓這些想法消失的方法，至少如果可以，讓他們消失得久一點(diǎn)。”
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