如何提高心理素質(zhì)

時間：2024-10-02 05:52:51 基礎(chǔ)素質(zhì) 我要投稿

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如何提高心理素質(zhì)

　　心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。在走向21世紀(jì)的今天，人的心理素質(zhì)顯得越來越重要。在學(xué)校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質(zhì)教育，也成為社會和時代的要求。

　　可以通過下列方法提高心理素質(zhì)

　　(1)自我肯定：

　　人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

　　(2)拋棄自卑。

　　自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)的評估。

　　(3)增強(qiáng)自信。

　　A、關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。

　　B、與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點對增強(qiáng)自信同樣有效。

　　C、自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

　　D、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強(qiáng)自信也很有幫助。

　　E、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

　　F、學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。

　　G、揚(yáng)長避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。

　　(4)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

　　你很在意別人向你說的話說明你很在意別人對你的看法，你本身可能比較要強(qiáng)，有時也可能喜歡鉆牛角尖比較敏感。這些并不是你的缺點這實際上是人的性格，但是如果過分的看重別人的話的話，那就要調(diào)整一下了。

　　平時要開朗一些，心中有想法時要多和人溝通，要正確看待別人對你的評價，不可看得太重也不可掩耳不聞，你覺得說的有道理時就要欣然接受，畢竟現(xiàn)在說真話的人并不多，更何況可以慷慨地給你指出你存在的問題了，這樣也可以使自己更加完善;但當(dāng)你認(rèn)為別人對你的看法并不現(xiàn)實時，或者有些人出言不遜時你也大可不要太往心里去，一笑了知即可，因為你心中首先要對自己有正確的評價，不可被別人所主宰，這就是說對于別人的話要選擇的去聽，不可盲目去聽，隨時保持自信的心態(tài)。

　　(5)正視現(xiàn)實

　　正確看待社會、看待人生、看待自己的處境，對應(yīng)付挫折有心理準(zhǔn)備。既不盲目樂觀，也不消極處世。

　　(6)體現(xiàn)自己的價值

　　認(rèn)識到人在社會中是相互依賴的，自己對家庭、班級和他人是有用的，是能夠為社會作出自己的一份貢獻(xiàn)的。

　　(7)相信并運用自己的能力

　　相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的發(fā)展道路，掌握自己的命運。

　　(8)掌握緩解心理壓力的各種辦法

　　1、改變情境法：主動脫離引起挫折的情景，通過運動或各種戶外活動的方式放松身心，擺脫挫折感。

　　2、發(fā)泄法：通過傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑。

　　3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對挫折的注意等。

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