失眠并不是件小事
相信許多人都會覺得失眠是一件小事,但在這里,小編可以告訴大家,其實失眠并不是件小事啊!
失眠容易“引爆”心臟危機
失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處于非恢復性睡眠狀態。
據研究顯示,失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關系,最理想的睡眠時間是7-8小時,這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態有關。
有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的`風險也會增加。
快速入睡,掌握時機
時機一:晚9時至10時,這是入眠的黃金時間,這個時間入睡最有利于身心健康。
時機二:晚上12時左右。12時是重要的時間分界點,12時前入睡,可以保證精力和體力更好地修復。
時機三:12時之后,若再想睡則要等凌晨3時左右了。
睡眠無小事 需科學管理
1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?
要消除對失眠的恐懼心理,一兩夜失眠不會帶來麻煩,相信自己的身體會調節適應,到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因,積極治療。
2、睡眠和曬太陽有關系?
為了保證良好的睡眠,可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素,它有將人體調整到夜晚的模式,從而在夜晚產生困意的作用,其分泌量,受到上午曬太陽多長時間的影響。因此,為了晚上睡個好覺,白天至少要曬太陽30分鐘,理想的時間是2個小時以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?
據調查顯示,61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時,常處于深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩,沒有經歷充足淺睡眠時間的緩沖,突然被鬧鐘叫醒馬上起床,血壓、心率瞬間轉換,會腦供血不足,心血管病人有可能發病。
鬧鐘聲應該選用溫和的音樂,當醒來后,可在床上坐半分鐘,隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘,再下地活動,以利于全面清醒。
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