如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖？
一到考試的時(shí)候很多同學(xué)都會(huì)產(chǎn)生緊張的心理，適度的緊張有助于我們的正常水平的發(fā)揮，然而過(guò)度的緊張則會(huì)影響我們發(fā)揮失常。對(duì)于在考試時(shí)內(nèi)心緊張身體發(fā)抖該怎么緩解呢?以下文章會(huì)告訴你一些方法和技巧。
如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖?
心理緊張時(shí)的心理解析：
發(fā)抖一個(gè)是因?yàn)槟愕募∪飧叨鹊呐d奮，二是因?yàn)槟愕?神經(jīng)系統(tǒng)缺氧不能正確的控制肌肉的動(dòng)作，因?yàn)槟憔o張的時(shí)候不自覺(jué)的屏住呼吸的原因。
所以下次當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始緊張和發(fā)抖的時(shí)候，控制呼吸，控制在正常的頻率，吸氣要深，注意是用鼻子呼吸，而不是張著大嘴呼吸，因?yàn)楸亲永锏纳窠?jīng)系統(tǒng)比嘴敏感，氣流對(duì)鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個(gè)方法很好用的。
還有你可以在心里告訴自己，考試不過(guò)如此，沒(méi)什么大不了的。什么樣的大風(fēng)大浪都經(jīng)歷過(guò)來(lái)了，還會(huì)在乎這樣的一個(gè)小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運(yùn)用進(jìn)去了你就不會(huì)再發(fā)生要詢(xún)問(wèn)別人考試發(fā)抖怎么辦了。
考試雖然可能結(jié)果影響著自己的未來(lái)，但是考試就是對(duì)自我的一種檢驗(yàn)，如果能夠調(diào)理好心情，保持放松，很大程度上來(lái)說(shuō)會(huì)超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖，就算技術(shù)過(guò)關(guān)，成績(jī)也會(huì)不盡人意。總之，心理保持樂(lè)觀，對(duì)考試的影響非常大。
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考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦
很多學(xué)生在考試時(shí)就會(huì)容易緊張，有時(shí)甚至?xí)摺５降自撛趺崔k呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來(lái)看看心理健康專(zhuān)家的介紹：
中醫(yī)認(rèn)為，思則氣結(jié)。憂(yōu)愁思慮的時(shí)候，人吃不下飯，睡不著覺(jué)，不言不語(yǔ)，沉默嘆息，脘腹脹滿(mǎn)，這就是“思則氣結(jié)”的現(xiàn)象。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)“喜怒不節(jié)，寒暑過(guò)度，生乃不固”，這是說(shuō)內(nèi)在的情志郁結(jié)，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導(dǎo)致人們產(chǎn)生嚴(yán)重的疾病，甚至?xí)屓藛适?/p>
亂用保健品，小心“安神”變“失神”
高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺(jué)得困倦不堪。于是，不少家長(zhǎng)為了緩解子女的緊張心理，會(huì)給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。
專(zhuān)家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因?yàn)槠渲兴某煞趾芸赡軙?huì)讓考生睡過(guò)一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復(fù)習(xí)。
除了內(nèi)服的產(chǎn)品，現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷(xiāo)，成為商家向考生家長(zhǎng)推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補(bǔ)腦”的佳品。
放松心情，保持原有作息最重要
睡眠時(shí)間因人而異，要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。首先，應(yīng)該早睡早起，按照原來(lái)習(xí)慣，安排好時(shí)間進(jìn)行休息復(fù)習(xí)。時(shí)間到了閉上書(shū)本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴(lài)床，考生考前應(yīng)該是這樣。可能一開(kāi)始總會(huì)有點(diǎn)勉強(qiáng)，但當(dāng)你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
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