女性憂郁癥的自我治療方法

女性憂郁癥的自我治療方法

　　女性在社會中扮演的角色越來越重要，現代的女性和男性一樣承擔著很重的義務，她們努力工作，賺錢養家，還要料理家庭瑣事，因而女性的心理壓力較男性有過之而無不及。很多女性曾有過嚴重的沮喪，情緒低落，這是憂郁闖的禍，除了配合醫生的治療，自己又能做些什么呢?

　　方法/步驟

　　1.把大量繁重工作分成可以處理得來的許多部分，先從簡單部分做起。別為自己定下很困難的目標或扛很大的責任，對自己的期望過高，只會增加失敗的幾率，使你感覺更糟。雖然現在提倡男女平等，但是女性作為弱勢群體還是可以適當的降低要求，沒必要把自己逼得很緊。

　　2.如果遇到一些需要做重要決定的時候，可以提前和你的好友或者親人商量一下，讓他們幫助你出出主意，聽聽他們的意見。不要經常自己一人，要學會和別人在一起，多談談心，聊一些開心的話題，可以幫助你忘記憂郁。

　　3.參加一些讓你感覺好些的話動，例如去看看電影、打球或參加其他社交活動。同時應該注意運動，根據研究指出，固定的運動會使沮喪的人感覺好些尤其是有氧運動(慢跑、散步、游泳)特別具有抗憂郁的作用。

　　4.飲食中減少咖啡因和糖精。別吃垃圾食物，也別省掉任何一餐，保持平衡的飲食。只有有了好的身體，才會有能量去對抗憂郁的情緒。

　　5.寵寵自己，偶爾洗個泡泡浴，聽場音樂會或跳場舞，獎勵一下自己。如果你的心情沒有立刻好轉，別因此不安，那是需一點時間的，只要花費時間，你就可以擊敗憂郁，走出陰霾。

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