抑郁癥自我治療的25種方法
自閉癥患兒的母親所承受的壓力比一個患有慢性病孩子的母親所受的壓力更重，更易產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，以后診斷得焦慮癥、抑郁癥的比率高。有必要重視并關(guān)注孤獨(dú)癥患兒的母親的'心理健康，預(yù)防減少心理問題。
抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。下面介紹25種抑郁癥自我治療的方法。
1.面對憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。
2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
3.從記憶中尋找快樂。
4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。
5.大哭一場，盡情的流淚。
6.冷靜的分析情況。
7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。
8.運(yùn)動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。
9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受。
10.直接的問清楚懷疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放松自己，慢下腳步。
13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物。
16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動。
17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁。
18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會。
19.參加活動,令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時間。
20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵自己。
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。
22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處。
24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭。
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。
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