抑郁癥應如何自我治療？

抑郁癥應如何自我治療？

　　藝人的連續自殺讓人唏噓不已，據調查，抑郁等心理疾患是悲劇發生的原因之一。

　　明星抑郁三大主因

　　專家指出，明星之所以容易出現抑郁問題，甚至走上絕路，主要有以下一些原因。

　　壓力過大。很多明星看上去很光鮮，但其實都是屬于“自由職業者”，沒有固定的收入，如果長時間沒有簽約拍片，就會陷入困境。加上演藝圈行業競爭異常殘酷，許多藝人壓力過大，持續處于緊張應激的.狀態，容易誘發失眠、焦慮、抑郁等情緒。

　　容易失落。沒名氣的想出名，出了名的害怕過氣。為了保持高人氣，很多明星過分追求完美形象，對自己的外形極為敏感，一旦不能達到自己的理想要求，就容易產生失落、挫敗、負罪感等不良情緒。

　　情緒壓抑。許多藝人因為工作原因，難以像普通人一樣擁有正常的家庭和朋友，因此，在情緒出現問題后缺乏支持系統，難以找到傾訴對象，缺乏合理的情緒宣泄途徑。

　　此外，韓國報道認為，在娛樂圈中，如果有明星因為心理問題到醫院治療，會被拿來炒作，因此許多明星出現抑郁問題得不到及時幫助。

　　抑郁最愛盯上哪些人

　　明星受的關注多，得了抑郁癥更容易見諸報端，但這并不意味著普通人不會得抑郁癥，事實上，抑郁癥就像“心靈感冒”一樣，每個人都可能中招。世界衛生組織最新調查顯示，全球1/10的人在他們一生中的'某個時期可能患抑郁癥。以下一些人群更容易出現抑郁問題。

　　首先，女性更容易患抑郁。研究表明，女性患抑郁癥的比例是男性的一倍，特別是在經期、產后、更年期等內分泌發生改變的特殊時期，女性患抑郁癥幾率會增加。

　　其次，職業壓力大、長期精神緊張或患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌癥的人更容易受到抑郁癥的困擾。

　　再次，經歷一些不良生活事件也可能誘發憂郁癥，如喪偶、離婚、失業、貧困等;在童年期、少年期受過心理創傷的人比較容易發作抑郁癥。

　　最后，有的老年人由于身體機能退化，子女不在身邊，或者經歷喪偶之痛等不良事件，容易出現孤獨、消沉的情緒，甚至罹患老年抑郁癥。

　　抑郁癥如何自我治療

　　1、自嘲

　　經�？纯醋约荷砩嫌心男┛尚Φ男袨楹陀^念，但不是完全否定自己，兩者要區分開來。

　　不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

　　2、做些“蠢事”

　　不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

　　比如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規后，并不會有可怕的事情發生，有些事情甚至會比原來的要好。

　　3、嘗試“荒謬取向”的思維方式

　　假如你在大庭廣眾面前演講，卻因為怯場而陷入極度焦慮之中，你可以通過有意識地集中注意力，幽默地夸大自己內心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。

　　4、想象

　　一下你周圍的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。

　　5、創造睿智、有趣的表達方式

　　創造自己獨具個性、有趣的表達方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現實情況。

　　克服自卑心理：30分鐘改變自己

　　自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，往往并非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。

　　克服自卑心理：30分鐘改變自己

　　如“我應該如此這般”、“我應該象某人一樣”等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這方法頗具操作性，幫助大家克服自卑心理，30分鐘改變自己。

　　擊碎自卑當然要付諸行動，你不敢跟陌生人談話，因為你害怕自己找不到合適的話題;你要以別人的意見選購衣服，因為你害怕別人嘲笑自己的選擇;你不敢回憶過去，因為你覺得那一切讓你感到自卑，讓你抬不起頭做人。靜下心來，仔細想想，你到底自卑什么，你怕的是什么?

　　現在，讓我們馬上行動!按照下面的.順序，認真完成其中的每一項，30分鐘助改變自己，就從現在開始。

　　行動1：現在，花點時間在你頭腦中搜尋最有趣的回憶，把平時最吸引你的活動記錄下來，當你的傷心事浮上大腦的時候，立即轉移到讓你高興的事，也就是下面記錄讓你高興的事上面。

　　我最甜美的回憶：

　　我最喜歡做的事情：

　　行動2：你對自己最不滿意的地方是什么?你覺的自己自卑的源頭是什么?

　　思考五分鐘，然后記下來：

　　從現在開始下定決心改變現狀，記住：自源頭改變!

　　每天跟自己大聲說：

　　誰都無法阻擋我走向成功!

　　行動3：現在我要你走到大街上，對身邊的每個陌生人微笑，找到兩個陌生人進行5分鐘以上的交談。怎么樣，這個行動對你來說是不是非常有挑戰性?

　　別害怕，開始你也許會覺得這令你難堪，相信經歷幾次，你就會掌握與陌生人交談的技巧和心態。

　　行動3很有難度，如果你能成功，我敢說你已經漸漸地克服了自卑心理。我的訓練就是這樣殘酷，但是效果很顯著。根據我的教學經驗，我對它很有信心。你也要相信這一切，相信自卑其實是那么的不堪一擊。

　　生活中，曾經見到過很多人都比較的自卑，不敢大聲說話，不茍言笑，都是獨自一個人在某個小角落里默默注視著他人，其實他們心里也渴望得到別人的關注，就因為自卑的心理，讓他們抬不起頭來。所以內心世界一片黑暗，他們很少交到真心朋友，就這樣痛苦的活著。自卑是可以用實際行動來克服的，建立自信，征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

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