心理健康教授為2014高考學子降壓
眼看離2014高考愈來愈近了，相信，“時間緊、任務(wù)重、壓力大”是如今每位高三學子生活狀態(tài)的真實寫照。最后的沖刺時日，如何做好心理上的準備?如何調(diào)整思路、改變戰(zhàn)術(shù)，破解壓力?上周，記者采訪到知名心理學專家、四川大學心理健康教育中心教授格桑澤仁，請他為高三學子與家長開出一劑調(diào)節(jié)心理壓力的處方。
處方1：診斷家長少說“好好考，別緊張”
家長問：高考臨近，一些孩子時常出現(xiàn)情緒波動，甚至有時發(fā)脾氣。我們想知道原因，又怕影響孩子的學習，應該怎么辦呢?
格桑澤仁：當孩子出現(xiàn)負面情緒，家長問原因只會出現(xiàn)一個效果：相當于幫他“復習”一次不開心的事情。不開心的事又不是考試內(nèi)容，所以家長沒有必要幫孩子去重提。家長要知道，人所有的情緒都是用來保護自己的，家長可以引導孩子客觀面對自己的情緒。家長應引導孩子對自己說：“哦，原來我會因為這種事情不開心，下次出現(xiàn)類似的情況時，我少發(fā)一分鐘脾氣就是進步了。”
家長問：我們家長很注意孩子的學習與身體，送點水果、給點囑咐，但他們不領(lǐng)情，反倒說我們嘮叨，甚至有的很反感。那我們應該怎么做?
格桑澤仁：家長在家一定不要制造緊張氛圍，平時怎樣就怎樣，不要刻意去改變原來的狀態(tài)。如果家長對孩子的關(guān)心方式不當，往往會適得其反。我來列舉幾個仿佛打著“關(guān)心”旗號，其實在“摧毀”孩子的話吧：“1、哎呀，你說你再不好好學習，你能考上哪兒啊。2、人的一生中，有好多次機會和轉(zhuǎn)折，這是你人生的一次重要轉(zhuǎn)折，抓住了機會，你就會成為人上人，如果錯過了，也就不會再有轉(zhuǎn)機。3、別磨蹭!抓緊時間!4、看看人家隔壁的小王，每天晚上學到12點多。你10點就想睡覺了。5、考試時我們送你去，在哪兒等你呢?6、好好考，別緊張。”
家長問：這個時候，孩子喜歡聽什么樣的話呢?
格桑澤仁：家長應該反省“你真的關(guān)心自己的孩子嗎”，可以換種語氣來表達，比如說：“結(jié)果不重要，重要的是你努力就行了”、“我們相信你”、“放開手腳去考就是了，不要老想著結(jié)果，只要盡量就行”、“別為一次測驗差影響情緒”、“別受外界影響，堅定你的想法”、“兒子，你是最棒的”……
處方2：診斷學生不開心時不如去散步運動
在高三后期，不少學子情緒緊張，有的會出現(xiàn)“早戀”苗頭。格桑澤仁教授建議家長不要有大的動作，順應孩子的成長軌跡，做適當引導即是。他給學子們推薦了調(diào)節(jié)情緒的'“三大法寶”。
“情感脫離現(xiàn)場”法
第一是呼吸。通過呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動情況。有意識地深吸一口氣，憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反復調(diào)整，讓它變得平穩(wěn)均勻。第二是讀秒。當負面情緒激烈得想要爆發(fā)時，告訴自己再堅持10秒鐘，然后吸氣，讀秒“10、9、8……”，一般來看，10秒鐘以后過激情緒會有所緩解，可以重復。第三是轉(zhuǎn)移大腦感覺。當沉浸在負面情緒中，可以打斷思考，轉(zhuǎn)移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺上。比如，你聞到了什么?
“身體脫離現(xiàn)場”法
第一，脫離情緒來源的環(huán)境。在環(huán)境不同的位置，我們無意識可以收到環(huán)境中不同的視聽體感。所以，轉(zhuǎn)身，換個位置，改變身體姿勢都可改變無意識的感覺。第二，散步，如果有負面情緒，千萬不要坐下來討論。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個大環(huán)境。第三，若自己身處負面情緒又不可脫離現(xiàn)場，可深呼吸輕輕壓迫眼球20秒。
“運動”法
因為情緒產(chǎn)生于評判，肢體運動可以喚醒右腦的功能，運動起來，跑步吧。
處方3 ：考前“倒念名字”助放松
格桑澤仁教授說，考場中情緒調(diào)節(jié)很重要，每年高考中的“黑馬”無不是與其心理有很大關(guān)系。這些話語考生可以反復提醒自己：
1、“我能行”：起床時，對著鏡子大吼七遍。
2、倒念名字：進入考場前，反復默默倒著念自己的名字，并讓自己聽到。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息。
3、點文具：剛剛進入考場，拿出每樣工具，逐一清點，并念出來，以此轉(zhuǎn)移情緒、運動肢體。
4、笑他人穩(wěn)自己：考試開始前，可以張望，因為人在緊張時肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失。
5、調(diào)節(jié)呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停”。吸到七分時，停住，默念名字，繼續(xù)吸氣至十分，接著呼出。
6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題，我比他們好多了。”如此平復心情，給自己鼓勁。
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