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心情很差怎么辦
遇到心情暴差,千萬不要悶著憋著,調整好心情實在太簡單了!接下來小編為您帶來了心情很差怎么辦,歡迎閱讀!
1、準備工作提前從前一晚做起。
為了創造一個美好的明天,想一想你今天可以作哪些準備?你今天可以采取哪些行動,去創造更好的明天呢?當遇到挫折時,我們容易迷失,這時不放把眼光放下未來。
生活是一個積累的過程,每一天的行動累積起來,會塑造你未來的生活。
2、列一份快樂的待辦事項清單。
當你每天都感到心情差時,就更有必要列這樣一份快樂的清單。寫下你明天可以做的事情,那些會給你帶來快樂的事情。當每天結束時,看著這份清單全部被你完成,你怎能不快樂呢?
3、一早起來過目這份待辦事項清單,給自己一些積極的心理暗示。
早上起來,拿出這份清單過目一下,然后在腦中想象你會在今天逐個完成這些事項的情景。在心中給自己一些積極的心理暗示,對自己說今天會是非常美好的一天。今天,不管我發生什么,我都會采取一些行動去讓這一天變得更充實。
4、培養對工作的熱情,做自己熱愛的事情。
職業生涯占據每一個人生活中大部分時間,做一份熱愛的工作。培養自己對目前這份工作的熱愛。追隨你的激情,開創你的事業。每一天給自己一些挑戰,就會感到生活的愉悅與意義。
5、每天進步一點點,要變得比昨天的自己更好。
到了晚上,回顧一天,做了哪些事,取得了什么結果,成功和失敗經驗又是什么。
每晚的自我反省對于開創更美好的生活境況來說是必要的一環。這有助于你明天取得進步。另外多關心一下做事的方式與效率,思考如何花更少地時間,取得更好的結果。
如何放松心情釋放壓力
1、 冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮!把芯勘砻,冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比?哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦?(大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己!蓖瑫r,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。
2、 深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部!吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W家朱迪博士說。
3、 專注于你的感覺
“花5分鐘,重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,你會感到放松。
4、 笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,并增強大腦化學物質內啡呔,這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕松,充滿活力。
5、 聽舒緩音樂
研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。
6、 動起來
此處的動起來不需要劇烈運動,所有形式的日常活動,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質,并幫助你的身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
7、 感恩的心
保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西!案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔憂,”喬尼?格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。
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