有淚不輕彈苦身心，哭之有度才管用
有淚不輕彈苦身心，哭之有度才管用。哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節(jié)制。
受訪專家：
北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副教授
中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發(fā)部主任
眼淚是人與生俱來的本能，我們出生后掌握的第一個“本領”就是哭泣，隨著長大，眼淚常被看成軟弱的象征。然而，人生不如意十有八九，長期壓抑情緒，找不到出口，會“急火攻心”。很多研究表明，淚水有時就像一個發(fā)泄通道，適當?shù)魩椎�，反而有助于健康�?/p>
“有淚不輕彈”苦身心
俗話說：“男兒有淚不輕彈。”“哭鼻子”，在很多人看來是沒出息的表現(xiàn)，往往帶有怯懦、失敗者的標簽。不僅男兒如此，當下，“女漢子”也越來越多。面對上司的批評，只能點頭應對;面對同事的嘲諷，有時也只能裝作聽不見;面對飛速上漲的物價和月月要還的房貸、車貸，也只能埋頭苦干……有時，即使壓力重重，也只能默默忍受。眼淚，似乎解決不了任何實際問題。
在肖震宇看來，人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先，是社會壓力。面對生存壓力，很多人只有通過不斷的努力，才能獲得成功，堅強至關重要。其次，信任感缺乏。同事朋友間交流變少，彼此缺乏感情交流，不愿意將最真誠的情感流露出來。再次，個性特點�，F(xiàn)在的年輕人很多沉溺在電子設備中，不善與人交流，長時間習慣了這種行為模式，在遇到“坎兒”時，會用意志力克服想哭的生理反應，即使有委屈，也不吱聲。
彭旭認為，人類的情緒表達多種多樣，眼淚無疑是宣泄痛苦、憂傷，反映了內心的真實寫照�？奁鋵嵤且环N表達方式，動情之時無需刻意壓抑，敢于正視內心才是真性情，不應被限制。
當哭則哭益處多
美國明尼蘇達大學心理學家曾經(jīng)做過一個有趣的試驗：讓一組人看感人的電影，并收集他們因感動而流下的眼淚;讓另一組人切洋蔥，收集他們因辣眼而留下的淚水。結果發(fā)現(xiàn)，因感動而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分，“反射眼淚”中則沒有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質，如果在體內積聚太多，容易增加患心腦血管疾病的風險。同時，該大學對“哭泣”的一項研究結果顯示，一個月內，男人最多哭7次，而女人的流淚次數(shù)則超過30次。
彭旭表示，女性壽命普遍比男性長的原因，除職業(yè)、生理等方面的優(yōu)勢外，“善于哭”也是一個重要原因。此外，他認為，生活中充滿的變數(shù)，遇到傷心處，哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。
哭泣有助睡眠。眼淚是情感的宣泄口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。一個很形象的例子就是，在哭過后，不論小孩或大人可立即入睡。
有利情感釋放。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學中心精神病實驗室專家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素，在哭泣的過程中會被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會引發(fā)身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽。
彭旭認為，看似多愁善感的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅強的多，因為，就像甩開包袱一樣，釋放過后是“新生”。
有助心肺健康。人們在哭的時候，會不斷地吸氣，有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。
清潔濕潤眼睛。眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”，這是人體的一種自衛(wèi)物質。當我們哭泣時，淚水不但能夠滋潤眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預防眼部疾病。
哭之有度才管用
哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節(jié)制。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學心理學家進行的研究發(fā)現(xiàn)，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在彭旭看來，壓抑的.心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，哭過了頭只會越哭越傷心。
哭要盡早。當感覺有負面情緒時，應盡早進行宣泄，不要憋在心里。
找對地方。有安全感的環(huán)境利于人們真情坦露，可在家中或自己認為信賴的地方，卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。
不要嚎啕大哭。最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭�？奁鼤r，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。
哭泣不宜超過15分鐘。人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢，引發(fā)胃病，而且，心理也易進入疲勞期。彭旭建議，哭泣的時間不宜太長，當覺得心情有所平復即可，控制在15分鐘內為好。
哭完要放松。在彭旭看來，哭就是“洗心”，由于負能量被排泄了，哭完應該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。
滿足孩子的“哭語言”。日本的一項研究認為，嬰兒98%的哭泣是由負面情緒引起的，少數(shù)情況下，哭泣是因為積極的情緒。“他們似乎在‘故意’哭泣來引起母親的注意。”彭旭表示，哭是孩子的正常生理現(xiàn)象，大人要善于將其轉化成語言，讀懂并滿足，有利孩子安全感和信任感的建立。
老人不要大喜大悲。由于年齡增大，大多老年人喜歡回憶往昔，動情之處難免潸然淚下。彭旭建議，面對人生缺憾，要學會以豁達的態(tài)度面對;同時，可通過看電視劇、聽音樂、讀詩歌的方式轉移注意力，享受生活。尤其是身體不好的老人，盡量不要大喜大悲，以免傷身。
需要注意的是，有些抑郁癥患者也經(jīng)�？奁�。如果情緒持續(xù)沮喪，且常暗自流淚，可能是抑郁癥引發(fā)的病態(tài)表現(xiàn)，應及時咨詢心理醫(yī)生。
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