如何應(yīng)對(duì)抑郁癥
抑郁癥,這個(gè)潛伏在世間的隱形殺手,它以悄無(wú)聲息的姿態(tài)吞噬每一位患者的求生意志，而近來(lái)，抑郁癥已經(jīng)成為了世界第四大疾病了，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)抑郁癥呢?
抑郁癥其實(shí)就在我們身邊
抑郁癥是一場(chǎng)心靈的感冒，而每個(gè)人都有可能患上感冒。我們無(wú)從得知，每天擦肩而過(guò)的陌生人里，有多少正遭受著心靈的折磨，甚至正謀劃著一場(chǎng)殘忍的自殺。
從心理學(xué)角度講，憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對(duì)外在世界不感興趣，喪失愛(ài)的能力，抑制一切活動(dòng)，并且自我評(píng)價(jià)降低，以至于通過(guò)自我批評(píng)、自我譴責(zé)來(lái)加以表達(dá)，這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至?xí)撏仄诖艿綉土P。通俗來(lái)講，期待受到懲罰的終極體驗(yàn)就是死亡。
識(shí)別典型的抑郁癥的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即一個(gè)人的抑郁情緒持續(xù)兩周以上，同時(shí)伴有下述9項(xiàng)癥狀的任何4項(xiàng)以上:
1. 興趣喪失或無(wú)愉快感，感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來(lái)。
2. 精力減退或持續(xù)疲乏，體力難以恢復(fù)，躺在床上都感到累。
3. 活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯，一天的大部分時(shí)間只想在床上度過(guò)。
4. 過(guò)分自責(zé)或內(nèi)疚，為自己過(guò)去一些微小的過(guò)失責(zé)備自己。
5. 聯(lián)想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。
6. 反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法或行為。
7. 失眠或早醒，早上抑郁情緒突出。
8. 體重降低或食欲下降，甚至拒食。
9. 性欲下降，甚至全無(wú)。
預(yù)防抑郁癥
個(gè)人經(jīng)歷和社會(huì)環(huán)境是造成抑郁的重要原因，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，這些都有可能引發(fā)抑郁。預(yù)防抑郁，需要從生活的方方面面做起：
1.保持充足睡眠
如果睡眠不佳，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，就很容易出現(xiàn)低落情緒。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又容易引發(fā)抑郁癥，因此在情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2.合理飲食
過(guò)度的節(jié)食會(huì)使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。尤其對(duì)于想要通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的女性朋友，更要注意。此外，多吃含糖、鈣、鎂、氨基酸、維生素B類食物，有助于緩解低落的.心情，具有很好的安撫作用;氨基酸可以振奮人精神，維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有數(shù)據(jù)顯示，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。
4.將歡樂(lè)帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。因此，需要給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間，將歡樂(lè)帶入生活。
5.適當(dāng)保護(hù)自己
做到“三個(gè)不”：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。避免受刺激，受干擾，傷感的地方盡量不要去，會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。
6.建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供感情支持，就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。
趕走抑郁癥
盡管抑郁癥患者短期內(nèi)很難痊愈，但如果堅(jiān)持治療，抑郁癥患者的天空也可以回歸蔚藍(lán)。治療抑郁癥，需要時(shí)間和耐心，以及更多的理解。
在國(guó)外，抑郁癥的治療更加全面完善。比如美國(guó)的心理咨詢非常便捷，電話黃頁(yè)上就有很多項(xiàng)服務(wù)，比如“心理健康”、“自殺預(yù)防”等等，熱線電話可以幫助患者快速找準(zhǔn)治療方法，專業(yè)的意見(jiàn)和相應(yīng)的藥物治療可以更科學(xué)地幫助抑郁癥患者走出陰影。而美國(guó)的教堂，也是提供心理咨詢的好去處。在英國(guó)，有一種預(yù)防與治療抑郁癥的新方法，即醫(yī)生不再給患者新型藥物，取而代之的是幾個(gè)書(shū)名。患者拿著書(shū)單到當(dāng)?shù)貓D書(shū)館里“抓藥”。精神病醫(yī)師根據(jù)患者的不同病情，從35本書(shū)中為他們開(kāi)具處方。而這些書(shū)主要分為兩類，一類是幫助患者認(rèn)識(shí)心理疾病，了解這些病如何影響他們的思想與行為;第二類幫助患者自主排遣書(shū)籍，通過(guò)書(shū)中的科學(xué)方法來(lái)消除抑郁，例如鼓勵(lì)患者學(xué)會(huì)寫(xiě)日記，將每天或喜或憂的感受都記錄下來(lái)，在與日記本對(duì)話的同時(shí)舒緩了緊張的情緒。
一場(chǎng)心靈的感冒如果不加以治療，有可能會(huì)演變成吞噬生命的病毒。為了家人、朋友的幸福健康，一旦出現(xiàn)抑郁癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，避免不堪設(shè)想的后果。同時(shí)，我們也應(yīng)該善待身邊的每一個(gè)人，多給別人一些愛(ài)和理解，讓世界更太平，減少人們心中的陰霾。
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