抗壓只需要小睡片刻即可
每個人都會有壓力，只不過不同的人所感受到的壓力程度不一樣罷了。不論是高官、老板也好，還是普通的百姓也好，都會在生活中被壓力所困擾，如果被壓力壓垮，不但有害心理健康，恐怕還會影響到身體健康。那么，怎么才能抗壓呢?只需要小睡片刻即可。
壓力過大很容易導(dǎo)致挫敗感或沖動行為。美國密歇根大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，小睡片刻有助于減少沖動行為，提高“抗擊打”能力，更有效地承受挫折。
新研究中，密歇根大學(xué)研究員珍妮弗·R·戈登斯奇米德博士及其同事對40名18~50歲的參試者展開了研究。參試者接受多項挫折承受力測試，其中包括完成一項不可能完成的任務(wù)。研究人員同時還調(diào)查了參試者的嗜睡、情緒和沖動情況。
之后參試者被隨機分為兩組，一組小睡1小時，另一組觀看大自然視頻。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與睡前相比，小睡組愿意花更多的時間去完成測試中的任務(wù)，而與小睡組相比，視頻組參試者更快放棄了任務(wù)，其行為也更具沖動性。
戈登斯奇米德博士表示，“小睡片刻更抗壓”與短期睡眠可改善記憶和思維能力不無關(guān)系。這項新研究結(jié)果對于更好地理解小睡的作用和更合理利用小睡具有重要意義。越來越多的人意識到，小睡對身心健康都具有意想不到的好處。
當我們感覺到外界的壓力特別大的時候，不要過于悲觀，要想辦法來化解這些壓力。而且，還可以把這些壓力轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨淼膭恿�，這點我們都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下彈簧，能伸能縮，這樣在生活中我們才不至于被壓力所壓垮。
心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。
拓展閱讀
心理壓力分類
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點
(3) 社會環(huán)境性壓力源：純社會的;由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。
壓力種類
�、乓话銌我恍陨顗毫�(其后效不完全是負面的);
�、漂B加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力);
�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)和災(zāi)難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復(fù)期;康復(fù)期)。
心理壓力的調(diào)節(jié)方式
每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會調(diào)整它，也要學(xué)會預(yù)約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你!
1、補償
實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應(yīng)及時調(diào)整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會運用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學(xué)會運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng);當思慮過度時，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的'事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當主動向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。
大笑
美國斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
舒緩壓力的八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
8.豐富個人業(yè)余生活法
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
如果以上的八大絕招還無法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進行系統(tǒng)的心理解壓!
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