職業壓力與心理健康

時間：2023-12-23 14:10:35 王娟心理健康我要投稿

相關推薦

職業壓力與心理健康

　　在職場中，每個人都可能面臨各種各樣的心理問題和壓力，這些問題可能來自于工作本身，也可能來自于與同事之間的關系或個人生活中的困境。下面是小編整理的關于職業壓力與心理健康的內容，一起來看看吧！

職業壓力與心理健康

　　職業生涯中的緊張因素

　　現代社會充滿競爭和挑戰，職業生涯讓每個人應對挑戰、抓住機遇、走向成功。人們通常把職業性質和職業環境看作是社會生活中最重要的部分，因為它決定著自己的安寧、幸福和前途。同時，人們也意識到自己從事的工作往往是挫折和困擾的來源，職業特點和工作環境往往產生各種緊張性應激反應。

　　研究表明，有兩大類與工作相關的應激因素：一類是職業內在的因素，包括勞動條件、勞動范圍、工作負荷等；另一類是職業人際關系及管理因素，包括組織結構和團體氣氛、職業人際關系、個體的職業角色、個人職業經歷等。工作場所的工作環境、工作安排、人際關系會直接影響工作人員的心身健康。在工礦企業中，由于工作疲勞和精神緊張往往產生各種心理障礙，工作引起的心理應激和心身功能低下是重要的誘發因素。據調查，大約85%的工傷等災難性故事是由人為因素造成的。

　　人為因素可能來自于兩個方面：一方面是身體不適、疲勞和疾病致使精神狀態和工作效能發生變異；另一方面是由于不良生活事件導致情緒波動，出現緊張、焦慮、抑郁的現象；這兩方面的因素都使員工不能將注意力集中于工作，最終釀成災禍。在職業群體中，個體對自己、對同事、對工作內容是否滿意，上下級關系是否融洽，能否與他人協調合作，都會影響個人的心理狀態和勞動效率。工作要求高于個人能力、與個人愿望不符，工作性質突然發生變化，責任的突然增加或減少都會使人產生各種心理問題。勞動的性質和狀態也是一個影響心理健康的重要因素。有些勞動是簡單重復性的操作，很容易引起疲勞和煩躁。如有學者報道，有些職業操作不到1分鐘就要重復進行，另有些職業操作間隔3—30分鐘才要重復一次。兩者比較，前者比后者更易患失眠、胃腸病和抑郁癥。海員、飛行員、礦工等特殊職業從業人員都有其獨特的心理問題，需要針對性地制定心理衛生措施。變動頻繁、無章可循的工作易使生活節律紊亂，引起生理和心理不適，例如出租車司機這類工作往往破壞飲食起居的規律性，沒有好的應對措施就容易出現生理心理障礙。勞動環境污染、過量噪音、粉塵、高溫、冷凍、潮濕、振動、擁擠、放射線等不良環境因素都會對職工的心身健康產生損害，引起情緒和行為的變化。如長期在超量噪音環境中工作，會使中樞神經系統受到損害，出現植物性神經功能紊亂，可能誘發血壓升高、心律不齊、消化功能減弱、聽力下降，嚴重的會導致行為異常。此外，工作負擔過重、領導方式簡單粗暴也會成為職業性心理應激的來源，影響職工的心理健康。企事業單位的領導者應當努力提高職業滿意度、促進人際關系和諧、實現工作環境優化和勞動管理科學化，從而提高職工的心理健康水平。

　　心理緊張與健康

　　心理緊張有積極與消極兩方面的意義。從積極角度來看，在勞動中適度的緊張可以消除單調的操作引起的厭煩情緒，同時可以提高工作效率。實驗表明，緊張度過低不能激發職工的興奮性，也就不能發揮其最好的工作能力。隨著緊張度的提高，工作效率可以達到最高點，此時點稱為最適合緊張度。超過這一水平，由于喚起水平過高，注意力難以集中而工效降低。一般說來，腦力勞動時的最適合緊張度偏低，而體力勞動的最適合緊張度較高。但是，關于心理緊張的研究，大量集中在消極后果方面。據報道，美國每年由于心理緊張致病而降低勞動生產率的損失可以高達600億美元。心理緊張對健康的影響來自兩個方面：第一是心理緊張可以加重已有的疾病，第二是心理因素作為促發因素參與疾病的發生。

　　關于心理緊張的成因，學者們進行了研究。一般認為：個體通過對應激源的認知評價，覺察到環境的需求和人體的適應能力之間存在差距時的心理狀態，稱為心理緊張。研究表明：個人經歷、認知評價、個體的情緒狀態、個體的傾向性、生活經歷對心理緊張的產生都有影響。每個人的社會生活經歷不同，所經受的緊張體驗也不一樣。一個有實踐經驗的司機能夠沉著冷靜地處理各種復雜的路面情況；而對一個實習司機來說，路面上出現的任何新情況都會造成心理緊張。個人經歷與心理緊張的的關系是建立在強化基礎上的，積極的強化和成功可以降低緊張體驗，而失敗的經歷可能增加緊張體驗。每個人都有自己的興趣愛好，個人都有自己的欲望和追求，也都有自己的是非觀和價值觀。例如職位的升降對權力欲旺盛的人來說，影響很大；而對于淡薄名利者，影響較小。個體的情緒狀態對緊張的發生也有明顯的作用，因為個體的情緒影響他對事物的看法。例如心情愉快時，容易接受適當的批評；在心煩意亂時，極可能由于細小的不如意而大發雷霆。人們對某一事件的預期或抱負水平常直接影響認知評價，如兩名考生同獲90分的成績，期望得100分者懊喪，期望得80分者欣喜。緊張性的生活事件是否在個體引起心理緊張主要取決于認知評價。認知是人們選擇外界環境的信息并經過對比評價，構成反映現實的概念的關鍵性心理活動過程。環境的需求固屬重要，但有當它們被覺察到，而且是經過評價，認為個體難以應對這些需求時，才體驗到緊張。例如，對兩個基層管理人員進行工作調動，兩個人就產生了不同的想法。甲認為這種工作調動是領導對自己信任的體現，是學習新技術的機會；而乙則認為這是領導對自己的不信任，是對自己既往工作業績不滿而給予的一個處罰。這兩位管理人員都是經過深思熟慮、反復思考得出的結論。但是，由于他們得出的評價結果不同，他們的情緒反應和心理緊張度也有很大的差異。我們了解心理緊張對健康的影響和產生的原因，促使我們采取積極的方式，提高心理健康水平。

　　提高適應能力以維護心理健康

　　伴隨著生產的發展和社會進步，勞動就業中的緊張因素與日俱增。求職、面試、應聘、下崗、工作壓力過大、人際競爭激烈、勞資矛盾紛呈，都會造成心理緊張。當然，社會一天天在發展，各種問題正在逐步得到解決。然而對于個體來說，改變環境的力量是有限的，主要的任務是提高自己對社會環境的適應能力，個體可以通過三條途徑改善適應狀態。

　　首先是主動適應環境。被動適應是對環境無可奈何、被迫順應的心理反應，是一種消極的適應，常常會伴有壓抑、緊張、焦慮、痛苦等心理感受。如下崗職工在家里郁郁寡歡，生活在貧困地區的人產生的自卑自憐，這些都屬于被動適應。主動適應是面對現實環境積極地尋求適應，是充分調動主觀能動性努力、克服困難和走向成功的過程。主動適應往往伴有因為積極向上、最終獲得成功而產生的喜悅和興奮的心理體驗。如下崗職工不安于現狀，擺正自己的位置，他們努力挖掘潛能，重謀職業，尋求新的發展；在貧困中生活的人自強不息，變壓力為動力，集思廣益、勤勞致富；這些行為都是主動適應的行為。主動適應有利于人的才能和潛能的充分發展，是人們心理健康的重要標志。因此，當我們遇到困難和挫折情境時，要善于積極主動地去適應社會的和自然環境，以維護和增進心理健康水平。

　　第二是適當回避挫折。在實際生活中，有些環境我們難以適應，同時也有回避的可能。在這種情況下，我們也可以采用回避的方法來減少或消除環境對個體的不良刺激。如心理承受能力低的人就不宜炒股票、做期貨生意。下崗再就業職工就不宜從事投資過大的事業，避免造成新的嚴重的挫折，而應當循序漸進、從小到大地逐步發展。回避法雖然缺乏積極意義，但是在一定情況下運用得當也可以解除或避免心理困擾。

　　第三是尋求社會支持。社會支持是指個體在遭受挫折時所得到的他人關心、幫助。醫學心理學研究表明，社會支持可以起到降低生活事件造成的緊張性，促進適應社會環境的作用。朋友、家庭、群眾團體、黨團組織、行政機構都能夠為個體提供社會支持。社會支持不僅是物質上、經濟上的有形支持，更重要的是心理支持。如有的生活困難者獲取社會經濟資助，當然這會使他們緩解生活困難，但是難以消除其自卑心理。社會的心理支持可以幫助他們樹立自強向上的精神，使其消除自卑感，挖掘潛力、發展能力，贏得人生的成功。

　　如何預防心里壓力

　　1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質是非常重要的。

　　2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

　　3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

　　4、每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛煉，盡量在戶外鍛煉身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。

　　如何正確釋放工作的壓力

　　1、雖然有些加班情況與工作計劃的截止期限有關，另一些則來自于上司的直接要求。但仍有許多情況，是因為沒有人準時下班，所以你也不敢離開，不希望和別人不一樣。不要再為任何理由而覺得自己在辦公室做得不夠多、留得不夠久。著眼于具體的工作成果、而非外在表象，并且確定老板知道這些成果。

　　2、我們讓自己沉迷在追求生產的狂熱心態中，就像置身于賽車軌道上一樣，說服自己相信一秒鐘也不可停息。一項由牛津健保公司進行的研究發現，目前有32%的勞工都在辦公桌前吃午餐。然而，根據數十項研究報導，在午間花15分鐘小睡一場，可以大幅提高一個人的警覺性，改善工作表現，并增進整體的健康狀況。別再以忙碌作為藉口，你絕對可以挪出15分鐘的讓自己休息。

　　3、溝通技巧是解決問題一個很重要的關鍵。你必須據實告訴老板工作過量的狀況，提出你認為可行的解決方法。切記不要采取對抗的姿態，應該同時考量老板的立場，以合作的態度共同協商出雙贏的結果。

　　4、愈來愈多人發現自己正在與機器競賽，因而夜以繼日的瘋狂工作，連假期也不例外。人們慌慌張張、想要更迅速的完成更多，總是試圖抵達下一個目的地。就一、兩星期的生活做一份時間明細表。

　　5、你為了證明自己的價值而犧牲時間和健康，并且將任何違反這種慷慨赴義精神的行為視為軟弱無能。其實根本沒有必要。與其把感冒或其他疾病當成對工作無所助益的干擾，不如將它們視為一些機會，使你能夠恢復體力，以便應付未來一年的工作需要。同時也讓這些病痛提醒你：如果你不好好照顧自己的話，將可能面臨完全失去行為能力的下場。

　　緩解壓力最好的方法就是提高工作效率

　　1、了解你自己，一個有效的職業生涯設計，必須是在充分且正確地認識自身的條件與相關環境的基礎上進行。對自我及環境的了解越透徹，越能做好職業生涯設計。因為職業生涯設計的目的不只是協助你達到和實現個人目標，更重要的也是幫助你真正了解自己。你需要審視自己、認識自己、了解自己、并做自我評估。自我評估包括自己的興趣、特長、性格、學識、技能、智商、情商、思維方式、思維方法、道德水準以及社會中的自我等內容。詳細估量內外環境的優勢與限制設計出自己的合理且可行的職業生涯發展方向，通過對自己以往的經歷及經驗的分析，找出自己的專業特長與興趣點，這是職業設計的第一步。值得注意的是，很多人往往認為選擇最熱門的職業就意味著對自己最有前途，專家提醒：選擇職業重要的是能正確地分析自己，找到自己最適合做的專業，然后努力成為本行業的佼佼者。

　　2、清楚目標，明確夢想，如果你不知道你要到哪兒去，那通常你哪兒也去不了。每個人眼前都有一個目標。這個目標至少在你本人看來是偉大的。沒有切實可行的目標作驅動力，人們是很容易對現狀妥協的。制定自己的職業目標并沒有想象的那么難，只要考慮一下你希望在多少年之內達到什么目標，然后一步一步往回算就可以了。目標的設定要以自己的最佳才能、最優性格、最大興趣、最有利的環境等信息為依據。通常目標分短期目標、中期目標、長期目標和人生目標。確立目標是制定職業生涯規劃的關鍵，有效的生涯設計需要切實可行的目標，以便排除不必要的猶豫和干擾，全心致力于目標的實現。

　　3、制訂行動方案，你的職業正在幫助你實現人生的最終目標嗎?你是否有一種途徑可以讓你現有的職業與你的人生基本目標相一致?正如一場戰役、一場足球比賽都需要確定作戰方案一樣，有效的生涯設計也需要有確實能夠執行的生涯策略方案，這些具體的且可行性較強的行動方案會幫助你一步一步走向成功，實現目標。

　　如何有效的釋放自己的壓力

　　1、尋找一個適合自己的發泄的場合。我們經常看到的所謂的勞模，他們夜以繼日的工作，在休息的時候還是工作，在工作的時候還是工作，那么設問，這樣的工作價值有意義嗎？是否能夠給自己帶來最佳的職場效益呢？不是的，只能夠讓自己的身體越拖越差，甚至出現了一定的偏差，這些對于我們來說也是非常重要的。當自己面對工作壓力的時候，就應該讓自己放松下來。

　　2、尋找一個適合自己的發泄的場合。我們經常看到的所謂的勞模，他們夜以繼日的工作，在休息的時候還是工作，在工作的時候還是工作，那么設問，這樣的工作價值有意義嗎？是否能夠給自己帶來最佳的職場效益呢？不是的，只能夠讓自己的身體越拖越差，甚至出現了一定的偏差，這些對于我們來說也是非常重要的。當自己面對工作壓力的時候，就應該讓自己放松下來。

　　3、不管是在職場上遇到多大的難題，請盡量不要將自己的苦水倒給別人聽，因為沒有人會對你的苦水感興趣。即使是遭到了老板的批評，在工作當中沒有辦法更好地表現自我的話，那么也不用擔心，用阿Q精神法來安慰自己，自己在下一次做決定的時候也能夠做得更好。

　　擺脫職業壓力的方法有哪些

　　職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上壓力時，要仔細地區分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發性、急性壓力，還是緩慢性、進展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

　　解除壓力，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫預防。

　　二是治表。尋找疏導口，將體內積蓄的壓力，有效地疏導出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

　　1、在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

　　2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　3、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

　　4、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

　　5、在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。