兒童肥胖如何減肥家長要拋棄這些錯(cuò)誤觀念
兒童肥胖似乎已經(jīng)成為一種非常常見的現(xiàn)象了，這對孩子的健康是很大的威脅。那么，兒童肥胖該如何減肥呢?下面就隨小編一起去了解一下吧。
一、減少高熱量食物攝入：現(xiàn)在人們的飲食高脂、高油容易導(dǎo)致肥胖。孩子的肥胖很多時(shí)候就是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍�。要想讓孩子瘦下來飲食中�?yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。
二、多做有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛動(dòng)，這時(shí)候家長不要聽之任之，而應(yīng)該抽出時(shí)間來和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長的陪同，孩子會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂于參與。
三、吃飯要細(xì)嚼慢咽：孩子進(jìn)餐速度過快食量會(huì)逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。如果孩子因?yàn)樯鷼庀氤詵|西，那么家長要及時(shí)阻止，找一些更有意思的事情來轉(zhuǎn)移孩子的注意力。
四、少吃多餐：孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。
家長要拋棄這些錯(cuò)誤觀念
錯(cuò)誤觀念一：小時(shí)候胖沒關(guān)系，大了長高后體重就會(huì)正常
“小時(shí)候胖不是胖”，不少年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采�？墒求w重管理專家指出，家長的這種態(tài)度往往使孩子在嬰幼兒時(shí)期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發(fā)展成青春期肥胖或重度肥胖時(shí)再想減就很困難了。
父母應(yīng)該這樣做：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，核對參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。
錯(cuò)誤觀念二：孩子應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)改變不好的飲食習(xí)慣
千萬不要在某一天的晚餐時(shí)宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做。企圖一下子把小孩的錯(cuò)誤的飲食形態(tài)來個(gè)三百六十度大翻轉(zhuǎn)并不科學(xué)，自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會(huì)害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議。
父母應(yīng)該這樣做：訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。例如第一個(gè)星期，試著讓孩子減少吃巧克力的次數(shù)，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一塊，以此類推。鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的`食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡還是討厭它。
可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時(shí)間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機(jī)會(huì)參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品，也借此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇健康食物。
錯(cuò)誤觀念三：只需要改變孩子的錯(cuò)誤飲食觀念，自己年紀(jì)大了，不需要再糾正了
孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習(xí)慣，尤其是對食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。最近美國賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果，這再次證實(shí)父母的飲食習(xí)慣直接影響孩子。
父母應(yīng)該這樣做：不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì)，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。
錯(cuò)誤觀念四：少吃脂肪，可以預(yù)防孩子發(fā)胖
不少父母認(rèn)為是肥胖來自于脂肪，所以認(rèn)為讓孩子減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪�；谶@樣的觀點(diǎn)，父母在烹飪食物時(shí)，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;或是讓孩子少吃正餐，而是吃一些減肥配方、飲料或餅干之類的東西。
德國一位營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會(huì)缺少通常所需的熱量，于是大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使孩子去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，即認(rèn)為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系，結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。
父母應(yīng)該這樣做：不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪。當(dāng)然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。
錯(cuò)誤觀念五：喜歡孩子，就讓他吃自己喜歡的食物
現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女很普遍，大多數(shù)父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時(shí)間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。但時(shí)間久了終究會(huì)傷害孩子的健康。
父母應(yīng)該這么做：有些父母想討好孩子，帶他們?nèi)コ韵矚g的炸雞、漢堡，讓他們覺得自己是個(gè)好媽媽或好爸爸，這不是不對，但事先要和孩子說定原則，例如：一個(gè)月只能去麥當(dāng)勞一次。
碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態(tài)度堅(jiān)定不妥協(xié)，但是不當(dāng)場斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現(xiàn)場，回家再行處理。
錯(cuò)誤觀念六：應(yīng)該將零食放在孩子順手就拿得到的地方
10歲以下的孩子不耐餓，通常無法超過6個(gè)小時(shí)不吃東西，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時(shí)放著汽水和白開水，你想孩子會(huì)選哪一個(gè)?家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵(lì)孩子把它們不停往嘴里送。
父母應(yīng)該這樣做：點(diǎn)心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲;而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯?xiàng)l、夾心餅干等。準(zhǔn)備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因?yàn)楣臒崃恳膊凰愕汀?/p>
錯(cuò)誤觀念七：拿糖果、高熱量的食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子
“好棒啊!你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達(dá)成某些目標(biāo)。經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對這一類食物的欲望。孩子表現(xiàn)好的確值得獎(jiǎng)勵(lì)，但除了吃以外，有很多其它方法可行。
父母應(yīng)該這樣做：幫孩子準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”，每次她表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿一定數(shù)目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場《加菲貓》電影，那就滿足他。如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，像是足球、直排輪或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵(lì)他，并陪他一同活動(dòng)。
兒童肥胖有哪些心理治療方法呢
肥胖兒童采用心理治療方法，有時(shí)比飲食療法和藥物療法更見效。因?yàn)閮和男睦碚幱谡{(diào)整適應(yīng)階段，通過有效的心理調(diào)整，完全可以改變兒童的不良飲食習(xí)慣。兒童肥胖的心理治療，可以采用以下方法：
——進(jìn)行肥胖病知識(shí)的教育。通過舉辦兒童夏令營的形式，請有關(guān)專家講授肥胖病的知識(shí)，提高兒童對肥胖病產(chǎn)生后果的認(rèn)識(shí)，使兒童能夠自覺自愿地接受減肥治療。
——教會(huì)孩子科學(xué)的飲食習(xí)慣。告訴孩子不要過快地進(jìn)食，實(shí)行定點(diǎn)定時(shí)進(jìn)餐，減少零食。
——鼓勵(lì)孩子多參加運(yùn)動(dòng)。教育孩子不要進(jìn)食后就睡覺，不要在看電視時(shí)進(jìn)餐，進(jìn)食后要適當(dāng)活動(dòng)。
——鼓勵(lì)孩子克服自卑心理。有時(shí)由于身體肥胖經(jīng)常受到同伴的譏諷，此時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)孩子面對現(xiàn)實(shí)，積極主動(dòng)地參與減肥并堅(jiān)持到底。
——幫助孩子建立行為減肥方案。
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