立冬養(yǎng)生注意什么
今年的11月8號是立冬節(jié)氣，立冬標(biāo)志著一年中冬天的開始，那么立冬養(yǎng)生注意什么?
1、初冬進補，先健脾胃
立冬后進補，調(diào)養(yǎng)脾胃很重要，因為脾胃是后天之本，氣血生化之源，就是說，冬季進補能不能達到高效，關(guān)鍵在于脾胃受不受補。因此，冬季進補養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始，建議多用黨參、淮山、芡實、五指毛桃、栗子等補益脾胃之品。
2、養(yǎng)生重點，補腎防寒
中醫(yī)認(rèn)為，冬季進補講究養(yǎng)補腎。立冬過后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。腎為先天之本，是人體各種功能活動的.物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強健，腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此，此時可以適當(dāng)進食補腎食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機體抵御寒冷。
3、盲目大補，易致上火
冬天是進補的好時節(jié)，氣溫驟降，羊肉驢肉等滋補食物頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。剛?cè)攵�，不宜馬上食用溫?zé)岽笱a的食物，如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等，否則容易導(dǎo)致“上火”，待到三九寒冬時才可適當(dāng)食用溫?zé)嶂�。建議初冬多吃平補甘潤的食物，如雞肉、豬肉、魚肉等。
進補也要因人而異，男女老幼的體質(zhì)虛實寒熱各有不同，如果盲目進補，反為不利。冬季進補應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)強弱、胃腸功能好壞等個體差異而定，根據(jù)實際情況和氣候變化循序漸進地清補、平補、溫補、大補，切忌胡亂進補、長期大補、偏食偏補。
4、早睡晚起，保證睡眠
中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然，入冬后，自然界的陽氣漸趨潛藏，陰氣漸盛，這個時候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，首先要保證充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。
另外，應(yīng)該早睡晚起，建議每晚最遲不超過11點入睡。值得注意的是，此時氣溫不算低，加衣加被不要太過，讓身體有時間去慢慢適應(yīng)天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜
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