冬季5款養生食譜

冬季5款養生食譜

　　冬季要養生，那么冬季養生我們應該吃什么呢?下面是由應屆畢業生小編為大家帶來的關于冬季5款養生食譜，希望能夠幫到您!

　　冬季養生食譜1、韭菜粥

　　材料：韭菜、白米、豬肉少許。

　　做法：首先，把白米粥煮熟，再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉，稍煮片刻，即可食用。

　　功效：韭菜內含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　冬季養生食譜2、雞蓉豆花羹

　　材料：雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕淀粉、筍片、香菇片，蝦仁、魚片

　　做法：先將雞脯肉洗凈、剔去粗筋，剁成極細的蓉泥，再將雞蓉盛入碗內，加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉，用筷子攪拌均勻。接著，將雞蛋清打入碗中，用筷子按同一方向攪拌成糊狀，倒入雞蓉碗中拌勻。將筍、香菇、魚肉分別切片。然后，炒鍋上火燒熱，倒入高湯燒沸，放入筍片、香菇片，蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后，撇去浮沫。在原鍋，改用中火，雞蓉糊慢慢拖放入湯水中，見凝聚并浮起，呈豆花形時，用漏勺撈出。最后，將湯水先出鍋盛裝在湯碗中，放入雞蓉豆花，撒上火腿末即可。

　　功效：適合孕婦和學齡前兒童進行營養不良調理和冬季養生。

　　冬季養生食譜3、清牛肉湯

　　材料：牛肉、酒、姜汁

　　做法：先將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內，在牛肉盅內加入適量的.水，再放些酒及姜汁(也可用老姜)，然后隔水燉2小時，一盅價值營養高的清牛肉湯就可以飲用了。

　　功效：適合低溫環境作業人群食進行貧血調理和冬季養生調理。

　　冬季養生食譜4、八寶粥

　　材料：白扁豆、蓮子、芡實、山藥、桂圓、薏苡仁、紅棗、百合和白米等。

　　做法：先將主要食材撿好洗凈，煮成半熟，再用文火熬，當粥稀稠適中，吃時再加糖就可食用。

　　功效：八寶粥可以健脾養胃、消滯減肥、益氣安神。

　　冬季養生食譜5、羊肉粥

　　材料：瘦羊肉、蘿卜、白米。

　　做法：將瘦羊肉洗凈，切成肉丁，與蘿卜同燉，去除羊的膻味兒。接著，取出蘿卜，放白米熬粥。

　　功效：羊肉性溫熱，冬季常食羊肉粥可以益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

　　99營養師溫馨提醒冬季養生要遠離寒性食物如海帶、紫菜、冬瓜、黃瓜、空心菜、柿子、香蕉、西瓜、鴨肉、牡蠣等食物。

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