三伏天如何減肥
三伏天如何減肥?三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，也是減肥的好時(shí)機(jī)哦!
運(yùn)動(dòng)篇
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂�，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的.限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
飲食篇
多酸多甘
按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，結(jié)合寶寶們所關(guān)注的減肥知識(shí)，暑濕對(duì)脾非常不利，嚴(yán)重的話還會(huì)造成體內(nèi)毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應(yīng)當(dāng)多地吃一些性酸的食物，譬如小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。
涼拌清炒
在飲食的烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，這不僅能最大程度地保持了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，還能控制高熱量的攝入;再加入適量的醋、醬、姜、蔥和芥末，可促進(jìn)消化外，還會(huì)有抑菌、降脂、調(diào)血壓等健康效果喲。
新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季寶寶們的脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果喲。新鮮蔬果的營(yíng)養(yǎng)素一般是由纖維素和糖分構(gòu)成，不僅可以有效補(bǔ)充人體必須的能量和水分，還有利于促進(jìn)胃腸道對(duì)脂肪的消解。在選材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等有利尿補(bǔ)水作用的瓜茄類(lèi)果蔬為首選喲。
小貼士
“炎熱的伏天要想鍛煉減肥，一定要控制好強(qiáng)度喲，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體產(chǎn)生熱量過(guò)多，在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法發(fā)散出去，加之出汗過(guò)多、氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀�！�
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