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2017中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計劃
體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴重傷害。以下是YJBYS小編搜索整理的關(guān)于2017中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計劃，供參考閱讀，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
中考體育誤區(qū)：
一、跑步不好，選擇游泳。
游泳項目推遲2~3年執(zhí)行
二、今年增加了選項項目，考試更容易。
困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學(xué)生，三大球都沒接觸過。
三、中考體育在自己學(xué)校考，由自己的體育老師監(jiān)考。
今年考試全是在標準化考場考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項目都是電子計分。
健身訓(xùn)練計劃：
階段一
9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點，以中等運動訓(xùn)練量為主。
階段二
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。本階段運動量以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習考試時期，訓(xùn)練中將進行調(diào)整，不與文化復(fù)習考試爭時間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
階段三
1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹Ｓ捎诖穗A段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，當然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
階段四
3月-4月本階段為考試前的一個階段�？忌鷳�(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體能成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
八大合理健身指導(dǎo)
一、部分中學(xué)體育老師得過且過。多數(shù)體育老師不會認真訓(xùn)練，練出問題責任自負，練的再好也不會多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分數(shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。
四、選優(yōu)組合，認清自己。選項考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結(jié)束，已經(jīng)因為犯規(guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運動方法，快速提升。
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