如何訓練中國舞基本功

如何訓練中國舞基本功

　　練基本功是跳好舞蹈的基礎(chǔ)，如何訓練中國舞基本功呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　1、倒立練習：

　　肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，手撐住腰的上部，腹部用力，腳面繃直向上方蹬。

　　胸倒立： 跪立準備，雙膝和肩同寬，向前滾動同時雙臂收緊壓地，雙腿繃緊向上伸直，下巴輕磕墊面，雙眼平視前方

　　2、抱腿練習：

　　抱前腿：身體直立（后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動作后，雙腿以反方向繃直成一直線。

　　抱旁腿：在抱前腿的動作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。

　　抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

　　注意點：最后的完成動作中，（后背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。

　　3、下腰練習：

　　雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

　　注意點：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習跪下腰的動作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時注意要快速起身，在一拍的時間內(nèi)恢復到跪立（站立）姿勢。

　　4、壓腿練習：

　　壓前腿：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

　　壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

　　側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。

　　5、壓肩練習：

　　雙臂和雙腳打開，與肩同寬。頭部和脊椎放松，力量集中于肩部，身體前俯向下振壓肩膀。

　　6、勾繃腳練習：

　　勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

　　繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

　　注意點：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　7、橫豎叉練習：

　　橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊，胯充分打開成一字形

　　豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

【如何訓練中國舞基本功】相關(guān)文章：

中國舞的基本功訓練04-02

中國舞基本功訓練攻略01-01

中國舞基本功的訓練攻略01-08

中國舞基本功訓練知識12-26

如何論中國古典舞基本功訓練中的節(jié)奏訓練01-28

中國舞的基本功訓練方法09-24

中國舞初、中級基本功的訓練要求09-17

中國古典舞基本功訓練教程09-29

芭蕾舞基本功訓練01-14

中國舞基本功壓腿07-02