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中國古典舞身韻元素練習
隨著古典舞教材的日臻完善以及古典舞作品的頻頻奪冠,很多人都想練好中國古典舞了,那么,中國古典舞身韻元素練習分享給大家,歡迎大家閱讀!
沉
在坐的姿態上通過呼氣,使氣息下沉,感覺氣沉丹田,以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含,身微彎狀,眼皮隨沉氣慢慢放松。
提
在沉的基礎上,感覺氣由丹田提至胸腔,同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立,感覺頭頂虛空,提至胸腔之氣不能憋住,隨著頭頂虛空而感覺向上延伸,同時眼皮逐漸張開,瞳孔放神。
沖
在“沉”的過程中,用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平沖出,肩與地面保持水平線,切記上身不要向前傾倒,感覺腰側肌拉長,頭與肩相反,肩向左沖,頭略向又偏,眼和沖的方向一致。
* 首先“提”,然后在“沉”的過程中,用后肩部及后肋側帶動上身向4點或6點“*”出,感覺前肋往里收,后背側肌拉長,要求肩與地面保持水平拉出,決不能有躺倒之感,身如向右*,頭則微向左轉,眼平視放神,頭及頸部略向下梗。
含
做法:過程和“沉”一樣,但加強胸腔的內收,雙肩向里合擠,腰椎形成弓形,空胸低頭。‘里含”不是旁腰,而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮,可用雙手抱肩尋找感覺。
腆
做法:和“含”相反的動作,在“提”的過程中,雙肩向后掰,胸盡量前探,頭微仰,使上身的肩胸完全舒展開。
注意:“含腆”是里含外開形成的前后運動。
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