羽毛球常見運動損傷及預防方法

羽毛球常見運動損傷及預防方法

　　羽毛球員應該掌握規范的動作技術 ，對預防手腕、肩袖、踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。那么，下面是小編為大家分享羽毛球常見運動損傷及預防方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、手腕關節損傷

　　手腕關節損傷是青少年業余愛好者較多出現的損傷，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。

　　二、肩關節損傷

　　肩損傷也是在羽毛球運動中多發的一種損傷，其主要原因在于青少年羽毛球業余愛好者無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右(左)臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右(左)上方抬起，肘部領先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。而肩關節在臂處于外展條件作這種快速運動時，肱骨頭在肩關節處產生一個旋轉離心力，肩袖肌同時作離心性收縮以保持肱骨頭在關節內正常位置。由于擊打，劈殺是羽毛球的主要進攻手段，訓練和比賽時，這種動作反復無數，因而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態，并受到反復碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。反復的損傷使肩關節穩定結構破壞或動力裝置失衡而導致肩峰下撞擊征。因此，肩關節進行重復無數次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態，從而造成肩袖損傷。

　　三、膝關節損傷

　　調查中，膝關節處也是容易重復發生的一類損傷。傷的種類較多，有些傷嚴重影響訓練。如半月板損傷或交叉韌帶損傷，有的傷,經久不愈，造成運動員心理障礙。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球運動特點要求運動員須反復地在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調或過度用力、過度疲勞常引發急性損傷，而由于羽毛球運動員訓練強度大，膝關節負擔重、急性損傷常不能及時治愈久之又形成慢性損傷或勞損。

　　四、踝關節損傷

　　有關資料研究表明，運動中造成踝關節的主要原因是支撐落地腳不穩，技術動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節。踝關節損傷根據部位的不同表現出的癥狀也有不同，踝關節損傷的癥狀：

　　1、外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

　　2、嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脫性骨折時，在踝關節處有明顯的局部性壓痛。

　　4、慢性的踝關節勞損時，表現在準備活動時疼痛，活動后減輕，大量運動后加劇。踝關節有酸痛的感覺。

　　五、腰部扭傷

　　羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球，跨步接，搓網前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊后場高球)。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發生。

　　六、肌肉拉傷

　　各項體育運動中都會出現運動損傷現象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會引起肌肉拉傷。

　　七、眼損傷

　　羽毛球運動中發生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴重的視力障礙，影響運動和日常的生活。有關研究表明，羽毛球運動因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發生率最高。技術動作不規范是最主要的原因，也是愛好者與專業羽毛球運動員相比不可避免并且是最容易出現的問題。因此在進行羽毛球運動中，注意學習和掌握正確的技術動作是十分必要的。準備活動的不充分和身體疲勞也是愛好者受傷的另一個重要原因。調查結果顯示，有39人在運動前有做準備活動的習慣。從中可以看出雖然大部分愛好者有做準備活動的習慣，但由于準備活動的不充分的。對預防運動中損傷的發生仍起不到很好的作用。

　　八、綜上所述，我們提出以下幾個建議預防創傷的發生

　　1、掌握規范的動作技術 ，對預防手腕、肩袖、踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專業的羽毛球教練指導或翻閱相關的書籍和觀看教學光碟,來了解和掌握好正確的動作要領,這樣將有利于愛好者掌握好規范的動作技術。從而起到很好的預防作用。

　　2、運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現損傷的部位，手腕、肩關節、腰部、踝關節、大小腿等部位。一般準備活動在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動的時間也應延長。

　　3、在身體疲勞或已經帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應該停止運動。等身體狀況恢復后在進行運動。運動完，要養成進行放松活動的習慣。有助于加快運動后疲勞的恢復。

　　4、運動時應選擇好的場地，并在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運動中不注意而產生不必要的損傷。

　　5、加強對運動創傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累。發生運動損傷后不能認為無所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。

　　拓展：打羽毛球預防損傷的措施

　　打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷。

　　1、肩關節損傷的預防措施：

　　將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

　　2、肘關節損傷的預防措施：

　　可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

　　3、手腕損傷的預防措施：

　　建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

　　4、膝關節損傷的預防措施：

　　通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。

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