提高羽毛球技術的11個方法

提高羽毛球技術的11個方法

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。下面小編為大家介紹的是提高羽毛球的技術的方法，一起看看吧!

　　1等球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　▲腳為前后站

　　因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。

　　2看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　3站位

　　球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動…

　　▲接球完后要回位

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

　　▲擊球點要高

　　5網前撲球

　　▲撲球要干脆利落

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　網前撲球要干脆利落，不用追求大力

　　如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

　　6雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　▲舉起你的牌子

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　▲及時補位

　　8不重視步法訓練

　　打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。

　　如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。

　　對方如果吊球，你應該采取墊步、交叉步迅速進行調整，最后跨出一大步去擊球。

　　▲交叉步

　　很多球友跑步前進或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高;另外，沖過去之后重心不穩，容易因“剎不住車”而受傷。

　　9用力方法不對

　　羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。

　　▲接球前身體放松

　　正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

　　10打球前不進行充分的熱身

　　打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。

　　▲先熱身再上場

　　另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

　　11打球后不注意放松整理

　　很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處于缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利于身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

　　正確的做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

　　羽毛球擊球規則技術技巧

　　握拍：

　　前面已經介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術的基礎。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發力，并且控制擊球力量的大小和方向。

　　擊球點：

　　擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發力不能太早或太遲，發力時間與擊球的配合至關重要。

　　業余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經常會過早發力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。

　　動作的協調性：

　　動作的協調性是發力的關鍵，協調的動作可以調動身體各部位的力量，集中發力。協調的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發力不充分。

　　動作一致性：

　　高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點，使對手在出球之前根本無從判斷，這就是動作的一致性。

　　動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準備動作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網前的動作也是一樣，搶在擊球的高點，搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎。

　　日常鍛煉建議：引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處;游泳可以鍛煉心肺功能、增強全身力量和耐力。

　　小技巧：

　　手指并攏才能牢牢抓住巖點;手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;

　　下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼;攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力容易多了;攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　夏天更多的人開始游泳健身，但常規的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡著，又達不到鍛煉的目的。其實幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛煉的效果。

　　1.水中漫步。

　　在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步（40分鐘以上），對于減肥塑形有極大的好處。

　　2.水中拉伸。

　　水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

　　3.放慢劃水動作。

　　可以拉長自己動作的頻率，例如：在30米泳池里游泳，從出發到終點自己正常游蛙泳需要10次動作，那么我們可以拉長自己的動作，給自己預定一個動作次數，通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。

　　4.水面漂浮。

　　深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手并攏。

　　5.潛水拾物。

　　向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。

　　最后，在深水中嬉水，游泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進行。

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