初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好
很多人都聽說過瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是很少有朋友能聽說普拉提這種和瑜伽類似的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好?下面讓小編告訴大家吧。
1、初學(xué)普拉提更好
初學(xué)普拉提和瑜伽,那么普拉提更適合初學(xué)者。原因如下:
1.1、簡(jiǎn)單易學(xué)
普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
1.2、簡(jiǎn)單安全
普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
2、練習(xí)普拉提瑜伽的好處
2.1、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
2.2、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
3、練習(xí)普拉提和瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)
3.1、腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。
(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)。用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動(dòng)作要慢,有控制)
3.2、臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3.3、背部運(yùn)動(dòng)
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢(shì)。指尖向前,與腳尖的.方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
1、本質(zhì)不同
瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意識(shí)的呼吸,通過身心合一的練習(xí)來達(dá)到與大自然和諧的境界。
普拉提:起源于德國的普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,它主要針對(duì)于身體腰背肌肉的訓(xùn)練,更側(cè)重于塑造機(jī)體。
2、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同
瑜伽:瑜伽更多是靜態(tài)的的,它是通過模仿動(dòng)物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作而針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行按摩練習(xí)。
普拉提:普拉提結(jié)合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運(yùn)動(dòng)方式,更具多元話,更偏向于動(dòng)態(tài),對(duì)人體的腰背,脊柱恢復(fù)以及關(guān)節(jié)的保護(hù)很有功效。
減肥普拉提和瑜伽哪個(gè)好
1、塑形:減脂就選普拉提
瑜伽對(duì)全身都有減脂塑身的功效,由于大多數(shù)人動(dòng)作達(dá)不到要求,所以想減去同樣的重量要花費(fèi)更長的時(shí)間,不過這樣一來反彈的機(jī)會(huì)倒是變小了。
普拉提動(dòng)作速度較快,又不像瑜伽有冥想和放松的休息時(shí)間,是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng),所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側(cè)的肌肉群,非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細(xì)腰美人,就別漏掉普拉提。
2、減壓:瑜伽更適合
瑜伽運(yùn)用的腹式呼吸法和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以擠壓到人體的內(nèi)臟,刺激人體的循環(huán)系統(tǒng),改善內(nèi)分泌,減輕身體負(fù)擔(dān),趕走壓力來源;加上每節(jié)課必有的放松和冥想練習(xí),幫你從心靈上緩解壓力的困擾,可以說瑜伽調(diào)節(jié)了身體和精神的雙重狀態(tài),是從根本上減壓。所以,你若是壓力較大的上班族,還是瑜伽更適合一些。
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