初學瑜伽的八個關鍵點

初學瑜伽的八個關鍵點

　　初學瑜伽者需要注意什么呢，下面小編為大家介紹關于初學瑜伽的八個關鍵點，歡迎大家閱讀!

　　初學瑜伽的八個關鍵點

　　空腹練習

　　練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　練習后1小時內不要大量進食。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　　用鼻呼吸

　　在瑜伽練習中，呼吸的作用非常重要�？諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　莫存攀比心

　　瑜伽是一種著重內在修練的運動，而并非是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機，這是無法真正享受到瑜伽樂趣的。

　　初學者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的自己。

　　量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資深學員，練習高難度的瑜伽動作。

　　瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的.努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。

　　聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的影響。身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協助。瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

　　體位并不是最重要的，也沒有所謂的“標準”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動作流暢優美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。

　　運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　沐浴護膚

　　沐浴或桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助胃腸蠕動，加快排出體內毒素，同時補充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。所以初學者練習瑜伽，記得要在手邊準備一杯溫水哦!

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